减脂食谱计划表，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下为大家分享减脂食谱计划表。
减脂食谱计划表1
周一
九点半早饭。炒蛋、吐司和果汁一点午饭。小脆炸沙司配搭意大利粉，再来一杯现磨咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛一逛商场，行走还可以减肥。夜里七点一个小时的哑铃训练。夜里八点半晚饭時间，自做灶火炒鸡肉，简易营养成分。
周二
早晨九点半早饭，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午两点半午饭，鸡肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五点训炼時间，三个钟头的提高式训炼。夜里八点半晚饭時间，鸡脯肉、白米饭、绿豆和红萝卜。
周三
周三歇息无需训炼，因此十点早饭。蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一点一个苹果配杯现磨咖啡。下午三点用餐時间，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉和果汁。夜里六点再说一点白米饭、大马哈鱼和绿豆。
周四
早晨十点蘑菇炒鸡蛋、吐司配搭现磨咖啡。中午两点半鸡脯肉、意大利肉酱面加沙拉。中午五点半刚开始两个半小时的训炼時间。晚上八点补充一些蛋白饮品。半小时后再来一个两份鸡脯肉配搭芒果、酸橙和白米饭。
周五
早晨十点三个鸡蛋炒蘑菇的健康早餐。十一点刚开始两个小时的训炼。中午一点补充蛋白饮品。三点再来一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六点健身运动针灸理疗。七点半依然是自做灶火炒鸡肉。
周六
早晨九点一个苹果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一点刚开始也是三个钟头的技术性训炼。下午三点老北京鸡肉卷吐司面包配搭现磨咖啡。四点是休闲娱乐時间，看场足球比赛。晚上八点清蒸鱼、蔬菜水果和一份柠檬蛋糕，有时候再喝干一杯。
周末
早晨十点一份蛋白质减肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一点一个苹果配搭一杯咖啡。三点用餐，蘑菇炒鸡蛋、水果沙拉加鲜橙汁。夜里六点则是大马哈鱼、白米饭和绿豆。
减脂食谱计划表2
早餐
1. 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。
2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
午餐
1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
晚餐
1. 两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。
减脂食谱计划表3
减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少。一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西。必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱。
这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱。必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康。
一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃。
超速燃脂减肥法” 进行5天共3阶段
饮食疗法来促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5
磅（约2.3㎏）的这项减肥法，重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。
以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可。
第2阶段
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。
第3阶段
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主。
减脂食谱计划表4
减肥的方法
1：睡前一分钟瘦腿操
平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
2：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
3：花式散步修饰腿部线条
忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
4：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的.勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。
每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
5：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。
许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
6：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩
7：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
8：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
