产后减肥食谱表格21天，很多妈妈在产前因为大肆的补充营养，导致产后出现了肥胖的问题，所以很多的孕妈妈们一生产完就会想着如何减肥的事情，以下分享产后减肥食谱表格21天。
产后减肥食谱表格21天1
21天减肥法食谱表格
在进行21天减肥法之前，你需要做好心理准备。你能不能节食三天以上？能不能控制住自己的欲望？这21天要做好拒绝所有约会邀请和逛街的准备，帮助自己全身心投入到减肥中，还有减肥一般是避开经期进行，经期结束后的三天开始第一阶段，第一阶段是十分关键，十分痛苦的。
21天减肥法分为三个阶段。第一阶段为三天，期间，只能喝水，不能吃别的食物。每天2500ml的白水，适量喝蜂蜜水，补充热量，第一阶段完全断食对一般人来说坚持一下还是能够做到，但有低血糖等体质较弱的人慎用此法。到此排毒阶段即第一阶段完成。
接下来是为期五天的消脂阶段，正常早中晚进餐，但减脂的食谱只包括水煮菜，以不含淀粉的蔬菜为主。上午和下午各一个水果，这个时候依旧禁食主食甜点。
第三阶段即巩固阶段，这个时候正常进食，但如果能坚持到这个阶段，肯定甜点和油腻食物对你几乎不会有任何吸引力了。那么开始正常的进食，不吃零食，每餐半饱维持下去，减肥 效果就会越来越明显。
21天减肥法许多妹纸都尝试过，确实效果非常好，可是需要长期坚持和毅力。这个21天减肥法只是快速帮你改正不良饮食习惯和生活习惯的，完成并不是意味着能顺利减肥，再无后顾之忧，今后的两个月不注意保持好习惯还可能会反弹，甚至体重比原来增加的更多。
产后减肥食谱表格21天2
明星断糖21天减肥食谱主要分为三个阶段：
第一阶段（减肥前三天）：这个时候减肥刚才开始，所以每天只需要喝温开水或者是蜂蜜水，和辟谷差不多，主要是帮助提升身体的代谢能力。
第二阶段（第四天到第11天）：可以少量摄入水果蔬菜等，其中水果需要选择低糖的，需坚持八天时间，并且五点之后不能吃任何东西。
第三阶段（第11天到21天）：一日三餐可以恢复正常，但只能够吃蔬菜水果、粗粮或者是低脂肪食物。
21天明星断糖减肥法效果相对还是比较不错的，但需在保证身体保健情况下进行，以免造成伤害。
产后减肥食谱表格21天3
产后健康减肥的方法
心理方面：随时保持乐观开朗的心情，保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的，而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，而这些必然是对产后减肥没有益处的。
饮食方面：若是想产后能够有效减肥，则在饮食方面也必须是多加关注的，合理膳食对减肥是很有帮助的，虽然说产后营养不能少，但是一般而言产后的进食还是需要合理膳食的，食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要进补的月子期，也是需要荤素搭配得宜。
运动方面：保持适量的运动对减肥来说是很有好处的，其实运动可以称得上是减肥的.天敌，而且运动减肥的效果比较明显，瘦下来身材也比较健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。而在运动强度方面，最好是在产后“慢慢来”，在运动减肥方面最好是不要太强烈，避免影响到顺产之后的撕裂伤或是剖腹产之后的刀口的愈合。
母乳喂养方面：据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥，坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
睡眠方面：睡眠影响体重这个说法绝对不是空穴来风，其实睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。所以新晋妈妈们的睡眠时间最好是安排在八个小时即可，切记不要贪睡，以免造成脂肪堆积。
产后健康减肥时间表
在产后看着自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是赘肉可谓是十分烦恼，就急着想甩掉身上令人烦人的赘肉，其实想要甩掉赘肉并不难，虽然产后肥胖几乎是每个产妇都会经历过的事情，很多人认为产后减肥其实很不容易，其实并不是如此，一般产后还有减肥黄金期，若是在减肥黄金期内减肥，则减肥成果可谓是事倍功半。
一般产后的42天之内我们是不建议减肥的，因为这个时期是坐月子时期，而坐月子的这段时间可以称得上是产妇的再生期，所以在产后坐月子这段时间最好是不要减肥，在这段时间内减肥是很伤身的，若是处理不得当，还会落下病根。而产后的第六周开始，一般就可以开始减肥计划了，因为一般在这段时间内，产妇的身体状况基本上已经恢复。
所以可以开始减肥，只是需要注意的是，在这段时间内，减肥的强度还不能过大。产后2个月，减肥循序渐进，这个时候最好是饮食减肥和运动减肥很好的结合起来，而在产后的4个月，这个时候产妇的身体基本上已经恢复。
所以这个时候能够加大减肥力度，而在产后6个月，则迎来了减肥的黄金期，这个时候减肥可谓是事半功倍，因为这个时期一般产妇的身材开始进入正常的生理周期，也迎来产后的第一次月经，而这个时候减肥成效是很好的。
产后健康减肥需遵循的原则
1、每周减重一般 不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;
2、在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHRBMI指数等)也下降了;
3、保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5、适量的运动 ，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。
8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害;
9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的习惯，不要刻意 去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
