步入更年期的女性该吃什么，每个人都会随着年龄的增长，时间的推移而慢慢地老去，在老化的过程当中，也会不断出现身体各项问题，那么预防措施还是很有必要的。今天跟大家说说步入更年期的女性该吃什么。
步入更年期的女性该吃什么1
更年期吃什么？
豆类：补充雌激素
豆类中含有异黄酮，缓解更年期不适，这是因为异黄酮能起到类雌激素的所用，另外，豆类也是蛋白质的重要来源。
鱼虾：提升免疫力
蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持，而鱼虾含有大量优质蛋白。
蔬果粗粮：增加纤维素
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。
摄入钙铁：防骨质疏松
应多吃含钙高的食物如牛奶、鱼，补充优质的'蛋白质的同时，还含有丰富的钙。这是因为步入更年期后体内激素水平较低，骨质的钙成分也开始大量丢失，容易出现骨质疏松的症状。
步入更年期的女性该吃什么2
更年期是女性躲不开的一道坎，每个女性都会经历。女性到了一定的年纪，月经会离你而去，就会绝经了。围绕绝经前后，身体出现出现一系列的变化。当女性身体出现这一系列的变化时，也就意味着步入了更年期。
每个女性因为体质不同，步入更年期的岁数也不同。女性正常应该在45岁—55岁之间步入更年期。对于70后来说，现在都处在40多岁年龄，正在相继地进入到更年期。如果70后的女性，发现了自己月经出现了紊乱，月经变得不正常，长时间不来月经。情绪还变得特别易怒，非常的容易发脾气。并且身体总是感觉到热，面色突然变得很红，身体出很多的汗等异常表现时，那么说明你快要绝经，离更年期也就不远了。快要进入更年期的女性，要从运动、饮食等多方面来调理自己的身体，才能够让自己更安稳地度过更年期。进入更年期的女性，饮食上多吃这些食物，或能更快更平稳地度过更年期。
多吃含钙的食物
女性步入更年期，身体就开始老了。人老腿先衰，很多女性到了更年期都会感觉腿脚变得不好了，经常腿抽筋，关节疼痛等。其实这是因为到了更年期，骨骼中的钙质流失速度变快。因此女性的日常饮食中，就要多吃些含钙的食物，补充钙质。含钙丰富的食物有黑豆、牛奶、海参、虾皮、鸡蛋白、低脂奶酪、杏仁、小油菜、秋葵等等。女性平常没事的时候，抓一把杏仁吃，或者是喝杯牛奶，再吃点含钙高的青菜，就能够满足身体每天所需的钙量。
多吃全谷类食物
全谷类食物，也就是我们所说的粗粮，比如燕麦、糙米、荞麦等。这些全谷类的食物，膳食纤维含量高，还含有丰富的维生素和镁元素等微量元素，可以帮助女性补充身体所需的多种营养，还能排便和排毒，提高身体的新陈代谢，延缓衰老，预防更年期的发胖的现象。建议更年期的女性，可以用全谷类的食物，代替主食吃，吃一段时间，你或就能够感受到身体的改变。
多吃菌类食物
女性到了更年期，各方面机能相继衰退，免疫力受此影响。更年期的女性，若不注意调节，免疫力会从一道坚固的城墙，变成一扇摇摇欲坠的门，身体就容易出现问题。想要改善这一情况，不妨多吃点菌类食物。菌类食物中的多糖物质能够帮助女性很好的提升身体的免疫力。经常吃菌类食物，对身体的内分泌和代谢系统有好处，能够帮助身体这两大系统提高耐受能力，从而延缓女性的衰老速度。菌类食物中的物质，对神经系统还有镇静作用，能够帮助女性改善更年期脾气暴躁的问题。
多吃海产品
女性到了更年期，营养要均衡摄入，肉类是必不可少的，那么不妨多吃点海鱼。海鱼中的不饱和酸性物质，能够帮助女性很好的抗衰老，减少心脑血管问题的出现。还是三文鱼、虾、海带等，经常吃点，能够补充钙、蛋白质和碘元素，能帮助女性提高记忆力、缓解更年期关节不适、提高代谢等等，对健康很有益处，不妨多吃点。
饮食和健康息息相关，更年期的女性身体正处于一个“剧变”期，本身更年期就会带给身体很多不适，到了更年期，身体素质下降，还容易出现其它健康问题，因此女性一定要调节好饮食，可以多吃以上几种健康的食物，像是高糖高盐等不利于健康的食物，就要少吃。管住嘴，更年期或许就没有那么难熬。
