花样游泳体能训练，游泳也可以说是一项求生本领了，游泳需要的不仅仅是技巧，力量也是非常重要的，学好游泳是有着很大的用处的，下面为大家分享花样游泳体能训练。
花样游泳体能训练1
花样游泳中的游泳训练提高了机体功能的总体水平，为专项训练奠定了良好基础。目前我俱乐部队员游泳训练的主要意义为：提高体能、增强水感和增加水中移动速度。
花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。其中，游泳训练改善了队员机体供能系统，提高了肌肉力量、柔韧、协调性与水感，促进了专项体能的发展，其最终目的是提高队员完成规定动作与和自选动作的能力。
花样游泳中的规定动作大多是在憋气的.情况下，缓慢均速的变换身体位置与姿势，这要求队员要具备出色的无氧能力。而规定动作本身的练习，对提高无氧机能效果相对较差。因此，为提高无氧水平，必须打造优秀的身体素质，这就是进行游泳训练所要达到的目的之一。
花样游泳的游泳训练和竞技游泳训练在其性质、目的、内容和训练手法等方面的侧重点有很多差异。例如从运动方式上，竞技游泳追求的是速度，背后是周期性的高强度训练，重复、尝试、改进不同的技术动作，达到最好的速度反映。
而花样游泳动作追求的是：难，巧，稳。运动肌群随时变化，身体大部分肌群需要良好爆发力的同时，也需要出色的切换能力，让不同肌群交替运动。花样游泳的游泳训练中，也很少涉及800m或800m以上距离的练习，这也体现了花样游泳的项目特点。
花样游泳比赛对运动员划水的效果和水域的利用都有很高的要求，而游泳技术练习，正是通过合理先进的技术训练，提高动作效率，最大限度发挥体能。可见，花样游泳运动通过游泳的训练，不但可以提高水感，促进划水效果的提高，同样优化有限能量的运用。
花样游泳体能训练2
功能性体能训练在花样游泳中的应用
一、爆发力训练
大部分花样游泳难度动作需通过运动员的无氧爆发力来实现。例如，运动员在规定时间内突破空间与水作用的局限性，从完全水下状态快速切换到腰部露出水面的冲击状态。在高难度动作技巧展现过程中，还要求运动员在跃出水面时同步完成相应技巧动作的展示活动。
整个动作过程不仅有时间限制，动作技巧展示方面的难度也相对较高，要求运动员保持良好的默契度，保证团队动作始终处于协调状态，并以相同节奏同步跃出水面。因此，运动员必须具备良好的无氧爆发力，为协调身体动作提供内在动力层面的支持，在保证动作完成质量与标准的前提下实现最佳展示效果。
无氧爆发力训练可借助多种训练方法实现，具体包括专项能力训练、游泳基础能力训练，还可借鉴其他项目的训练方法。在功能性体能训练中融合器材进行训练可系统锻炼运动员的爆发力。
二、小肌肉群力量训练
在花样游泳项目中，运动员需在水中持续进行2min 30s～4 min的'高难度技巧动作，运动员需具备优秀的耐乳酸能力。
花样游泳项目受时间与多维空间的影响，对运动员的身体机能、肌肉控制力等提出了较高要求，传统大肌肉群力量支撑无法满足其力量控制效果的需求，锻炼小肌肉群力量成为必然。
小肌肉群训练应结合花样游泳运动员身体素质与体能情况有针对性地制订精细化训练方案，在满足运动员实际需求的同时提升小肌肉群训练的层次。传统体能训练过度重视大肌肉群练习而忽视了小肌肉群训练，导致训练效果不佳。
基于此，在设计科学有效的小肌肉群训练计划时，深入探究花样游泳项目对运动员肌肉力量的需求，针对各肌肉群所需力量开展专门的体能训练。
在小肌肉群体能训练过程中，锻炼运动员手指并拢与倒立划水相关的肌群力量，使运动员借助大量小肌群实现动作发力目标，有效降低运动员的代谢产物，最大限度地缓解运动员的疲劳感，帮助运动员长时间保持高效的水中运动状态。
需要注意的是，小肌肉群发力主要借助橡皮带来实现，训练过程中模拟水中不同速度变化下的小肌群发力状态，保证运动员小肌肉群发力时的规范性与标准性。此外，还可通过将球夹至两腿膝部以上仰卧起坐的方式锻炼运动员大腿内侧肌肉力量，以身体记忆的方式帮助运动员在水中始终保持肌肉收紧状态。
花样游泳项目要求运动员运用背阔肌群力量完成跃出水面、划水等动作，极易发生各种意外损伤，因此，可在训练过程中为运动员安排止血带，目的在于利用止血带隔绝血管流通，促使肌肉群在失血失氧条件下完成二头肌、三头肌和其他肌群的训练。训练完毕后解开止血带进一步强化肌群力量。
花样游泳体能训练3
一、花样游泳
花样游泳是技能和体能结合在一起的，有着很强的表现力，在花样游泳中要学会全力游，旋转，抽屉，芭蕾腿等造型。因为这种运动在特殊的环境中需要运用独特的运动方式，所以在进行花样游泳的训练中，运动员一定要具备多方面的技能。
要有良好的心肺功能和对缺氧的耐受能力，以及爆发力和对躯体的控制能力，这样才能够决定花样游泳经济的水平，也是花样游泳的艺术表现中最基础的一面。
二、基础训练
因为在水中需要做各种的花样动作，所以难度非常的高，我国花样游泳队也是突破了目标。力量素质是花样游泳中最重要的因素之一。
运动员在水中的旋转速度游进速度以及上肢划水的速度和肢体的动作力度，包括躯体的稳定性和力量都有着很密切的关系。在进行花样游泳的训练中，首先我们要先学会最基础的训练，要保证自己的心肺功能良好和有着很好的耐力，这样才能够进行一些动作上的难度训练。
三、游泳基础
只有在训练花样游泳中打好了基础，这样在后面的训练也会更加的轻松。因为在水下训练体力会消耗的非常快，所以一定要注意身体，没有一些疾病，最好是有舞蹈或者是游泳基础的人，更适合来进行花样游泳训练。
在花样游泳中，手和脚是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身体协调性，可以先打好游泳的基础，再学习一些姿势。因为花样游泳是不可以佩戴眼镜的，所以要慢慢适应，在水下睁开眼睛游泳。
