刮油瘦身食谱，现实生活中，相信有很多人为了减肥经常不吃饭，导致弄坏了身体，减肥不是不吃，而是要健康减肥，下面分享一篇关于刮油瘦身食谱的相关信息，大家一起来看看吧！
刮油瘦身食谱1
羽衣甘蓝
公认的“蔬菜之王”，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
食谱：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉；为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽。
拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥和瘦身都是极好的，超市里会有售。
食谱：加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法；直接搭配意大利香肠生吃；与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。牛油果
这个外形怪怪，味道怪怪的家伙们我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用，还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递；新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。
牛油果
食谱：早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用；切片后和菠萝、青豆拌成沙拉；中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。坚果
不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外，真是小身材，大益处。
食谱：每日直接食用几颗最简单，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。
冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的'。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
食谱：豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样，可依自己的爱好而定，既可做冻豆腐汤，又可与一些蔬菜炒食。
肉桂
这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效，减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果，一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用，要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。
食谱：只要你能适应它的味道，肉桂粉几乎可以和任何食物搭配，最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，风味更佳。
野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌，但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率，吐故纳新。
食谱：水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉；用酸橘汁腌过后直接生吃；用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
生蚝
味道鲜美，热量极低，其中所含的锌还能抑制食欲，实属不可多得的绝妙食品。
食谱：配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
食谱：红豆陈皮水能减肥消肿，你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人，或肠胃负担过重的人，有降脂和减肥的功效。
椰子油
不同来源的油脂，被身体利用的优先级不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人体吸收和利用，极少会转化成脂肪储存，所以，部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。
刮油瘦身食谱2
1、冬瓜 中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特别是治疗水肿腹胀，效果尤为明显。
2、地瓜 含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，常被称为“肠道清道夫”，有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌的作用。
3、黄瓜 所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少人体对胆固醇的吸收。此外，黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转化为脂肪，有促进减肥和调整脂质代谢的作用。
4、茄子 含有多种维生素，特别是紫茄中含有丰富的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究证明，茄子不仅能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
5、香菇
所含的纤维素能促进胃肠蠕动、防止便秘、减少肠道对胆固醇的吸收，具有消食、去脂、降压等功效。另外，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，因此常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
6、燕麦
含有其他谷物所没有的可溶性食物纤维。这种食物纤维容易被人体吸收，而且热量低，既有利于减肥，又适合作为心脏病、高血压和糖尿病人的食疗菜谱，具有降胆固醇和降血脂作用。
7、山楂 主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。豆豆中医健康门户需提醒的是，山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食。
8、绿豆
清热消暑的佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。医学实验表明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
刮油瘦身食谱3
第一道【凉拌芦笋】：
【功效】：芦笋是世界十大名菜之一，有“蔬菜之王”的美称，它是全面的抗癌食品，有“抗癌之王”的称号，其含有丰富的抗癌元素之王硒，能有效控制癌细胞的生长。它还具有减肥、提高免疫力、促进胎儿大脑发育的作用，是一种高营养保健蔬菜。
【食材】：芦笋300克、红辣椒1个、蒜瓣3个、熟黑白芝麻少许。盐2克、白糖2克、醋10毫升、芝麻油10毫升、热炒仙露10毫升。
【做法】：
1、芦笋切去老根洗干净，红辣椒切两半去籽，蒜瓣去皮切末。
2、锅中水烧开，加入芦笋和红辣椒焯水大约2分钟即可。
3、捞出过凉水控水后切成段，加入蒜末、熟黑白芝麻、盐、白糖、醋、芝麻油、热炒仙露搅拌均匀。
第二道【羊栖菜拌豆干】：
【功效】：羊栖菜是具有较高的营养保健价值，人称长寿菜，是珍贵的海洋藻类，具有减肥、抗肿瘤、增强免疫功能、降低胆固醇和防治高血压，其所含食物纤维素对大肠癌、糖尿病、肥胖症、动脉硬化有特殊疗效。
【食材】：羊栖菜300克、豆干100克、蒜瓣5个、葱1根。盐4克、红糖5克、醋10毫升、芝麻油10毫升、海味点蘸鲜露10毫升。
【做法】：
1、豆干放入开水中焯水2分钟后捞出切碎，葱和蒜瓣切碎。
2、羊栖菜浸泡后洗净控水，羊栖菜放入开水中煮5分钟，捞出挤干水份后切碎。
3、将所有食材放入盘中，加入盐、红糖、醋、芝麻油、海味点蘸鲜露拌匀，如果喜欢吃辣，加点辣椒油更有滋味。
第三道【核桃拌生菜】：
【功效】：生菜有减肥生菜的称号，有消除多余脂肪减肥的作用，还具有清肝利胆、养胃等功效。核桃也营养丰富，能补虚强体、防癌抗癌、能滋养脑细胞、增强脑功能、净化血液、降低胆固醇，两者搭配营养又好吃。
【食材】：生菜300克、核桃4个。芝麻盐3克、生抽10毫升、白糖3克、醋10毫升、芝麻油10毫升。
【做法】：
1、生菜洗干净控水，核桃去壳用刀切碎，蒜瓣去皮切碎。
2、锅中加水烧开，加入生菜焯水1分钟，焯水时加入少许盐和食用油，可以使菜更碧绿。
3、生菜捞出冲凉水挤去水份切几刀，加入蒜末、核桃碎、芝麻盐、生抽、白糖、醋、香油、芝麻油拌匀。
第四道【清炒油麦菜】：
【功效】：油麦菜是一种低热量、高营养的蔬菜，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。油麦菜有助于睡眠，还能减肥，所含物质能消除多余脂肪，所以它是女人减肥安眠的佳品，想减肥的朋友们可以生吃、凉拌或者清炒油麦菜。
【食材】：油麦菜400g、红辣椒1个、蒜瓣5个、豆油适量、盐适量、鸡精少许。
【做法】：
1、油麦菜择洗干净控水，红辣椒先切丝后切粒，蒜瓣去掉蒜衣切粒。
2、热锅倒入豆油烧至七成熟，加入红辣椒粒和蒜粒炒出香味。
3、加入油麦菜，大火快速翻炒至断生，加入适量盐和鸡精调味。
这几款蔬菜，热量低，能降脂减肥，只要合理饮食，少吃油炸油腻等热量高的食物，多吃清淡低脂蔬菜，坚持运动，闺蜜这样吃一个月瘦身3斤，水桶腰都变小蛮腰了。
