手机版

可可女性网

首页 > 养生 > 养生常识 > 儿童补锌食物来源

儿童补锌食物来源

来源：可可女性网阅读: 2.24W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

儿童补锌食物来源。大部分妈妈都希望自己的孩子能够茁壮成长的，而锌这种微量元素是孩子成长的基础，孩子缺锌还可能会感冒。那么接下来小编带大家一起详细了解下儿童补锌食物来源。

儿童补锌食物来源1

补锌食物来源1：猪肝

猪肝是锌元素最佳来源之一，猪肝中不仅含有丰富的锌元素，还含有铁、磷、铜等必需的微量元素，孩子成长期间对微量元素的需求比较高，猪肝是不错的选择。建议每周保持吃一次猪肝就好，这样可以达到很好的补锌效果。

补锌食物来源2：牡蛎

牡蛎是常见的海产品，它是含锌非常高的一种海味，如果你家的宝宝对喜欢海鲜类食物的话，牡蛎是补锌的最佳选择，宝宝的接受也比较高。但是你家宝宝是对海鲜过敏的体质的话，那就不要指望吃牡蛎来补锌了，还要尽量避开海鲜类产品。

补锌食物来源3：瘦肉

瘦肉所含脂肪比较低，并且还含有了人体必需的锌元素、蛋白质、氨基酸、维生素和多种微量元素。一般宝宝对瘦肉的接受率还是比较高，日常饮食中保持一定吃瘦肉的频率，可以达到很好的补锌效果，宝宝也不会营养不良而影响发育。

补锌食物来源4：胡萝卜

胡萝卜中所含有的胡萝卜素和维生素是比较高的，还有锌元素，营养价值高。并且宝宝补充胡萝卜除了达到补锌的目的，还能达到补充维生素a的目的，维生素a影响宝宝的身体骨骼发育以及视觉的健康，可见吃胡萝卜可以补充多种需求的营养元素。

补锌食物来源5：苹果

苹果历来就是非常保健的水果，它价格实惠也比较容易获得，并且营养价值高，受众人群更是广泛。苹果中除了含有人体所需的锌元素外，它还是含有其它必需的.微量元素、矿物质、维生素类、纤维素、糖类等。孕妇在怀孕期间是非常推荐食用苹果的，它呢个补充锌，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，让未来的宝宝更加聪明。

补锌食物来源6：蔬菜

某些蔬菜也是不错的锌来源，比如玉米、大白菜、豆类等，这些都是非常有益于健康的食物，宝宝平时可以喝豆浆，吃小米粥，养胃安神效果好，有利于宝宝健康。

儿童补锌食物来源2

儿童补锌食谱

1、吃三豆粥

取绿豆、黑豆和赤豆适量，加少许米洗净后同煮，煮烂后加入甜味或咸味便成。

2、吃猪胰泥

将猪胰脏洗净切开后，用刀转刮成泥状，再加入少量油，盐，生粉和味精等调味品拌和，蒸熟即可食用。

3、吃果子糊

将栗子肉研成粉末，用栗子粉适量加水及及糖，或加入少许米粒煮成稀糊状即可。

4、吃苹果泥，喝苹果汁

将苹果用水洗净削皮，再用汤匙轻轻将苹果刮成泥便成苹果泥，也可以蒸热后再食用，如再用水煎煮取汁便成苹果汁。

此外，大豆牛肉，牛乳和各种鱼类食品含锌也很丰富，也可以让缺锌儿童适当吃一些。

儿童缺锌症状

锌缺乏症表现多种多样，常见有：原因不明的厌食、偏食、异食癖（咬指甲、吃纸、吃土等）及生长发育落后、个子矮小;抵抗力差，反复感冒或腹泻;复发性口腔溃疡;性发育迟缓，第二性征发育不全;多动、注意力不集中、学习成绩不稳定;头发稀、黄、细、易脱落等。

其实，在日常生活中，有很多家常菜式都可以达到补锌的效果。

锌是人体必需的微量元素之一，体内缺锌，许多生理功能都会受到影响。儿童缺锌会出现各种疾病，不但身材矮小体重不增，而且皮肤粗糙、毛发黄软且干枯还会损害其味蕾功能，使味觉发生改变，出现饮食无味，厌食和异食。有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就是缺锌所致。此外，儿童缺锌还容易患感冒、肺炎和支气管炎等呼吸道疾病。

药物补锌一定要在医生的指导下进行，可以服用些3代的蛋白锌，新稀宝片来补锌，完全不用担心锌过量，更不会出现补锌过多，造成锌中毒现象。显然药补是存在一定风险的，药补不如食补。家长们应该在日常生活中就关注到小孩补锌的问题。

小孩补锌食谱

一、【圆白菜炒肉丝】

【原料】圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、味精、水淀粉。

【做法】

1、圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝，大蒜切成碎粒。

2、肉丝加少许盐、味精、水淀粉腌好。

3、烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩，倒出待用。

4、热锅下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至断生，加入肉丝，调入盐、味精炒透，最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。

此道菜含锌约14、88日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效，对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。

二、【萝卜番茄汤】

【原料】胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、味精、白糖。