每天吃什么有利于身体健康，人的身体健康是非常重要的，我们可以通过日常的一些食物来帮助自己调理的健康，我们每天都会有一日三餐，平时还会吃东西，吃的东西也是应有尽有各式各样，那么每天吃什么有利于身体健康呢？
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茶
茶是多酚的良好来源，具有抗炎和抗氧化作用。茶还可以促进心血管健康并支持健康的视力、牙齿、骨骼、记忆和认知。
你可以用茶做更多的事情，而不仅仅是喝它。尝试用茶烹饪或将其用作冰沙的液体，比如用茶代替水是增加菜肴中抗氧化剂含量和快速减肥的简单方法。
黄瓜
黄瓜是一种美味而清淡的方式，可以为身体补充水分并补充日常维生素。因为它含水量超高，适应我把它放进水分这一类里了。
事实上，在所有固体食物中，黄瓜含有最多的水分（95% 的水分），当我们没有心情喝水时，切一些黄瓜或将它们添加到沙拉中可以帮助补水和解毒。黄瓜的热量自然也很低，非常适合减肥或改善整体消化。
西瓜
西瓜是营养学家常吃的食物之一，也是保持水分的最佳方式之一。它主要由水组成，富含电解质，尤其是钾，这对于细胞水平的水合作用至关重要。
西瓜水还含有富含维生素 C，是一种强大的抗氧化剂，可以紧致肌肤，有助于减缓皮肤衰老。
豆子
豆类是蛋白质世界的无名英雄，但它们经济、环保且非常健康。它们富含蛋白质和纤维，可帮助您保持满意并促进体重维持。豆类已被证明有助于降低患心脏病和促进稳定的血糖水平（大部分都归功于可溶性纤维）。
蛋
蛋肯定要列入蛋白质类里，但这里强调的是要吃全蛋。
全蛋是胆碱的重要来源，胆碱是最佳脂质代谢和运输以及心血管健康所需的必需营养素，富含 omega-3 的鸡蛋也提供必需脂肪酸，这些脂肪酸已知具有抗炎作用并支持大脑健康。
藜麦
藜麦是蛋白质、纤维和镁的重要来源。它是一种多用途的植物性蛋白质，可以在许多食谱中替代大米，也可以添加到烘焙食品中。
藜麦不仅比大多数谷物的蛋白质含量高，而且还是一种含有九种必需氨基酸的完整蛋白质。
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1、绿茶
绿茶有神器的抗癌特性，并且富含抗氧化物质，有助于促进代谢、减轻及控制体重。
2、橙子
橙子含有丰富的维生素C、抗氧化物质、叶酸及抗癌化合物。尽量食用新鲜橙子或是喝鲜榨橙汁。
3、巧克力
研究发现黑巧克力具有：降低血压、降低低密度脂蛋白胆固醇的作用，是天然的抗抑郁情绪调节剂。
4、西红柿
加热后的西红柿具有抗癌功效，包括肺癌、胃癌、膀胱癌、前列腺癌及皮肤癌。对心脏疾病也有预防作用。
5、酸奶
提高免疫功能，提供防癌保护。改善胃肠功能，防止腹泻、消化不良及肠胀气。
6、核桃
核桃对人体健康非常有益，它含有大量肌肉构建蛋白，同时保护心脏健康，降低心脏病风险。
7、鸡蛋
鸡蛋为人体提供维生素A，维生素B12和蛋白质。并有利于构建肌肉、燃烧脂肪及抵御肥胖。
8、苹果
苹果中的营养成分水溶性好，易被人体吸收，同时热量低，有利于控制体重。维生素C含量丰富，有利于心血管健康。
9、橄榄油
它可以保护你免受心脏病的困扰，在降低低密度脂蛋白胆固醇的同时增加高密度脂蛋白胆固醇水平。橄榄油还有良好的抗氧化作用。
10、肉桂
肉桂是最好的治疗用香料之一，并因具有改善糖尿病患者的血糖控制能力而闻名。
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一、肉类
牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白、铁、锌。其中，蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复
使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力；而铁和锌在免疫细胞的发育中起着不可忽视的作用。肉类不光是这些，适当的吃肉，会让我们强壮身体。
二、水果
苹果含有纤维、维生素C和许多高抗氧化剂。香蕉是世界上最好的钾来源之一。它们还含有丰富的维生素B6和纤维，香蕉非常方便和便携。橘子以其维生素C含量而闻名。它们还含有丰富的纤维、抗氧化剂和非常美味的味道。多吃水果对身体好，不光这些举例说明的水果。
三、坚果
很多人都喜欢吃坚果，这也是一种广受欢迎的零食，但是一些专家也提醒坚果含有高卡路里和脂肪含量。当然，坚果可能是卡路里和脂肪密集的，但只要你坚持每天食用少量的坚果，你就能够获得丰富的营养和健康益处。
坚果如杏仁也含有大量的抗氧化剂，如维生素E，必需的矿物质，如硒，镁，铜，甚至大量的蛋白。尤其是孕妇多吃坚果及时补充身体钙的'流失，也会对胎儿的发育起到重要的作用。
四、菌类
黑木耳当中含铁量是非常高的，虽然说猪肝当中的含铁量多，黑木耳中的含铁量是其五倍，正是因为铁元素的存在我们才会有新鲜的血液注入，因为铁元素是血红蛋白的重要组成部分，一旦身体缺铁就会垂涎那身体虚弱、面色苍白以及头晕恶心的症状。一周建议吃两到三次木耳。
五、蛋白质
我们每天鸡蛋最高摄入量是2个，2个鸡蛋可以给我们带来12.5克的蛋白质，所以建议我们每天都吃1至2个鸡蛋，但对于有慢性病的患者不建议常吃鸡蛋。
对于女性来讲，平日里应该多喝些牛奶。因为牛奶里还有大量的钙，而缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现如果每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。
