减肥期间能吃粽子吗，粽子作为我们中华民族的传统美食，是很多人都非常喜欢的一种食物，可是这种食物在减肥期间可以吃嘛，吃粽子会影响减肥吗，下面小编就给讲解一下，减肥期间能吃粽子吗。
减肥期间能吃粽子吗1
一、减肥期间可以吃粽子吗
不建议吃。
由于粽子主要有糯米蒸制而成，糯米当中富含胶淀粉，导致粘度较大，而粽子当中缺少纤维素等促进消化的物质，食用过后不易被人体消化吸收。
粽子有一个特性，吃下去并不会立马感受到饱腹感，而是需要等30分钟左右才会有饱的感觉，在这个过程中容易导致进食过多，不易控制。
并且100克熟糯米当中含有348大卡的热量，再加上一些其他馅料的热量，属于热量比较高的食物，食用过后容易加重肥胖。
二、减肥吃粽子后怎么补救
1、运动消耗
在减肥期间，吃完粽子过后1—2个小时，可以进行一些运动将摄入的热量进行消耗，并且适量运动有助于促进消化。
2、饮食调整
由于粽子中基本没有含有纤维素，可以适当将其他食物换成热量较低，富含纤维素的食物，比如胡萝卜、黄瓜、等，可以减少热量的摄入，促进粽子的消化。
三、减肥期间怎么吃粽子
1、选择热量较低、体积较小的粽子
粽子有不同的口味，不同的大小，所含的热量就会有所不同，在减肥期间，可以选择热量较低、体积较小的'粽子食用。
尽量选择在上午的时候食用，有足够的时间可以将粽子消化掉，可以通过增加咀嚼次数来增加饱腹感，避免食用过多。
同时减少其他热量较高的食物摄入，配合食用其他纤维素较高的食物，可以促进消化，避免出现腹胀不消化的情况。
2、粽子和米饭哪个热量高
根据情况看，100克白米饭有116大卡，但由于粽子具有不同的口味，一些咸蛋黄、五花肉类的粽子比白米饭高，而一些杂粮粽、八宝粽等热量会比白米饭较低一些。
因此具体的热量可以根据烹制的方式及使用的原材料相进行判断，尽量选择使用的是原材料是热量较低的食物，和烹饪方式更为健康的方法。
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一、吃粽子影响减肥吗
适量食用的话，对减肥的影响不大。
任何食物在适量食用的前提下都不会影响减肥，粽子的內馅不一样，热量也会有所不同，一般来说，一个常规大小的粽子热量在300—500大卡左右，吃粽子后，控制好当天的总热量摄取，并且积极运动，一般是不会引起肥胖的。
二、一个粽子需要消化多久
除开肠胃问题，一般情况下食用一个粽子需要消化两个小时左右。
粽子的主要成分是糯米，糯米又叫江米，为禾本科植物稻（糯稻）的去壳种仁，糯米富含淀粉，质地比较粘黏，吃了粽子饱腹感比较强，而且不是很好消化，因此，粽子一般需要2个小时或者更长时间来进行消化和吸收。
三、小贴士
适量食用粽子对身体健康却是很有好处的，糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等营养成分，中医认为：糯米性温、味甘，入肺、脾经，经常食用粽子有补虚、补血、健脾暖胃作用，是一种温和的滋补品，而且适量食用粽子可以起到饱腹、补充能量等功效。
