每天必吃的三种水果，水果的营养是非常丰富的，而且我们每天都可以吃水果，吃水果可以帮助你获得必需的维生素和矿物质、抗氧化剂和纤维。多吃水果的人患心脏病、中风和癌症的风险会降低，以下分享每天必吃的三种水果。
1、苹果
苹果是我们日常生活中吃的比较多的水果之一，苹果中富含一定的膳食纤维，膳食纤维对肠胃蠕动非常有帮助，而且还能促进人体排毒哦。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，有利于消除因盐分高而形成的浮肿。
2、柠檬
柠檬中含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，这些物质可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助于消化吸收，还有一定的瘦身减肥的效果哦。
3、菠萝
菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，这种物质有消食作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质的`消化，减少人体对脂肪的吸收，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。
一,苹果：降血压、抗癌、维护血管
苹果是全方位的健康水果，因为苹果营养丰富、完整，有的还有自己的特点：
1.肠道蠕动
苹果富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，净化肠道，预防便秘和大肠癌。
2.降低血脂
苹果富含果胶，能够吸附血液中的胆固醇，增加胆固醇代谢，降低血脂，预防动脉硬化，维护心血管系统健康。
3.抗癌
水果中的苹果酸具有收敛肠胃、防止腹泻和便秘、帮助抗氧化、避免细胞癌、修复受损细胞和预防癌症的作用。
4.降低血压
苹果中的钾离子可以维持体内电解质和酸碱平衡，排除多余的钠离子，有效预防高血压。
你在饭前还是饭后吃苹果？
研究表明，饭后吃水果容易被先吃的食物堵塞在胃里，导致胀气、便秘等症状，对消化有不良影响。苹果中的单宁酸和蛋白质结合形成单宁酸蛋白质，不容易消化，会使胃膨胀。所以，最好是饭后两小时吃苹果。
最好15分钟吃一个苹果
慢慢吃苹果，不仅有利于消化，更重要的是保持口腔卫生。如果一个苹果可以在十五分钟内吃完，苹果中的有机酸和果酸可以杀死口腔中的细菌。因此，慢慢吃苹果对人体健康有好处。
谁适合吃苹果？
一般大部分人都可以吃，特别适合婴幼儿和中老年人；适用于慢性胃炎、消化不良、气滞的患者；适用于便秘、慢性腹泻、神经性肠炎患者；适用于高血压、高血脂、肥胖患者；适合肥胖人群食用，有利于减肥。
二，香蕉：防治高血压、中风、泻药
据说释（迦）牟尼出生后，不吃油腻的食物或全谷物，只吃水果，香蕉吃得最多，所以人们把香蕉描述为智慧的果实。
香蕉是热带水果中的“普通人”。他们又便宜又甜又好吃，是人们果菜中的“常客”。但是你知道吃香蕉的好处吗？
1.高血压的预防和治疗
因为香蕉富含钾，所以可以排出过多的钠离子，降低血压。另一种降低血压的离子是钙，所以如果你把香蕉切成小块，和富含钙的牛奶一起放入榨汁机，它们会成为高血压的最佳果汁。
2.预防和缓解便秘
香蕉含有多种纤维，可以刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便。中医提醒你不要空腹吃香蕉。
3.吃香蕉可以缓解抑郁
香蕉含有能帮助人脑产生血清素的物质，血清素能让人心情愉悦，缓解疼痛和抑郁，具有润肠通便的作用。
此外，香蕉皮富含钾和镁，钾和镁是人体不可缺少的物质，能镇定神经，起到睡眠的作用。
三，金橘：保护血管
金橘不仅看起来可爱，而且营养价值高。早在古代，金橘就因其独特的药用价值而被记载于《本草纲目》，称其具有生津止渴、健胃消食、化痰等功效。事实上，除了这些作用，金橘还可以预防感冒，维持心血管功能，防止血管硬化
金桔果实富含维生素C、金桔苷等成分，能维持心血管功能，预防血管硬化、高血压等疾病。
我们知道茶也是一种健康饮料，用金桔泡茶很有效！
金橘茶，效果提高了13倍
茶多酚是茶叶中最好的，但是喝进体内后茶多酚的吸收率并不是很高。不过有一个绝招，放一个小金橘，可以提高茶多酚吸收率13倍！
草莓
草莓是一种用途广泛且健康的水果，其份量比大多数其他水果大。另外，尽管它们很甜，但对于糖尿病患者或低碳水化合物饮食的人来说，它们是一个很好的选择。
蓝莓
“一旦你流行起来，你就停不下来”应该写关于这些蓝色美女的。一次吃一把（或几个）很容易，但值得庆幸的是，蓝莓既美味又健康。
经常吃野生蓝莓已被证明有助于改善记忆力和减缓大脑老化。一项小型研究发现，连续三个月每天吃一杯新鲜蓝莓的老年人在心理认知测试方面有显着改善。
西瓜
没有什么比一大片多汁的西瓜更适合夏日野餐了。这种夏季主食不仅味道好，而且对健康有益。
“西瓜富含番茄红素，这是一种抗氧化剂，研究表明它可以降低患某些癌症的风险并改善心脏健康，”番茄红素有助于使西瓜呈现红色，并且可以在西红柿、葡萄柚和木瓜等其他食物中找到。
如果您通常将西瓜皮扔进垃圾箱或堆肥箱，那么您就错过了很多惊人的营养。西瓜皮其实是可以吃的！“它富含纤维并含有有益的氨基酸，如瓜氨酸，一些研究表明它可以促进心脏健康，”
李子
如果新鲜水果很难买到或随身携带，不妨试试李子。李子是李子干，非常适合存放在您的储藏室中，以增加沙拉、冰沙或只是作为零食的营养。
吃五到六个李子就可以提供三克纤维，并大大促进骨骼健康。一项小型研究发现，在一组患有骨质疏松症的老年女性中，每天只需 5 次李子就可以防止全身骨矿物质密度。研究人员对李子减少骨骼分解的能力表示赞赏，但尚不确定其背后的机制。
香蕉
没有什么比装在自己整洁的小包装里的水果更方便的了。虽然过去一些反对者指责香蕉含糖量过高，但它们实际上是在旅途中提供能量的完美水果。我最喜欢吃香蕉的时间之一是锻炼前。它们很容易消化，一根中等大小的香蕉 含有 27 克碳水化合物，可以为跑步或旋转课程提供能量。
