睡够8小时还是困，很多人都会出现睡眠质量下降，也就是睡眠浅、多梦，醒了之后就再也睡不着了，然后导致白天无精打采很没有精神，但是也有一些明明自己睡足了8个小时还是困得，以下分享睡够8小时还是困。
睡够8小时还是困1
因为刚睡觉时的90分钟没睡好。
那么，怎样才能睡得更好呢？特别是工作繁忙、压力大的90后，怎样才能睡得少，质量还高呢？
斯坦福睡眠研究所所长，以斯坦福大学30年的研究成果给出了答案，90分钟黄金睡眠法则。
90分钟黄金失眠法则是指，刚睡觉以后的90分钟决定了剩下时间里的睡眠质量。
在刚刚睡着以后人的身体是最深度的非Rem状态
，也就是大脑跟身体都处于沉睡中的状态。
在第一个非Rem状态下，可以最大程度的缓解睡眠压力，增加生长激素（促进新陈代谢的激素）的分泌，更好地调节自律神经（让人放松和精力集中的神经）。
也就是说，刚睡着以后的90分钟睡眠质量，决定了你白天的工作状态。
图源：《斯坦福高效睡眠法》
怎么才能提高第一个90分钟的睡眠质量？
除去我们所熟知的远离电子设备避免让大脑过于兴奋，睡前泡泡澡提高体温以外，斯坦福的睡眠研究所所长还给出了如下的建议。
1、坚持每天同一时间睡觉最好是11点，同一时间起床是最简单的方法。
2、有了困意，不要硬撑着，不然会错过最初的90分钟深度睡眠时间。
3、睡不着就起床，这样会给大脑输入一种观念”床是用来睡觉的，而不是玩儿手机玩儿电脑的“
4、大脑有恋旧的特性，每天在相同的照明和室温环境，听相同的催眠音乐，穿相同的睡衣，更容易入睡。
5、如果真的要加班，也不要错过90分钟黄金睡眠时间。
可以先睡满90分钟黄金睡眠，再起来工作。
也就是说假如平时都是11点睡觉，先从11点睡到12点半，再起来工作。
6、睡前两个小时是最难以入睡的睡眠禁区。
平时如果都是11点睡觉，那么9点-11点期间，大脑反而会拒绝睡觉。
因此即使第二天有重要的事情，也不要过早就睡。
7、荞麦皮的枕头有镇静安神的作用，是很好的助睡产品。
8、不吃晚饭会刺激交感神经
使人活跃兴奋睡不着觉，所以睡觉之前一定要吃饭。
9、年轻人与其吃褪黑素，不如养成良好的睡觉习惯，能达到同样的效果。
睡够8小时还是困2
最近，大家都爱犯困。
很多时候感觉
晚上明明睡足了8个小时
但是起来之后还是感觉很乏力
软绵绵的。
难道8小时的睡眠不够吗?
还是自己身体出了状况呢？
其实，人体的睡眠时间
一般在8个小时左右
超过8小时或更多睡眠的节奏就会打乱
所以，醒来后
身体的内脏、肌肉
组织和意识等处于松弛状态
就会感到头晕、无力。
精神过于紧张焦虑
也会越睡越累
不良的.睡眠习惯导致越睡越累
我们的睡眠也跟睡觉习惯相关
睡觉越睡越累
就是因为我们一些不良的
睡觉习惯而产生的
睡觉越睡越累可能
就是你枕头太高或太低的原因。
枕头太高，容易造成落枕
影响呼吸道
长此以往脊椎会变形
成年人枕头的最佳高度
在8—12厘米之间
太高或太低
就会直接影响睡眠质量。
睡觉时
有的人会习惯性的枕着手睡觉
手臂长时间处于弯曲状态
这就会影响血液循环
天冷了
很多人睡觉都爱蒙着头睡觉
整个人蜷缩在被子下面
密不透风。蒙着头睡觉的后果
就是棉被里的二氧化碳增多
吸进潮湿空气和棉被里的微小杂物。
人一旦缺氧就睡不好觉
还容易做噩梦。
清醒后，更是头晕
四肢无力，精神萎靡。
睡前吃得太多
也会影响睡眠质量
睡前吃得过饱
胃要加紧消化
中间会不断刺激大脑
引起大脑兴奋使人不能入睡
即使睡了，胃也依然在加班工作
透支睡眠
就是说把睡眠透支了
并还试图通过更多的
睡眠时间补回来的一种现象
现在的很多上班族
经常加班到半夜两三点
三四点睡觉，第二天晚起上班
错误透支了睡眠
造成生物钟紊乱
以上原因都是造成你睡不醒的原因
下班了好好睡一觉吧
身体才是第一位的！
睡够8小时还是困3
嗜睡是什么病的前兆？
一、肝病
假如经常嗜睡,很有可能说明肝脏功能有异常,也有可能是患了病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝等一类肝病。出现皮肤发黄、肝区疼痛、恶心呕吐等不良表现,要及时做肝功能五项检查及肝脏b超检查。
二、糖尿病
嗜睡是糖尿病最严重的不良症状,其日间嗜睡的发生率通常比正常人高出一倍。血糖一旦升高,就会导致身体变得困乏,病人总会觉得睡不醒。糖尿病是一种代谢紊乱性疾病,会引起大量饮水多尿、身体消瘦等症状,所以要引起重视。
三、脑溢血
嗜睡可能是发生脑溢血的先兆反应,也可能是由于大脑供氧不足所致。全身乏力、手指麻木、精神萎靡等症状都会导致患者出现症状。如果出现了这种情况,一定要高度重视,要尽快做脑部的检查。
四、高血压
如患上高血压,病人可出现嗜睡乏力、头晕头痛、失眠多梦等症状。这个时候要及时进行血压值的测量,同时要注意监测血压值的变化,如有必要可以服用降压药物进行治疗,还可以多吃一些降低血压的食物,比如芹菜。
五、心脏病
冠心病、心肌梗塞这一类心脏疾病,可使病人感到嗜睡,并使全身无力。心脏病可引起身体各部分血液循环不畅,可引起新陈代谢废物积聚,引起明显的疲劳感,出现胸闷气短的症状。
