【导读】：现在正是容易长胖的季节，夏天还没减下来的赘肉，一下子就堆积到了冬天。究竟怎么减肥才好呢？今天就来跟大家介绍一下日本女星Darenogare明美的减肥方法。
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现在正是容易长胖的季节，夏天还没减下来的赘肉，一下子就堆积到了冬天。究竟怎么减肥才好呢？今天就来跟大家介绍一下日本女星Darenogare明美的减肥方法，原本相当胖的她，如今也是收获了好身材呢！
■Darenogare明美的独创减肥法
大家都知道目前因纤瘦及美妙体态受到大家称赞不已的Darenogare明美，其实过去比现在体重更重，从67kg→43kg的减肥法提供给大家。
接下来就为大家介绍Darenogare明美的独家瘦身秘籍
（1）丢掉零食
自称有巧克力成瘾症的Darenogare明美，在减肥前家中存有100枚以上的巧克力，在下定决心後便全部送去了老家。
在想吃欲望高涨时的零食是最危险的诱惑，这种特意将自己置於想吃却吃不到的状况，正需要令人学习。
（2）泳池游泳＆水中健走
游泳可增加全身负担及消耗的卡路里，是减肥时最推荐的运动之一，到健身房泳池游100m&水中健走共1个半小时，ㄧ般来说体重52kg女性快泳30分钟的卡路里为273kcal，消耗相当多。
（3）1天1小时健走
除了持续游泳外，每天不可缺少的还有”健走”，这些有氧运动从进行的20分钟後开始燃烧脂肪，体重52kg的女性进行60分锺健走（平地／适当速度）的消耗卡路里为126kcal。Darenogare明美会ㄧ边听音乐ㄧ边进行，最高记录更是ㄧ天健走6小时。
（4）晚上避免碳水化合物
减肥时的菜单范例如下。
早——黑芝麻豆浆香蕉汁
中——和食或烤鱼为主
晚——蔬菜及小菜为中心，避免碳水化合物
避免白饭或面食、面包等碳水化合物的减肥方法是最基本的，以低糖的豆腐、蒟蒻、纳豆等取代也相当适合。
（5）沐浴后按摩
运动及限制饮食后为了增加减重效果，可像Darenogare明美进行沐浴后按摩。
淋巴堆积会造成水肿、疲惫、无力，若养成按摩习惯可形成不易水肿及疲惫的体态，ㄧ边注意由下而上的淋巴流动，ㄧ边花时间仔细按摩就可使双腿纤细。
运动、饮食及按摩这三项减肥原则正是Darenogare明美的秘诀，请大家在自己能力范围内养成习惯，以获得美丽体态喔。
