骨盆前倾矫正的过来吗，骨盆前倾是影响很多人身体健康的一个坏毛病，特别是那些因为工作和学习的原因需要长期久坐的人，更是很容易得这个毛病，而更多人关心的则是如何矫正盆骨前倾，那么骨盆前倾矫正的过来吗？
骨盆前倾矫正的过来吗1
骨盆前倾是可以通过科学的物理治疗得以矫正的，除了到医院在医生的知道下进行理疗以外还可以通过下面这种种办法来帮助矫正。
1、放松肌肉
需要放松背部和大腿前侧两个部位的肌肉，只有在肌肉完全放松的状态下，才能保证矫正的效果。把泡沫周放在大腿的下方，然后前后不断的滚动，重复这个动作一分钟左右。这样可以放松大腿前侧的肌肉。
接下来是放松背部肌肉，把泡沫轴放在腰背部，双手抱胸，前后滚动。滚动的范围是肩胛骨和腰部直接，这个动作需要持续半分钟即可。
2、拉伸髂腰肌
一只脚支撑地面，另一只脚呈跪姿，上半身挺直，双手放在膝盖的部位。然后慢慢的去推膝盖，坚持一分钟左右换另一侧。只要长期坚持那么对骨盆前倾的矫正效果还是不错的。
3、拉伸大腿前侧
和上面拉伸髂腰肌一样，也是双脚一只撑地一只呈跪姿。这次需要勾起后面的腿，伸出一只手去抓勾起的脚，刚开始比较困难。在感觉比较轻松就可以做到的时候可以换成两只手去抓脚。这个动作同样检查一分钟左右，换另一侧。这是上一个动作的进阶，同样对矫正骨盆前倾很有好处。
骨盆前倾矫正的过来吗2
骨盆前倾如何矫正
1、腹肌训练
平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2、背部肌肉拉伸放松
腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
3、增强臀部、大腿后侧肌群
因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的`姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。
4、髂腰肌牵拉
髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。
5、穿负跟鞋
负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。
骨盆前倾是怎么造成的
1、有的人经常把自己的臀部向后翘起，这样一个状态，特别是一些女士为了自己更美来翘起，这是一种原因；
2、有的人坐的时间长了，在腰部经常垫腰枕，腰枕只垫在腰部，把腰曲压的比较靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果压的靠前了以后，骨盆自然而然出现前倾，前倾是因为腰椎的变形引起的；
3、腰椎的椎管狭窄，腰椎的曲度过大，腰椎的椎体滑脱等等，也会造成骨盆前倾；
4、还有一种人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的，上身是向后仰的，骨盆在这样的状态下会出现前倾，这是对于骨盆和腰椎整体来说，骨盆向前倾斜而造成骨盆的一些病变，这样的病人很多会出现髋关节、腰椎酸困、疼痛的病变，影响比较大。
如何判断自己是不是骨盆前倾
想要知道自己是不是有骨盆前倾很简单，找一面平面墙，然后靠墙，自然状态站立，然后看腰椎与墙壁的空隙，如果空隙比较大，可以轻松放进去一个拳头，那说明就有骨盆前倾的情况，需要及时纠正。
矫正骨盆前倾的技巧
1、负脚跟踩书
把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。
2、靠墙站立
找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。
3、下狗式瑜珈
这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。
4、桥式训练
该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。
5、避免骨盆前倾的诱因
尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。
