减肥餐常见的低GI食物是什么，很多减肥的都听过低GI食物吧，它能很好的帮助我们成功减肥，小编整理了一些关于减肥餐常见的低GI食物是什么的资料，希望对正在减肥的你们有所帮助。
减肥餐常见的低GI食物是什么1
炎炎夏日的到来，不知道又有多少朋友踏上了减肥这条长路。为了能够在夏天穿上贴身的衣服，展示自己的曼妙曲线。很多人花费大量力气来减肥，虽然大家都是知道减肥就是要动起来。但是你知道吗？减肥其实“三分运动七分吃”，在减肥的过程之中怎么吃也是一件非常重要的事情。那么很多朋友就回到网络上去搜一些减肥食谱，但是很多人会发现这些减肥餐里面无一例外都提到了“低GI食物”，什么是低GI食物呢？我们有哪些低GI食物是可供我们挑选然后放进自己的饮食之中帮助减脂呢？一起来看一看吧。
GI指的是血糖生成指数，能够表示某一种食物升高血糖效应与标准食物升高血糖效应的比例。高GI的食物在进入胃肠之后会被消化的很快，吸收的也很快，并且其中所含有的葡萄糖释放更加的快。当这些葡萄糖进入血液之后，峰值也会非常的高，也就是我们的血糖也会升高很多。而低GI食物就恰恰相反胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放更加缓慢，所以葡萄糖进入血液后的峰值也会更加的低，下降速度也会更加的慢。所以众多减肥餐里面会推荐大家多吃一些低GI食物。
那么，究竟有哪些食物是低GI食物呢？首先必须提到的就是我们必须每天摄入的主食类食物，其中玉米、芋头、山药、全麦面包是我们常规所说的低GI食物。而黄瓜、海带、西红柿、生菜、芦笋、蘑菇、冬瓜、韭菜、芹菜这样的蔬菜也是低GI食物。日需的含糖分最高的必然就是水果类的食物了，但是苹果、橘子、柚子、蓝莓、樱桃、牛油果这些都是低GI水果，大家可以放心食用。除此之外，还有像核桃、腰果、杏仁这样的坚果类产品。这些都是低GI食物，大家可以放心地加入自己的减肥餐之中。不用担心自己在减肥餐里面加入这些食物，日常食用的时候会出现越吃越胖的情况。都是医生所推荐的减脂又好吃的食物，不用担心。
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少，当然也不能吃多。营养师推荐，一日三餐热量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有减重需要的话，控制总热量摄入的.基础上，晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥？
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1、低GI主食
GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。低GI值的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2、优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪，而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外，蔬菜热量低、营养丰富，是减肥的一把好手，当然是晚餐食谱的必选食物。3、低糖水果
水果的热量主要来自糖分，糖分高的水果，热量相对较高。减肥要选择低糖的水果，如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃，其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
