一日三餐简易减肥食谱,随着时代的发展,现在的人吃的越来越好了,也不少的人因为好吃,体重蹭蹭蹭的往上涨。减肥对大家来说都是一件难事,那么有没有通过吃的方式来减肥呢,以下是小编为大家整理的一日三餐简易减肥食谱,一起来变瘦吧。
一日三餐简易减肥食谱1
减肥食谱一日三餐
A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B、苹果三个、清茶一杯。
C、香蕉二条、绿茶一杯。
D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F、西梅五粒、脱脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
睡觉加肥的方法
1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半过后,不再饮用含咖 啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒 令人昏睡,得不到深层睡眠。
2、寻找睡眠时间。并不是每个人都只是7个半小时的睡眠时间,有些人睡9个小时。早上难醒的.人,则需要提早15分钟上床睡觉,寻找适当的睡眠时间。这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯,同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。
3、选择锻炼时间。很多朋友们习惯晨跑,其实下午才是锻炼的最佳时间,下午锻炼帮助睡眠,有规律的有氧运动能够提高睡眠质量。
睡觉什么姿势能减肥
1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。
2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处,面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。
3、猫姿,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。
一日三餐简易减肥食谱2
药膳减肥食谱
《建脾利水方》
材料:党参5钱、山药5钱、莲子3钱、茯苓5钱、芡实3钱、扁豆3钱、薏仁5钱、排骨5块、米酒2碗。
作法: 1、排骨川烫过洗净。
2、将药材水洗后,浸泡约5分钟。3、先将药材加3碗水、2碗酒入锅煮30分钟后,再将排骨倒入锅中煮至排骨熟烂即可。
用法:产后第5天起服用,服用3~5天效果较显著。
效果:配合产后利尿期服用,可促进体内多余水份排除,达到减肥目的;若产妇有食欲不振、腹泻肠鸣者,更合适服用。
《冬瓜薏仁汤》
材料:冬瓜半斤、薏仁5钱、鸡胸肉100公克。
作法: 1、薏仁先浸泡半小时以上。
2、冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加薏仁、鸡胸肉,先大火煮开,再转小火炖煮40分钟。
效果:可消除产后小腹水肿。
《鲤鱼姜丝汤》
材料:鲤鱼1条、(布包)车前子2钱、玉米须5钱、姜丝适量、盐适量。
作法: 1、鲤鱼去鳞去内脏,切成段。
2、车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加水适量以大火煮开,再以小火煮至鱼熟,加盐调味即可。
效果:有改善下半身肥胖兼通乳作用。