【导读】：很多人都会通过运动的方式来减肥，但是需要注意的是运动也要配合饮食的哦。运动前后吃什么减肥？和小编一起来了解一下！
运动前后以补充蛋白质为主。
随着运动风气的盛行，很多人开始重视肌肉量的多寡，也让运动后喝乳清蛋白蔚为一种风潮！营养师先前提到「增肌不一定要用喝乳清也能健壮」，也让许多民众好奇，哪些情况非乳清蛋白不可呢？
首先，我们要了解运动其实是破坏肌肉的过程，当持续中度或中高强度运动超过 1 小时以上，容易导致肌肉过度损伤。为了修复肌肉，蛋白质是重要关键！
所以，选择适合的营养补充，不仅要考虑运动的强度与时间，也要思考蛋白质的消化率！这么一来，吃进的蛋白质才能真正有效利用，帮助肌肉健康又粗壮。
一般来说，鸡肉、牛肉等肉类，不仅有蛋白质还有脂肪，所以完全吸收至少要 4 小时，若是油脂含量较高的食物，消化时间就需要更长了；而牛奶、豆浆等流质食物，约略 1.5 到 2 小时之间。因此，如果运动前 4 小时有吃正餐（含有一个半掌心的肉）且无饥饿感，加上运动时间少于一小时，运动后都不用立马补充营养！
这需要根据你自己的身体情况，一般情况下喝点白开水就可以了，但是如果你减肥运动剧烈，出汗很多，而且热量消耗很大，那就要补充一点盐份和糖类，也就是喝点加糖和盐的水，但绝不能喝碳酸饮料类，那样对身体非常不好，会让你身体内钙大量流失，希望你根据自己情况适当选择。
如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。
温热性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
温馨提示：如果是肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
