饮食减肥法有哪些，对于懒人来说，想要不运动就能达到减肥目的，是一件梦寐以求的事情，其实可以通过饮食减肥也是一个不错的选择，今天为大家精心准备的内容是饮食减肥法，一起来看看都有哪些吧！
饮食减肥法有哪些
1、间歇性断食：
定期隔一段时间摄入极其少量的食物，断食模式：
16:8，每天断食16小时，并在剩下的8小时内进食。
5:2，每周不连续的两天里，只摄取日常卡路里摄入量25%。
24小时断食：每周或每月中，选择一天不摄取任何卡路里。
2、Dr、Sebi饮食法：
通过食用偏碱性的食物，令血液处于碱性，减低患病几率。
根据《营养学及新陈代谢》发表的研究，食物可令尿液酸碱值短暂轻微改变，但对血液酸碱值没有任何影响。所以即使遵循这套饮食法，也几乎不能影响人体的血液酸碱值。
3、Noom饮食法：
这款应用程序可以让用户记录膳食、设计锻炼计划、跟踪锻炼情况并设定目标。
Noom饮食法在2018年也有上榜，Noom以收费形式运作，每月50美元(约350元)。
4、1200卡路里饮食法：
限制每日的卡路里摄取量至1200，不需要限制任何淀粉质或脂肪。
美国农业部称，一个26-50岁的成年女性每天需要的卡路里为2000。所以将摄取量调低至1200的确能有效減肥。但不少营养学专家均指出，每日1200卡路里太少，所以不建议长期实行这套饮食法。
5、生酮饮食法：
脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
生酮饮食去年排在第一位，但这并不适合每个人。减少碳水化合物的摄取后，身体会排出大量水分，而排水的过程中会连带钾、镁、钠等的电解质一同排出，从而可能引起头疼、晕眩等所谓的生酮不适症。
6、GOLO饮食法：
针对的是因为压力和焦虑所引起的`荷尔蒙失调。饮食法要求人们服用一种名为GOLO Release的补充品，但其成效未经证实，建议询问医生意见后再购买食用。
7、杜布罗饮食法：
由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出，与间歇性饮食相似，但在8小时进食窗口过后，还可以继续吃东西，如坚果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精饮品也可以喝。
8、激瘦饮食法：
由明星营养学家Glen Matten提出，通过吃列出的激瘦食物，激活体内的Sirtuins (瘦身蛋白质)，从而加快新陈代谢。外媒报道英国歌手阿黛尔6个月瘦19公斤，就与这套饮食法有关。
9、零碳零糖饮食法：
由著名歌手Jennifer Lopez在1月时提出，她在社交媒体上提出会尝试连续10天不吃任何碳水化合物和糖，10日后，她表示这个饮食法一点也不容易。
10、肥胖型饮食法：
人体主要有3个体质：瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易积聚脂肪，因此肥胖型饮食法注意碳水化合物摄取量，提高蛋白质和脂肪摄取量，并配合运动，尽量增加肌肉量。
饮食减肥法的建议
1、补充蛋白食物
蛋白食物可以维持生命活动，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身体代谢水平也更加旺盛，每天可以消耗更多热量。
很多肉类食物中都富含身体所需的氨基酸，平时不可忽略肉类食物的摄入，但是你需要选对低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉，不要选择肥肉、五花肉，同时保持清淡的烹饪方法，热量自然能得到控制了。
除了肉类食物，平时常见的鸡蛋、虾肉、海鱼、牛奶等食物也是优质蛋白来源，可以提高饱腹感，让你不会总是饥肠辘辘，想吃东西。
建议每公斤体重每天补充1.2-1.5g蛋白，如果你的体重是60公斤，那么一天蛋白摄入需要达到72-90g。
2、主食要粗细粮结合
不要只吃米饭、面包、面条等精细碳水，很多快式碳水会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，会加速脂肪合成。
主食摄入可以将一半改为慢性碳水，比如南瓜、淮山、红薯、玉米、糙米、土豆、豆类食物等，这些食物升糖系数慢，可以延长饱腹时间，还能补充身体所需的矿物质、维生素。
研究发现，粗细粮结合的饮食方法对身体最好，减肥期间，主食选择粗细粮结合，1:1的比例，可以均衡营养，提高减肥速度。
3、热量摄入不低于身体基础代谢
每天要控制好身体的热量摄入，过度节食会导致身体代谢水平下降，每天的热量摄入不能低于身体基础代谢，每天热量摄入要高于1200大卡。
在减肥期间，你的热量摄入可以比平时减少300-400大卡的热量，就能让身体产生一定的热量缺口，促进脂肪消耗，还能保证身体的营养需求。
4、蔬菜摄入多样化
蔬菜可以提高丰富的维生素、膳食纤维、矿物质，有助于促进肠道蠕动，抑制脂肪的合成。吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃其他食物，可以减少对高热量食物的摄入。
每天要轮换不同的蔬菜，不要总吃某几种蔬菜，减肥期间可以常吃的蔬菜有：白菜、甘蓝、冬瓜、苦瓜、生菜、西兰花、卷心菜、萝卜、西芹、番茄、黄瓜等，每天烹饪3-4种食物。这样的饮食更加多姿多彩，让你有动力坚持下去。
