运动前后吃什么减肥，随着现代生活的不断发展，肥胖成了影响很多人健康的问题，而运动应该是所有减肥的人都会做的事，不过在减肥运动的同时，吃什么也成了一个那问题，那么运动前后吃什么减肥呢？
运动前后吃什么减肥1
运动前 1 小时，可以吃点低 GI 值碳水
最近，中文大学运动科学系研究团队于国际期刊 《Nutrition Reviews》发表了一份报告（Meta-analysis)，综合分析了137名参赛者有关运动前进食不同GI食物对耐力表现影响的研究。结果发现，在相同的碳水化合物含量下，较低GI 的餐单对耐力的表现（运动至力竭的时间）有轻微的帮助。
不少文献指出，进行耐力运动前一至二小时进食适量碳水化合物有助于提升表现（建议为每公斤体重1-2g）。但部分食物例如肉类和蔬菜，由于总碳水化合物含量偏低，即使GI值低，也非耐力运动前的饮食首选，运动前后吃什么减肥建议搭配其他的食物。
但要记得别太饱，吃到 6 成饱（不会感到饿的程度）就可以啦。
运动后，要及时补充水分、碳水和蛋白质
经常运动的人都了解，运动过后需要补充营养，甚至有人说，饮食应该是训练计划的一部分，而不是附加条件，可见它的重要。
但实际上，并不是每一次运动结束之后就需要立刻补给。那么，什么情况下运动后需要额外进食呢？一般是运动时间持续1个小时以上，比如跑步、自行车骑行或者游泳，或者其他感觉强度较大、心率提高较大的运动。最好在运动之后的20-30分钟的窗口期进行补充营养，因为此时肌肉最容易吸收糖原进入细胞内。
所以，去运动的时候可以携带一些香蕉、蛋白质奶昔或者巧克力牛奶，在运动后食用。另外，习惯不吃早饭就跑步的人也需要在运动之后补充营养，最好是吃一顿饱腹感较强的早餐。
运动前后吃什么减肥2
运动前
不少人认为不吃东西就做运动，减肥会更加有效果。但空腹运动并不会令你瘦下来，反而对身体不好，其实运动前肌肉需要能量才能运作，所以应进食含高碳水化合物和蛋白质，以及低脂、低纤的食物，并且要补充足够水分。
全麦面包
运动前吃一片全麦面包，可补充身体所需的碳水化合物，亦可以加上一只煎蛋，同时为身体补充蛋白质，令身体更有活力，能够全程投入运动，减肥效果自然更好。
香蕉
能达到减肥效果的运动会消耗不少能量，而香蕉含大量碳水化合物，是天然的energy bar，能提供运动时所需的`能量。另外，香蕉亦含各种维生素及矿物质，包括帮助肌肉收缩的钾元素，令运动更高效。建议于运动半小时前吃一条香蕉，如果嫌闷，可配低脂牛奶或低脂奶酪一起吃，或加入苹果或猕猴桃一起吃。
燕麦
燕麦可提供足够的饱肚感，还可帮助稳定血糖，是减肥必选食物。燕麦含有纤维，但不会过份高纤，必要的纤维可以令你的身体在运动过程中保持活力。在进行较为激烈的减肥运动前半小时，吃一碗麦片也是很好的选择。
运动后
运动过程中，身体会流失大量水分，因此首要任务必需补充足够水分。在运动后两小时内，可每小时补充小量蛋白质和碳水化合物，有助身体修复，补充能量。不少人认为运动后不吃会有助减肥，其实不然，反而会造成肌肉劳损及流失大量水分和电解质，所以运动后应吃水果或含有蛋白质的饮品。
脱脂朱古力奶
奶类饮品含有大量蛋白质，能协助身体肌肉修复及补充能量。朱古力香浓美味，脱脂配方更是修身之选，因此这是减肥运动后最佳的能量饮品。
苹果
有「果中之王」之称的苹果，含有丰富营养，而且能提供饱腹感，是绝佳的减肥食物；而当中含有的抗氧化物质，更能有效清除运动中所产生的自由基，减低对身体的影响。
