有什么控制极端情绪科学方法

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有什么控制极端情绪科学方法？一个人情绪容易失控说明这个人的自控能力比较差，同时情绪不好也会影响一个人的身体健康和寿命，如果你想有效控制情绪，下面我们就来看看有什么控制极端情绪科学方法？

有什么控制极端情绪科学方法1

1、转移注意力是一种控制极端情绪的好方法，在受到刺激情绪即将失去控制的时候，可以看看身边的事物，可以看一看手机里的搞笑视频，也可以找轻松幽默的书籍看一会儿，或者看一看自己身边周围的花卉或者是有颜色的事物，这样可以起到放松精神的作用。

2、在感觉自己的情绪即将失控的时候也可以做一做简单的运动，比如说出去散散步或者是站起来活动一下关节，通过活动肢体，可以使身体中的血液流动的更加的顺畅，这样不愉快的情绪也能得到缓解。

3、如果感觉情绪将要失控的时候也可以吃点儿甜食，糖或者巧克力都具有调节人的情绪的作用，因为糖本身就具有改善不良情绪的作用，但心情不好，情绪激动的时候千万不要吃肉食，因为吃肉食容易使人的心里感觉到烦躁。

想要控制自己将要爆发的极端的情绪，也可以多做深呼吸，还要多想想自己的不足之处或者开导自己，才能让自己尽量少受到极端情绪的影响。

有什么控制极端情绪科学方法2

调节情绪的第一大类型是宣泄。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多。可以去打沙包。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来。也可以找个地方大喊大叫。

调节情绪的第二大类型是转移注意力。如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅。

可以选择外出旅行，美丽的风景会让人暂时遗忘不良的`情绪。也可以给自己找一些事情做，让自己忙碌起来，忙碌可以让人忘却烦恼，也能转移不良的情绪。或者看一些有趣的书。再就是学会自我调节，多想一些开心的事情。

当宣泄和转移注意力都不能有效调节情绪时，建议去寻求医生的帮助，及时进行心理疏导。日常多给自身心理暗示，尽可能控制好自我情绪。不良情绪伤人伤己，调节好情绪才能更健康的生活。

有什么控制极端情绪科学方法3

01、情境选择

在产生情绪之前，人们通常会先遇到某种情境，这种情境可能是外部的，也可能是内部的。通过选择情境，可以享受积极情绪，减少不良情绪。

比如，不定期地“展望未来”，并制定出可以实行的措施，更有可能出现令你满意的情绪。如果某天心情很烦躁，下班回家时可以走一条更长但更安静的路线，避免消极情绪升级。

02、情境修饰

当你已经处在某个特定情境中，就可以实施这种策略，采取一些措施，帮你改变或改善这种情况。

比如，当某个谈话变得激烈时，通过求同存异减少负面影响。

03、注意力分配

它说的是，通过分散或集中注意力，控制自己的情绪。