年糕热量高吗减肥期间能吃吗。年糕是糯米制的东西，而且年糕深受很多人的喜欢，年糕，是过年必不可少的贺年糕点，再加上年糕有着变化多端的口味，以下是年糕热量高吗减肥期间能吃吗。
减肥期间建议最好不要吃年糕。因为年糕含有的热量非常高，摄入体内之后会增加体内脂肪的含量。而且年糕的质地黏腻，摄入体内之后能够降低肠道蠕动的速度，会影响排便，所以建议减肥人群最好不要吃年糕。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以补充丰富的果酸、果糖、纤维素，促进肠道蠕动，避免过多的脂肪堆积。
年糕每100g含668kJ的能量,所以吃起来不算特别高热的食物。对正常人来说,适当吃年糕,既能保证能量均衡,又不会导致肥胖。但是,对有减肥意愿的人来说,不提倡在减肥期间吃或尽量少吃,否则可能对控制体重不利。
年糕本身的热量与大米相似,含有丰富的蛋白质、碳水化合物,在烹调、蒸、炒等过程中,还会添加其它辅料,如油、糖、盐等,容易导致热量升高。所以,年糕是比较容易增加热量的食品。减肥人群食用少量的年糕,或在食用的同时,控制其它食物的摄入,并适当增加消耗,不一定会造成肥胖。
如果是喜欢吃年糕的减肥人群,可以选择蒸、煮等烹调方式,尽量避免高温油炸、油炒,也能在一定程度上避免年糕过高的热量。以年糕为主食,配合新鲜蔬菜、水果一起食用,有利于润肠通便,减少油脂在胃肠道内的沉积,避免过多的营养元素在体内积聚,形成脂肪。
另外,要适当增加运动量,提高脂肪的消耗,同时保证饮食健康,进行科学的锻炼,可以起到减肥的积极作用。
减肥可以适量吃一些年糕，但应避免多吃。年糕是以糯米或大米为主要原料制作而成的一种糕点，100g米饭中通常含有486KJ热量，而100g年糕中通常含有652KJ热量，年糕的热量约为米饭热量的1.3倍。由此可见。
年糕的热量较高，减肥人群应适当或少量吃年糕，并且还要控制其他主食的摄入量。另外还需进行适当运动，如快走、慢跑以及跳绳等，将摄入的这部分热量消耗掉，以免转化为脂肪。在此基础上通常不会引起肥胖，也不会影响减肥效果，否则可能会影响减肥效果。
减肥人群如果当天吃了适量的年糕，则需同时减少或避免食用其他主食，如米饭、面条等。另外，可以选择用清水煮的年糕食用，尽量避免烤、炸等方式烹饪的年糕。吃年糕过程中也需避免蘸取白糖、黄糖等，以免导致热量增加。
有减肥需求的人群还应避免食用脂肪以及糖分含量较高的食物，如猪肉、奶油蛋糕等。减肥的另一个重要因素就是保证每日的运动量，使每日消耗的热量大于摄入量，从而达到减肥的.目的。
一、减肥可以吃年糕吗
年糕主要是使用糯米粉等食材制作而成的,其中含有大量淀粉、脂肪、蛋白质等营养物质,且本身热量比较高,摄入后不容易被肠胃消化吸收,因此处于减肥期间的人群最好不要吃年糕。
二、减肥可以吃炒年糕吗
蒸年糕吃起来已经很过时了，而现在吃炒年糕却是很流行，炒年糕吃起来很有嚼劲，而且味道还俱佳，多种食材一起与年糕炒着吃还很营养，是一种很营养的美味，不过，炒年糕也不能多吃，对于肠胃是不好消化的，适量的吃一些是可以的。
三、炒年糕的热量有多少
热量：177.49大卡
钾：28.74毫克
碘：15.34微克
脂肪：15.18克
钠：13.39毫克
磷：13.38毫克
镁：10.71毫克
炒年糕热量是比较高的，吃多了会发胖，希望正在减肥的朋友和身材肥胖的人群少吃炒年糕，而且肠胃不好的人群也不要吃炒年糕，否则的话会刺激肠胃，还会导致消化不良。
四、年糕的营养价值
1、年糕的种类很多，具有代表性的有北方的白糕、塞北农家的黄米糕、江南水乡的水磨年糕、台湾的红龟糕等。年糕有南北风味之别。北方年糕有蒸、炸两种，均为甜味;南方年糕除蒸、炸外，尚有片炒和汤煮诸法，味道甜咸皆有。
2、年糕含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、烟酸、钙、磷、钾、镁等营养元素。
五、经常吃年糕会影响减肥吗
1、年糕的热量是非常高的，吃多了当然会影响减肥。如果想吃年糕的话，使用蒸、煮，热量至少可降低四成。且年糕制作方法非常简单，只要准备糯米粉、抹茶、红豆、南瓜或山药，拌匀蒸熟、放凉即可制成年糕，天然的色泽美丽又健康。待要食用时，烹调方式也建议采用蒸食的方法，以免摄取太多热量。
2、想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
在中国很多人都喜欢吃年糕，年糕无论是韩式的做法，还是中式的做法是十分美味的。年糕口感好有嚼劲，跟其他食物一起煮还能入味，所以是搭配什么都好吃。但是因为年糕热量高，吃进去后不好消化，对于要减肥的朋友们来说，还是少吃为妙啊。
年糕热量高还是米饭
年糕热量比米饭高。
纯糯米制成的年糕，其100克可食用热量为156大卡，而米饭蒸煮熟后其100克的热量为116大卡，含有比年糕更多的水分，因此热量相对偏低一些，不过同等重量下，食用年糕所带来的饱腹感会比米饭要强一些，但年糕烹饪还会添加其他调味料，对于二次加工后的美味年糕要尽量少吃，以免热量摄入过多，影响身材。
炸年糕会不会长胖
适量吃不会长胖。
人长胖主要和自身摄入热量长期超出需求热量有关，对于炸年糕这种高热量的食物，只要控制好量的话，热量并不会超出身体需求，但油炸的年糕酥脆可口、香气扑鼻，能增进食欲，一定要少吃，否则不仅容易长胖，还容易增加患糖尿病、冠心病和高脂血症等疾病的风险。
减肥可以吃年糕吗
年糕属于较高热量的食物，要少吃，以免长胖，如减肥人群需慎吃，食用量不可过多，一次控制在50克左右比较合适，减肥期间为了吃年糕不影响身材，最好是蒸煮食用年糕，将其作为主食替代米饭、面条、包子馒头等食物，这样可避免摄入热量过多，导致长胖的现象。
如果饮食控制不好，吃多了年糕，为了避免长胖，建议多进行运动，以消耗这些多余的热量。
减肥期间怎么吃年糕不胖
4热量制作方式
想要不增肥又要满足食欲，可以这样来吃年糕，将年糕用蒸、煮的方式制作，年糕的热量可以降低四成。
2、控制食用量
身体正常的成年人一天的代谢基础是1200卡到1600卡热量左右，年糕100克在154大卡到300大卡左右，因此一天吃100克年糕既可以满足食欲补充营养，又不会导致摄入过多热量而引起发胖。
3、尽量早午食用
早午餐摄入的热量，白天有时间消耗，稍微多吃点也不容易发胖，晚上则不能吃年糕，因为晚上人体各器官处于半休息状态，吃了容易变成脂肪。
4、增加运动
如吃年糕不小心吃多了，建议合理安排运动，出去慢跑、跳操、游泳、快走进行消耗热量，以防长胖。
