白领上班族电脑前怎么减肥，坐在电脑前的上班族因为一直坐着，肥肉很容易累积，尝试运用腹部来呼吸：腹式呼吸的方法其实很简单；下面讲解白领上班族电脑前怎么减肥。
白领上班族电脑前怎么减肥1
白领上班族电脑前怎么减肥
1、使头颈部位的曲线柔美：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
2、使胸臂部曲线柔美：动作1。两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。动作2。均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
3、收紧腹部，缩小腰围：动作1。尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原动作2。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
电脑前健身减肥6窍门
1、用指尖按住头顶部，上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2、头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
3、收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
4、屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
5、腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
6、脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
电脑族上班族如何减肥之解决方案
1、在办公时间，保持坐姿端正，不要，想怎么做就怎么样坐，越舒服的姿势就是你脂肪消耗最少的姿势，也是你加速肥胖的一个重要原因。例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、每天至少一次排便，这个至关重要，好多人没有养成排便的习惯，慢慢的让自己的小肠对排便产生了迟钝的反映，造成大量的脂肪堆积在腰间，臀部 ，打退。而且没有好的排便习惯，你的身体内的毒素会增多。碧生源常润茶，可以增强排毒去看看 人体的一天的消华，食物垃圾的大量在体内堆积，让身体吸收了很多毒素，不但会肥胖还会造成皮肤的变坏，起痘痘。皮肤暗淡无光。这都是不好的。
3、尝试运用腹部来呼吸：腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、平时要抽出时间来做运动，每天可以保持用快走的方式来运动，每次运动要保持在40分钟左右。少于半小时的运动都不会消耗人体的脂肪，脂肪只有在30分之后开始开始燃烧。
白领上班族电脑前怎么减肥2
总有人说减肥要大量运动而自己没有时间，这是很错误的说法。其实，减肥可以是很简单的，走个路都可以瘦身。
走路上班在健身角度讲，有很大益处
步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的`作用。
步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。
走路可以提高工作效率
很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。
步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。
走路可以提高大脑思维
当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。
每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始你也许会觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率会提高很多。
其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到“走班族”中来。
步行上下班的好处
1、长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
2、长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
3、步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。
4、如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。
5、步行上下班燃烧热能量，利于减肥。
6、如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
7、女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！
