减肥餐一日三餐食谱有哪些，很多人在减肥的时候都害怕吃多一点，大家要知道减肥的同时是要有合理的饮食的，对于营养师减肥餐，大家应该多了解。现在分享减肥餐一日三餐食谱有哪些。
减肥餐一日三餐食谱有哪些1
早餐搭配：鸡蛋+豆浆+苹果
这三种食物里面所含有的热量都是非常少的，鸡蛋又能起到很多的饱腹的感觉，作为人体一上午的能量来说是很足够的，苹果里面含有丰富的维生素和水分，很好的去除身体里面的油脂。
吃午饭最好的时间是12点-14点之间，因为午餐需要提供人体更长时间的能量需求，才能维持人体的正常机能。午餐可以吃一些蔬菜鱼类豆类瘦肉等食物，最好是选择粥和汤，因为有营养的汤既可以起到减肥的作用，还可以给身体提供丰富的营养物质。对于油炸类、动物的肝脏等一定不能碰。
午餐搭配：芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可以说是蔬菜的健康之神，可以促进人体的消化和排毒，经常吃芹菜不仅可以帮助减肥，还能预防结肠癌。瘦肉可以为人体提供蛋白质，与芹菜一起搭配，很有减肥的功效。
吃完饭最好的时间实在17点左右，这个时间吃进去的食物可以得到很好的消化和吸收，如果在19点之后吃晚餐，身体的新陈代谢是很慢的，摄入的卡路里那么就会转化为人体的脂肪。晚餐高热量的食物全部丢掉，甜的油的都会是变成高脂肪。
晚餐搭配：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
很多减肥的朋友对鱼肉应该是很熟悉了，鱼肉中含有加速新陈代谢的脂肪酸，能够加快消耗身体脂肪，而且鱼中还含有大量的蛋白质，营养价值也是十分的丰富。
总之想要减肥真的就是需要管住嘴迈开腿，如果这点自控能力都没有的话，减肥真的是没有太多的希望，所以这个减肥一日三餐食谱，希望大家可以准确运用起来，尽快达到瘦身苗条的感觉。
减肥餐一日三餐食谱有哪些2
一、早餐
一天的减肥从早餐开始，早餐为休息了一个晚上的身体补充能量，营养摄入是非常重要。早餐需要提供水分、蛋白质、健康脂肪、碳水、维生素等。早餐中一杯牛奶、豆浆能够帮助肠胃蠕动，有的女生习惯冷食，一份早餐酸奶杯是早餐的首选。鸡肉、虾仁、牛油果做成开放式三明治，撒上坚果就完成了。
二、中餐
中午需要饱腹感更强的食物来缓解饥肠辘辘的身体，红薯、紫薯、玉米、杂粮饭团，根据自己的体重基数每天选一种到两种。搭配的肉类可以选择三文鱼或者牛肉，口感紧致、脂肪含量底。
三、加餐
容易饿的人还可以有加餐，比如紫薯泥、全麦饼干，可以缓解下午的饥饿，而且也不会发胖。不过最好不要选择精加工的`食物，小面包、肉脯果脯的热量都比较高。
四、晚餐
晚餐距离睡觉的时间短，所以要减少摄入碳水，以清淡蔬果和优质蛋白质为主。选择鱼肉、鸡胸肉，搭配水焯青菜，一个鸡蛋的饱腹感就足够了。
一天三餐是规律饮食的基础，按照这个定时定量的方案吃饭，让肠胃蜂分泌规律的胃酸，增加身体代谢。通过适当的运动，可以让身体很快瘦下来。这种循序渐进的饮食方法可以长期坚持，让身体有轻盈的状态，也不会伤害正常身体，适合女性长期保持身材。
健康减肥餐 做到这些就瘦了
1、早上6：45 —晨练
晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这点来看，晨练同样可以在一天中帮助燃烧卡路里。
2、早上7：30 —吃早餐
开始吃早餐的时候身体就开始进行新陈代谢了，尤其是从前一天晚上开始，十多个小时没有吃东西。鸡蛋是容易使人有饱腹感的食物，早餐由鸡蛋开始是个不错的选择。
假如你想减肥，早餐要摄入少点的碳水化合物，吃一片全麦烤面包而不是两片，与其摄入没有营养价值的卡路里，比如面包，果酱和黄油，不如来点豆类和菠菜。为了在早餐中获得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。还有一天中其他的两小顿：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3、早上9：00—加餐
以粗粮、水果、牛奶等食物进行加餐，通过适量加餐，不仅能降低饥饿，同时也能帮助控制对于糖类的欲望，平衡血糖。
4、早上11：00—小餐
少吃多餐对减肥非常有帮助，我们可以通过多次加餐的方法来减少我们对食物的欲望。
5、下午13：00—午餐
午餐应要减少碳水化合物摄入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，适量加一些含蛋白质丰富的食物，如：鱼、禽、蛋、奶及豆类等，但是少吃点米饭。
6、下午15：00—加餐
下午加餐应加适量蛋白质类小吃或水果，应该多喝点水，少喝软饮料。我们要让白开水成为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16：00—放松呼吸
大部分人适合晨练，但那要求有更多体力和忍耐力。容易气喘和感觉到疲惫的人在下午四点到五点之间锻炼比较适合。美国胸内科医师学会在一项4800人的研究中发现，在那段时间中，是肺功能运转的高峰（大约高20%)，而中午时锻炼为最低。
选择适合自己的时间锻炼。对于沮丧的人们来说，能够有阳光照耀的早上锻炼是好时间。对于其他人来说，下午会更好。最重要的是要去行动，而不是只是想想而已。
8、晚上19：00—晚餐
对减肥者来说，晚餐一定要吃，可以通过适量吃些优质蛋白质食物、限制主食，控制脂肪。
9、晚上20：30—不再进食
除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠。
晚餐减肥食谱推荐
香芋西米粥
材料：西米100克，鲜牛奶100克，香芋150克，白糖适量。
做法：汤锅上火，放入清水烧开，放入香芋和西米。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时，加鲜牛奶和白糖略煮，即食。
三鲜炒饼
材料：大饼、菜心各100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量。
做法：1、海参、鸡肉、笋片切丁，大饼切条；菜心洗净入沸水焯熟，铺盘底。
2、炒锅注油烧热，下入饼条炸至金黄；锅留底油烧热，放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、盐、味精、白糖烧入味，起锅浇在饼条上即成。
