【导读】：波比运动是这几年比较流行的一种运动方式，对于减脂减肥来说是很有用的，而且随着身体的适应能力，对于身材的巩固也是很有效的。
分几个步骤，一般是附身做俯卧撑状，做一个俯卧撑，然后急速站起来进行跳跃，身体在短暂的时间内会达到燃脂的高峰值，而且坚持下去比跑步要好。
1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
2、Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
3、波比跳是个综合型动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。
4、波比跳能在极短的时间内让你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。
5、可以一开始每组做5个，每天做15组分早午晚各做五组。有一定基础后就可以一组做10次了，总而言之循序渐进，最后在对自己做一次测试。
会减肥，在初期的时候很多人会受不了，因为波比运动消耗太大了，不过坚持下来，减脂的作用是很明显的，而且也会让身材变得更好。
1、开始保持站姿，两脚打开膝盖微屈下蹲，双手先撑地，脚再往后跳，呈现俯卧撑动作，做一个佛卧撑，然后快速的收腹屈膝，双脚收回，起身向上跳跃，同时两手臂向上。
2、做波比跳的时候，我们身体在相同的时间内消耗的能量是跑步的两倍，而且波比跳，能够带动全身70%的肌肉，这样也能达到减脂的效果！
3、波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！
4、波比运动是结合心肺及肌力的一个综合训练，而跑步是一个标准心肺适的运动，两种运动对于锻炼心肺都是有很大帮助的，且在运动过程不需要借助任何运动器材。
5、在间歇时，心率降低到最高心率的60%后，再启动下一组。跳绳当然也可以分组来完成。
其实两种都是很好的减脂方法，关键看怎么做适合自己，这两种运动也可以换着方式来运动，也是很有用的。
1、跳绳20分钟能消耗热量四百卡，而且占用场地小。对心肺系统等各种脏器，协调性，姿态，减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
2、对于协调性非常有益，两人或多人进行时也增强协作性。
3、1分钟做下来大部分人都得累到不能动弹，做个三五组整个人都要到达崩溃边缘，真正是高强度的训练方式。
4、不管你是否在意小腿是不是会变粗，跳绳结束后，都要做一些腿部拉伸和放松，能减缓肌肉酸痛和紧绷。
5、波比运动属于高强度间歇性训练，它的好处是能在极短时间内大幅度提高心跳速率，而减脂的一个很重要指标就是心率。
