花样游泳训练基本功立脚尖

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花样游泳训练基本功立脚尖，游泳是我们现实生活中最常见的运动方式之一，而且现在已经是炎热的夏季，游泳就成为了大家最好的健身方式。游泳有很多的类型，比如说花样游泳，下面是花样游泳训练基本功立脚尖。

花样游泳训练基本功立脚尖1

看花泳姑娘的功底，除了憋气之外就是脚尖膝盖。比起艺术体操运动员，掌握这项基本功对大部分从游泳转项而来的姑娘要难上十倍。队中主力张晓欢就透露，为了练脚背功，她曾经手指尖抵墙，脚背立地撑住全身，面壁50分钟。而每个姑娘也都有过穿着舞蹈鞋，脚趾折弯，一日至少三趟拾级走上宿舍五楼的经历。

训练中5分钟左右的一组集体自选动作下来，每人的血乳酸水平大约达到12－13毫摩尔／升，心率达到每分钟180－190次，有人甚至到了210次，相当于800—1500米中长跑的强度，而比赛中的强度则更大。另外，姑娘们在健身房做卧推必须达90－95磅，腿部蹬踏则要求260磅；

在大强度运动状态下水中憋气算是她们的看家本领，底限要求在1分半左右，而像队长张晓欢这样一憋就是三四分钟的则大有人在。而每天在水中泡6个小时以上，反复地练习熟悉的动作、队形，推敲细节，为了需要，某个动作甚至要重复上20次，这些都是花样游泳队的姑娘们需要承受的。

即便有再多辛酸，在水里，在赛场上，姑娘们总在笑。在编排动作时，她们绝不会机械地按照教练的要求去做动作，而是提出自己的意见和想法去和教练们沟通，以便把动作做得更好。尽管训练量很大又有危险性，但在3个小时的训练中没有一个人叫苦叫累。

花泳界有这么一个说法：用迷人的眼神，你可以获得9．5分。花样游泳是个打分项目，裁判印象至关重要，这也是张晓欢和顾贝贝练到25岁依然选择坚持的`原因之一。

张晓欢丰富的艺术表现力，是中国队中的一大法宝。中国姑娘也从来不乏带给世界惊喜。1991年的世锦赛，当时的中国队在集体项目上首创出水腾空动作，让整个世界泳坛为之一振。即便如此，在欧美裁判的计分下，中国队只名列第6名，但还是创了历史最佳。此后，腾空被包括日本、美国、加拿大在内的花游强国纷纷采用，并延用至今。

花样游泳训练基本功立脚尖2

花样游泳在水中手和脚都需要用的，在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制，倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制，所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上，而且还需要身体的协调性来配合的，至于水性嘛，运动员因为从小就开始学习游泳，在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作，简单的说就是在水中象鱼一样灵活。

花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂白粉等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的，是为了适应比赛。平时也是带着水镜做各种花样动作，每个人都应该能在水里睁眼的，只是有个适应过程。

花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的时候必须一直用口呼吸。

现在，一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步。

花样游泳训练基本功立脚尖3

花样游泳运动员的适当训练和力量训练是预防同步损伤的两种最佳方法。花样游泳运动员的力量训练必须是提高表现和肌肉功能的有针对性的训练。去健身房和举重是不够的，也不建议这样做。此外，连续跑数英里对性能几乎没有影响。

最好为花样游泳运动员进出泳池制定具体的力量训练计划，以获得最佳效果。花样游泳运动员的训练是每天的要求，但并非每一天都是力量训练日。他们必须将训练分为泳池训练、速度训练、耐力、力量训练和休息。

花样游泳运动员还必须使力量和体能来建立运动范围，这是同步的重要要求（在脚踝、臀部和腰部）。花样游泳运动员腿部和膝盖的力量训练，与其他竞技游泳运动员相比，同步游泳运动员所做的一项明显不同的运动是在脚踝和手腕上进行负重训练。在泳池中增加外部阻力可以建立特定的力量训练。但是，它会增加上述受伤区域的压力，因此请逐步安全地添加此训练。

下面的力量训练练习是为花样游泳运动员设计的，我推荐的腿部是锻炼强壮肌肉的练习，可以在水下稳定打蛋器踢腿，在水下站立更有力的直踢腿。包括陆地和水上训练不仅有助于发展肌肉记忆，而且还有助于游泳者学会与队友保持同步。