如何了解女生的生理周期，都说女生一个月总有那么几天是情绪不稳定、易怒易冲动的，这是为什么呢？其实是因为女生特殊的生理周期，现在小编就为大家分享如何了解女生的生理周期，供大家参考。
如何了解女生的生理周期1
第一阶段卵泡期 7～10天
激素变化：下丘脑向脑垂体发出信号，脑垂体接收到信号后，会释放促卵泡激素告诉卵巢准备释放卵子，体内雌性激素含量增加，子宫内壁增厚然后为排卵做准备。这个阶段身体的能量会持续增强，大脑在该阶段非常活跃，你会变的外向、乐观、充满活力！
运动可以尝试富有挑战性的运动，增强一些爆发了和力量训练。平时看似困难的运动，在这个阶段会感觉比较容易。（减脂好时机呀）。
饮食选择可以多蔬菜、瘦肉、鱼类、谷物等摄入丰富的蛋白质和植物纤维，尽可能选择低GI食物（血糖指数低）的食物。避免吃辛辣、高刺激和高热量食物。
第二阶段排卵期 3～5天
激素变化：促卵泡激素大量分泌，同时促黄体素也逐渐增多，卵泡变大，引发排卵。这个阶段体内雌性激素含量持续增长，同时会促进子宫内免疫细胞生长；睾丸酮激素含量也会升高，排卵后含量会开始下降。该阶段身体能量最强的时期，你会对甜食有较强的渴望（控制糖分摄入）。
运动可以选择强度最大的运动，例如抗阻力训练，可以把一切练臀和背部安排在这个阶段重点训练，加大训练量（练臀的黄金周期）。
饮食选择建议食用大量蔬菜和富含谷胱甘肽的食物，有研究证明这些食物可以促进身体排毒抗氧化。如苹果、菠菜、西兰花和牛油果等，同时要保证充足的水分摄入可以改善皮肤出现的粉刺、水肿等症状。
第三阶段黄体期 10～14天
激素变化：排卵后卵巢表面生长，促使黄体酮分泌。该阶段，雌性激素含量继续上升，如果阶段末，卵子还未受精，黄体就会背身体吸收。黄体酮停止分泌，导致月经期来临。同时该阶段睾丸酮含量也会持续上升，直到阶段末下降。由于该阶段体内激素上升与下降一些女性会出现经期前症状，如浮肿、易怒、头疼、情绪波动和对食物的渴望。
运动选择在黄体期前半段，体能处于较高水平，可以继续进行一些高强度的抗阻力训练或复合功能性训练；黄体期的最后阶段5天尽可能降低训练强度，可以尝试低强度的抗阻力训练或控制好心率区间做功能性有氧训练。
饮食选择建议食用复合维生素B族的食物，饮食还是以低GI食物为主。食用富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、花生等。它们可以帮助你抗击经前综合症。
第四阶段月经期3～7天
激素变化：当黄体消失后，黄体铜停止分泌。子宫内壁脱落，月经来临。该时期雌性激素含量先是达到峰值，然后逐渐下降，为下一次排卵做准备。一些女性会出现骨盆抽筋、下腰酸痛、疲劳和对食物的渴望。当雌性激素含量从最高点开始下降时，你会感觉到一丝轻松。
运动选择在经期前两天可以选择休息或进行一些舒缓的运动、慢走和伸展类运动。当经血量越来越少时，可以根据身体感觉适当提高训练强度。在该阶段运动是必须的，它可以促进内啡肽的释放，改善情绪。
饮食选择一定要选择有营养的`食物，低GI的食物、富含水分的水果和蔬菜。海产品富含丰富的微量元素建议食用，在配合天然利尿的食物，如芦笋、黄瓜等就更好。
如何了解女生的生理周期2
一、 月经期。从经血流出的第一天计算，约7天，大多数女性出血天数在3~5天，少于2天或超过8天属于不正常。总出血量20~60毫升，超过80毫升为月经过多，属于不正常。有的女性经血干净后，过一俩天又来了一点，俗称“经血回头”，这不是病，而是一种正常现象。
二、 卵泡期。月经来后第8~13天属于卵泡期。此期间受到促卵泡激素的影响，体内雌激素水平逐渐升高，卵泡逐渐成熟，子宫内膜逐渐增厚。卵泡成熟后会排卵，没有成熟的则自行萎缩。
三、 黄体前期。也叫排卵期，一般将排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。所谓的排卵期并不是这一时间段都在排卵，而是说在这个时间的某一点，卵子随时都可能排出。排卵前的24小时，女性体内的黄体生成素会突然很高，24小时后将是排卵的时刻，所以可以通过测出血液中的黄体生成素来计算排卵时间。
四、 黄体后期。月经来后第22~28天，即下次月经来潮的前一周，便是黄体后期。孕激素的分泌在黄体后期达到高峰，但若没有成功受孕，孕激素、雌激素会随之下降。少了孕激素的支持，原本充血增厚的子宫内膜就会开始剥落，下一次的月经就会来报到了。
