上班族早餐吃什么简单又有营养？早餐是一天当中必不可少的，而上班族时间比较紧张，很难慢慢去准备一份营养的早餐，这就会给上班族带来不少烦恼。那么上班族早餐吃什么简单又有营养？一起来学习一下吧！
上班族早餐吃什么简单又有营养1
全麦面包，现在很多人都会选择早上吃点面包，因为面包买起来非常方便，而且吃起来也没有那么麻烦。然而在众多的面包里面，只有全麦面包吃起来最为健康，并且全麦面包里面也没有太多的酵母，这样就不会导致胃酸分泌过多，从而出现伤害肠胃的情况，同时全麦面包里面还有丰富的矿物质和维生素等，经常吃也不用担心会发胖，反而还能把身体里面的毒素排出来，对身体更有健康。
草莓，草莓有着丰富的营养价值，含有氨基酸和柠檬酸等成分，除此之外还拥有超多的维生素，特别是维生素C ，正是因为这种成分可以活化细胞，而且对肠胃也会起到滋补的功效。所以在吃早餐的时候，可以适当吃点草莓，一样可以补充精力，还能促进消化，大便通畅。
鸡蛋，根据研究资料显示，上班族如果在白天的时候适当吃点含有蛋白质的食物，至少能够保持四个时候不会出现饥饿感，那么鸡蛋会是相当不错的选择。而且鸡蛋里面还有丰富的蛋白质，就是生鸡蛋里面会有细菌的存在，一定要煮熟吃才行，还有每天数量不能多吃。
菠菜，相信很多的女性朋友都清楚，菠菜可以说是非常不错的食物，不仅拥有丰富的维生素C，还含有蛋白质和胡萝卜素等，早餐吃点菠菜，不仅可以促进细胞增殖，还能起到抗衰老的作用，焕发出青春的活力。另外菠菜里面还含有镁元素，可以给人们提供更多的能量。
香蕉，如今是属于快节奏的生活时代，如果人们不至于早餐的营养，随便乱吃和敷衍的话，这样对身体并没有任何的益处。如果想要让早餐又营养，不妨考虑吃个香蕉，因为香蕉里面含有许多矿物质和维生素，这样就能满足身体的营养素。同时香蕉里面还有镁和钾，可以抑制血压升高，还能有效缓解疲劳，可以支撑整个上午的工作。
熟肉，大家都清楚在日常生活中多吃点肉，可以提供高能量的脂肪，还能提供更多的蛋白质，从而让身体变得更为健康。而且生肉在烹煮的时候，还会有一些成味物质，这样就能促进食物，还有利于消化，因此上班族早餐不妨多吃点熟肉，这样就能给身体补充一定的体力。
酸奶，早晨起床之后时间还是蛮紧张的，不可能说会做的非常丰富，然而想要让早餐营养又健康的话，不妨在身体里面含有充分的碳水化合物之后喝杯酸奶特别不错。这是因为酸奶里面有丰富的营养成分，而且还有许多维生素等，可以调节身体的免疫力，还能改善肠胃功能，预防出现便秘。
上班族早餐吃什么简单又有营养2
奶粉。
奶粉比之牛奶的好处是，节省时间，营养方面还不打折扣。如果早上上班起晚了，时间紧，热奶的话怎么也要花10多分钟，而冲奶粉就大大的节省了时间，从冲泡到喝完只用五分钟，所以如果你早上上班吃早饭的时间段，选择冲泡牛奶粉适合很好的选择。
鸡蛋。
鸡蛋是众多早餐中最最常见的一种，无论是重视还是西式早餐，鸡蛋在里面都扮演着很重要的角色，究其原因，因为小小的鸡蛋蕴含的大大的'能量，蛋白质丰富，尤其对于那里劳动者来说，早餐如果吃一个鸡蛋，为一整天增加活力以及能够大大提高人的工作效率。
橙子。
早餐之中水果时一定要有的，外国人吃早餐喜欢喝果汁，既然是中国人就吃点水果吧，吃些含有维生素C的水果，美白又对身体好防止感冒有奇效。
小西红柿。
西红柿也是富含维生素C的水果，但是与橙子不同，科学家研究出来，西红柿还对心脏有好处，能够补血，通过补血来增加心脏的活力，所以早餐之中西红柿也是很好的一种水果。
咖啡。
咖啡这个是有选择性的。有些人晚上熬夜，睡得特别晚，早上起床之后，还是觉得很困，睡眼朦胧的，所以这时候就要选择咖啡作为饮料，以保证你等会上班的时候不会睡眼惺忪迷迷糊糊的，避免被主管骂。
馒头。
馒头是一种很奠基的面食制品。有的从事重体力劳动的人一天的口粮就是几个馒头，人吃过之后就会非常有劲，尤其是从事体力劳动的人可以选择馒头作为早餐。
粘豆包。
有句俗语叫做“别拿豆包不当干粮”，由此可以看出都抱在主食界的重要地位。而且豆包中的红豆沙和粘米都是很养人很滋补的食材，常吃对身体好。吃粘豆包时需要注意的是，红豆包最好早餐吃，不要晚餐吃，因为不好消化，而且一次的量也不能吃太多，否则容易造成积食，尤其是上了岁数的老人，都是很爱吃粘豆包的，但是一次千万要控制他们吃的量，如果吃多了很危险。
炒菜（韭菜炒鸡蛋）。
早上如果时间充裕可以炒几个简单的小菜，就这稀饭吃，是最健康的。
大米稀饭。
粥一直是被公认为对人好的食物之一，很多大病初愈的人，吃饭没胃口的时候都是选择粥来补养身体，所以每天早餐吃粥是最健康不过的了。
咸鸭蛋。
有一句成语叫做“众口难调”，早餐当中可以有几道咸菜，以此来调节早餐的各种口味，所以有了咸菜之后，早餐中的“重口”将不会再难调。但是高血压患者极其岁数大的老年人不适宜以线材作为早餐，这一点对于准备早餐的人是十分需要注意的，因为毕竟是天天吃的东西，不要让老人吃的东西存在任何的安全隐患。
上班族早餐吃什么简单又有营养3
上班族有的是从事体力工作的有的是从事脑力工作的，那么我们要根据自身的身体状况和作息时间合理安排我们的早餐是十分重要的，有的人比较爱饿，如果早餐吃的过少还没到中午休息的时间就饥饿辘辘了。
在早餐的时候要一定要有一些肉类和牛奶，这样能够补充我们一天的蛋白质，这样也不会让我们发胖，而且能够保证我们的健康。
在早餐的时候可以搭配一些花椰菜，花椰菜能够防止癌症的复发也可以有效的补充我们身体里所缺的元素。
有条件的在早餐要坚持煮一个鸡蛋吃，鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，无论是从事脑力工作的还是从事体力工作的都能够帮助我们一天都能够有力气。
早餐在主食的选择上可以根据自己的喜好，如果喜欢吃面食的可以煮一些面条，可以吃馒头，如果喜欢吃米饭的也可以做一些粥进行搭配，熬粥的时候可以根据自己的喜好熬不同口味的，比如在夏天的时候可以做一些薏米和小米粥，这样帮助我们排除体内的湿气，如果是冬天可以熬一些瘦肉粥，这样能够帮助我们暖胃而且还健康。
需要注意的是，如果不吃早餐对身体危害是非常大的，早餐是一天餐食中最重要的一顿，而且吃多也不会发胖，吃早餐会使我们的身体更加健康，大家要合理搭配，这样坚持下来自己既健康又美丽。
