并不只是因为懒冬天起床困难

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并不只是因为懒冬天起床困难，人在夜间睡觉的时候，身体各处系统及关节都处于半睡眠状态，这个时候如果马上起床，身体还没有适应工作状态，并不只是因为懒冬天起床困难。

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1、冬天昼短夜长：身体内会产生一种叫褪黑素的激素，主要负责控制睡眠质量和情绪，但它会受到光照的影响。白天分泌的少，浓度低；夜间分泌的多，浓度高。冬天天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度不能迅速降低，所以才会出现醒不来、起床困难的情况；

2、季节性情绪失调，俗称“冬季抑郁症”：因冬天天气冷，很多人户外活动较少，再加上新陈代谢变慢，很容易出现情绪低落、焦虑等问题，影响到睡眠的质量；

3、饮食：冬季吃些高热量的食物，也会让人发困。

在冬天早晨醒来后，赖床5分钟是有助于预防头晕的。人在夜间睡觉的时候，身体各处系统及关节都处于半睡眠状态，这个时候如果马上起床，身体还没有适应工作状态，起床过猛，人会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。而赖床5分钟，正好可以让还处于松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，让“休息”的血液逐渐清醒，调节我们的精神状态。

反过来，起床太猛，肌肉猛的受凉，会容易出现酸痛等症。这个时候，血流缓慢，不能一下子将氧气输送至大脑，血压上不来，头晕等不适自然就会出现。所以，早晨赖床5分钟，给肌肉和血液一点时间，对健康是有益而无害的。

但是，需要注意的是，赖床要有度，不能纵容赖床，过度的贪睡赖床对健康很不利，可能引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

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这才是冬天正确的打开方式冬天昼短夜长：褪黑素受光照的'影响，夜间分泌的多，浓度高。因天亮得比较晚，体内的褪黑素浓度，不能迅速降低……清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，坐起2分钟再起床。

第一个方法：把空调的温度调整到5点到6点左右关闭。人在暖和的地方，就想着睡觉，困意来得快，尤其外界是寒冷的情况下，这种对比性就很强烈，就想一直呆在暖和的环境中，无法自拔。如果室内的温度很低，躺在床上感觉到一种寒意，尤其是夜晚的暖和变成清晨的寒冷，这种感觉非常不舒服，于是索性就起来吧。

第二个方法：学会给自己布置作业。可以安排自己每天早上起来学习一个小时，或者要求自己一定要把几本书在接下来的时间段完成。这种布置作业模式，就是在给自己一种约束，或者说是对自己的一种承诺。就像写作业一样，老师布置的每天家庭作业都要完成，如果不完成会受到惩罚。而这种自己给自己布置作业，没有完成最好的惩罚方式就是自我的良心不安，会产生讨厌自己的感觉。比如我现在每天早上起来写东西，有感而发的写东西，就是在给自己布置早晨作业，就是在提醒自己不要睡懒觉了，起来写作业了，于是长时间的形成习惯，就变成顺理成章的事了。

方法不用很多，关键是要好用，好用的前提是自己能够接受它，如果自己都不能接受它，那也没什么用。看了很多书，看了很多人物传记，没有充分体会书中所讲述的概念，那么基本就等于没有看。一般情况下，用心去做一件事，必有收获。就算没有收获，但是至少思考过。

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1、早睡是前提

如果你晚上是一两点钟睡觉的，然后每天又想四五点起床，那无疑是一种透支身体的行为，早上起来不困才奇怪。所以一般而言，早起的前提是早睡，尽可能的保持。所以想早起又想保持清醒，早上有良好的状态，那么最晚也要在十一点前开始入睡。

2、接受光线，激素调整

光线跟清醒度是息息相关，因为这涉及到最基本的生物规律。正常人也是白天精神，晚上开始犯困。而这背后会跟两种人体分泌的激素有关：

褪黑素：白天接受光线刺激会分泌得比较少，晚上光线减弱，体内的褪黑激素水平就会升高。所以褪黑素的分泌是有昼夜节律的。

大脑血清素：褪黑素的分泌是由光照和血清素神经调节的。如果压力增大、缺乏睡眠、营养不良和缺乏锻炼，血清素分泌就会下降。在降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难等问题，会间接影响个人计划和组织能力。这种情况还经常伴随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。所以光照、充足的睡眠、正常精神状态跟早起密切联系。

3、提高体温

人的睡眠跟体温呈一定的曲线关系，通常来说在一天里，中午的时候体温会稍稍下降提醒你要休息一会，然后就是晚上体温会降到一天最低。早上通常选择一些柔和不剧烈的运动为主。一方面是体温，另外一方面是促进全身血液循环，促进大脑供氧量上升也是对于清醒有帮助的。