高血压高血脂吃什么好？随着生活压力的不断增加，现在很多人都特别容易患上高血压高血脂，对身体影响很大，很多女性想知道怎么通过饮食来调节，下面小编就来跟大家分享一下高血压高血脂吃什么好？
高血压高血脂吃什么好1
食谱一：番茄冬瓜金针菇汤
第一步，备好番茄、金针菇、冬瓜、植物油和盐以及糖。
第二步，将冬瓜直接削皮后洗好切片了，将番茄直接切块了，金针菇直接去根洗好。
第三步，备好锅加油烧热，将番茄直接下锅翻炒，加冬瓜直接下锅翻炒。
第四步，倒入炖锅中加上水开始烧煮，二十分钟左右将金针菇一起下锅烧煮，最后加盐和糖调味即可。
食谱二：洋葱拌木耳
第一步，备好黑木耳、洋葱、柿子椒、红椒、花椒、干辣椒、盐、生抽和醋以及植物油。
第二步，将洋葱直接处理后洗好切丝，将青红椒直接洗好切丝了，木耳直接下锅烫煮。
第三步，将干辣椒直接搅碎了，放入花椒搅拌。将其下锅爆香了，再将木耳和洋葱以及青红椒下锅翻炒。
第四步，备好碗加盐和生抽以及醋搅拌成酱汁，倒入锅中，加上油翻炒后即可出锅。
食谱三：何首乌黑豆炖乌鸡
第一步，备好乌鸡、黑豆、红枣、薏米、何首乌、枸杞、生姜、料酒和盐。
第二步，将何首乌直接浸泡在水中，捞出后切块，黑豆薏米浸泡在水中。
第三步，乌鸡直接洗好后切块，生姜切片，红枣去核。
第四步，备好锅加水，将鸡块、黑豆、红豆、薏米、何首乌和生姜下锅。
第五步，加上料酒烧煮，炖煮后捞出加枸杞搅拌了，加盐烧开炖煮十分钟后即可。
以上就是关于几种适合高血脂食谱的详细介绍了，想要降血脂的朋友可以多吃吃哦。
高血压高血脂吃什么好2
高血压吃什么好
1、香蕉
香蕉不仅味道鲜美，还有助于降低患中风和心脏病的风险。它们在水果中含有较高的钾与钠的比率，每天吃一到两个香蕉也有助于恢复血糖水平。
2、向日葵种子
向日葵种子是镁的重要来源，也是营养丰富的零食 ，但需要注意的是一定要购买无盐的，因为盐渍的葵花籽含钠量很高，对你的身体并没有好处。
3、蓝莓
蓝莓是酚类化合物最丰富的.食物来源，它包括黄酮类、酚酸类和芪类，具有很强的生物活性和抗氧化性。每周食用5份蓝莓有调节血糖，降低血压的功效。
4、亚麻籽
你可以尝试将亚麻籽加入几乎任何你吃的东西。它们富含纤维，可以帮助那些努力保持严格健康饮食的人。另外亚麻籽富含ω-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，还可以抵抗炎症和感染。
5、菠菜
菠菜绿叶茂盛，热量低，纤维含量高，富含心脏健康所需的营养素，比如钾，叶酸和镁，它们是降低和维持健康血压水平的关键因素。
6、西红柿
西红柿富含番茄红素和其他重要的抗氧化剂，有助于降低血压。另外西红柿是非常好的钾来源，富含钾的饮食已被科学家证明有降低高血压、降低患心脏病风险的效果。
7、大蒜
大蒜是帮助对抗高血压的好食物，因为它可以作为血液稀释剂。切碎时，它还会产生大蒜素，这是一种具有抗菌和抗真菌特性的化合物。这可以帮助对抗可能由高血压引起的许多疾病，例如中风和心脏病。大蒜也有助于降低胆固醇。
8、脱脂牛奶
脱脂牛奶可以提供钙，钾和维生素D三种营养素，这些营养素可以帮助降低血压。
9、大豆
大豆中含有丰富的钾元素，当人体钾含量低时，身体会保留钠，而过多的钠会升高血压。当人体钾含量高时，身体会排出钠，保持血压低。大豆还含有异黄酮，这也有助于降低血压水平。
10、全麦食品
全麦食品是维持健康均衡饮食所需的纤维，镁和其他必需营养素的极好来源。吃富含纤维的食物也可以让你在更长的时间内感觉饱腹，这是高血压人群最好的食物。
