不吃药怎么健康减肥

来源：可可女性网阅读: 4.46K 次

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不吃药怎么健康减肥？日常生活中，减肥的方式有很多种，虽说吃减肥药是最有效的方式，但是长期服用不利于身体健康。应该寻找一些健康的减肥方法，那么不吃药怎么健康减肥呢？随小编一起去了解一下吧。

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1、少吃多餐减肥方法

每天吃5餐，饭量和食物的摄入量要控制好，把平时一天要吃的东西分成5餐来吃。主要是尽量不让肚子有饱腹感，不会隔很长时间就可以下一餐。

2、减肥时碳水化合物不要多吃

像米饭、面包、面食等主食就不要大量实用，同时像豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃。

3、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以减肥

可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物，这样吃得不多但精，对减肥来说有很重大的意义。

4、每天运动20~30分钟有利于减肥

不用刻意去做运动，平时可以用爬楼梯代替电梯，或者提前一站下车走路会家等等都是可以的，饭后一定要散散步。

5、多喝茶水可以减肥

减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。

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一、苹果+牛奶轻断食减肥法

选一个美好的周末，你只需要坚持两天，这两天中无须运动，你需要做的是选择一天只要有饥饿感就吃苹果，另外一天只要有饥饿感就喝牛奶，如果你觉得太单调，也可以混合，就是两天时间，饿了就吃苹果，渴了就喝牛奶，这样也是可以的，苹果的.卡路里非常低，而且膳食纤维含量很高，所以吃苹果完全不用担心长胖的问题。

二、香蕉+可可粉断食减肥法

如果家里有料理机的话可以将香蕉扒皮后放入料理机中打成香蕉泥，加入可可粉充分搅拌，然后放入小的模具中，放到冰箱冷冻。冷冻后的香蕉可可泥十分的香甜可口，香蕉本身是含有很丰富放入营养物质，可可粉也有减脂减肥的功效，两者合二为一变成最佳搭档，不仅可以减肥，还能使身心愉悦。坚持代餐每月可瘦10斤左右。

三、过午不食减肥法

为什么说过午不食呢？过午不食就是过了中午就不吃饭了。所以假如你中午没有吃饭，早上也没有吃饭，晚上饿到不行，去撸了一顿火锅，第二天早上起来上称，胖了2斤！假设你早上吃了一碗米饭，一杯牛奶，一个鸡蛋，中午吃了一顿火锅，晚上饿了吃了一个苹果，第二天一上称一点都没胖。

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1、饭前吃水果

在吃饭之前我们可以先喝一碗汤或者是吃一个水果，这样可以抑制我们的食欲，增加我们的饱腹感，喝完一碗汤之后再吃主食，饭量就会得到一定的减少，而且人吃到八分饱的时候就会感觉到宝宝不会感觉到饥饿又不会多吃，如果饭前再吃个水果，但是不要喝果汁，因为咀嚼与胃的饱足感可以满足人们的食欲，会使人们的大脑发出停止进食的指令，所以如果想要减肥就一定要在饭前喝一碗蛋汤或者是吃一个水果。这个节食的习惯最容易在秋天的初期进行养成。

2、细嚼慢咽

吃饭的时候我们每一口饭嚼20~30秒，经过一个细细咀嚼的食物会加入大量的唾液，而唾液中有一种减肥物质，所以食物再进入肠胃之后，可以非常快速的被吸收，使血糖得到很快的提高，是大脑的食物中就传达出一个吃饱的信号，让人停止进食。控制自己的食欲，也有一个好的习惯。