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中年男人怎么保养

来源:可可女性网    阅读: 2.1W 次
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中年男人怎么保养,随着生活水平逐渐提高,越来越多的人意识到身体健康的重要性,平时经也有很多人通过运动来强身健体,除了一些常见的运动之外,我们也要在饮食方面把好关,接下来具体了解一下中年男人怎么保养?

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1、早餐好,晚餐巧。食物是提供我们身体能量的必备的食物,所以平时的早午晚三餐一定要多加注意,早餐吃丰富的蛋白 质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡,蘸酱的 同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2、闭上眼睛,练练肌肉松弛法。忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中,这个时候我们可以适当的闭上眼睛,学会放松,方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

3、一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处,容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。方法:放点 舒缓音乐,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

中年男人怎么保养

4、喝点养生茶。中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶,效果非常不错,每天至少饮水2000毫升,补充身 体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。

阳虚者(通常年龄超过50 岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完, 以免中药材因氧化而无法达到效果。

5、多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。洗澡的时候我们尽量的选择淋浴的方式,经常的按摩,淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为 水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。如果选择泡浴,时间不要超过20分钟。

此外,按摩对于消除男性疲劳,效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰 部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。

6、养生功四式。以下有4个动作,属于缓慢调息的养生功法,上班、回家随时可做,尤其适合中年男性。

和合首府。1、坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰;3、吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松。

中年男人怎么保养2

1、保证饮食的营养均衡

中年男人如果想要达到养生的目的,首先就应该从个人的日常饮食方面开始着手,远离各种不健康的饮食行为习惯,保证日常饮食具有营养均衡的特征,这样才能及时补充身体所需要的各种营养物质和微量元素,保证机体各个组织能够得到充足的能量供应,自然就可以达到养生的效果。

2、严格控制饮酒的量

酗酒、酗酒以及醉酒等情况的发生,导致人体的免疫功能被大大削弱,使得个人受到疾病危害的几率显著增加,自然就会加速身体的衰老,影响到个人的寿命长短。因此到了中年阶段的男性朋友,一定要严格控制酒精的摄入量,避免过量饮酒的情况出现。

3、坚持参加适度的运动锻炼

现代人的生活节奏比较快,工作也比较繁忙,因此人们花在运动锻炼上面的时间越来越少,而运动锻炼的缺乏会导致身体的素质降低。因此无论是处于中年阶段的男性朋友,还是其他人群,都应该认识到运动锻炼的重要性,通过坚持参加适度的体育运动锻炼的方式来保护自己的身心健康。

中年男人怎么保养 第2张

4、劳逸结合

身体的过度疲劳都会导致处于中年阶段的男性朋友的身心健康,受到极为严重的损害。因此人们如果想要达到养生的效果,那么就一定要坚持做到劳逸结合,避免身体过度疲劳的情况产生。

5、保证生活作息的规律性

中年男性如果想要达到养生的效果,那么就一定要培养作息规律这种良好的行为习惯。保证生活作息的规律性,不仅可以让身体得到充分的休息,还可以让人体生物钟得到正常的运转。

6、远离香烟

众所周知香烟中所含有的各种有害物质,对个人的健康所造成的危害是不容小觑的.。因此中年男性更是要认识到香烟的严重危害性,通过积极远离香烟的方式来保障个人的健康。

7、保持心情的愉悦

培养良好的心态也是非常重要的一种养生方式。实际上,各种疾病的发生和个人的心理情绪都有着极为密切的联系,因此保持良好的心态,对于各种疾病的防治而言,有着尤为重要的现实意义和作用。

中年男人怎么保养3

1、改变观念,重视健康

中年时期,男性保健意识淡化,放弃了必要的健康维护,有些疾病会悄然而致,因此要有积极的保健意识,了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道,才能防患于未然,保持健康状况。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯,切忌因工作繁忙,就忽略身体的病痛,甚至感到身体不舒服了,也不舍得花时间去看医生,以为不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子。

据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。这样可以早预防、早发现、早治疗。

中年男人怎么保养 第3张

2、饮食有节

一日三餐要规律、定时,如早餐7点,午餐12点,晚餐6点半,应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好,午餐要饱,晚餐要少,切忌暴饮暴食或不吃早餐。

3、合理膳食,保证营养

多吃清淡食物,粗细搭配,荤素兼顾,品种多样,控制主食量。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果,少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素,可降低血中胆固醇的含量,其所含的果胶能保持大便通畅,防止便秘。

如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,以防病从口入,为随之而来的老年时期埋下健康隐患。

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