随着生活节奏的不断加快，我们很多朋友都有睡眠不足，或者失眠的情况，那么，怎么样才能保证每天睡个幸福觉呢，感兴趣的你可以随小编一起来看看哦!!
一、居住的环境要做到每天早晚通风透气
每天白天空气质量好的时候开窗通风一段时间，能有效地将房间内的二氧化碳排放掉。如果是晚上开窗的话，一定要保证空气的新鲜度，每15-20平方米的房间，大约通风5分钟就可以了。不管室外的温度有多低，一定要养成这种良好的生活习惯。
二、睡觉的枕头要合适
枕头取决于睡姿。比较硬的枕头适合侧卧睡的人;比较柔软的枕头适合仰睡或趴着睡的人。睡觉时，如果将头顶与颈部保持在同一个方向，除了能保证血液循环通畅外，还能让肌肉得到完全放松，有效地避免早上醒来颈部出现疼痛或头部沉重等症状的发生。
三、尽量在风水好的房间睡觉
选择风水好的房间睡觉，睡眠质量会有很大的提高。比如装饰方面，简单温馨的家具，摆放整齐的物品等会直接影响睡眠的质量。色调方面，冷色调会让人的精神放松，而暖色调会让人的精神振奋。
所以，健康生活号建议，睡觉的房间尽量以蓝色、紫色、淡灰色、冷色、亮米色等为主。而浴室的颜色最好以黄色、红色、橙色等暖色调为主，这样会让你起床后变得更加精神饱满。最好保证七至八小时睡眠时间。
四、调整好室内的温度
17-18摄氏度的室内温度对提高睡眠质量有很大的帮助。大家都知道，人体的温度夜晚要比白天低，清晨会有所提高。如果此时的房间温度过高，得需要采取一定的措施才能让体温感到凉爽舒服。
如果体温得不到控制的话，就会睡不踏实。有些人如果觉得18摄氏度的温度比较低，可以选择厚一点的被子，但头部一定要在被外头，否则对身体健康不益。
五、千万不要将手机放在枕边或床头柜上
睡觉前最好将手机放在另外一个房间，一是避免手机铃声突然惊醒美梦，二是可以有效地遏制大家在关机前想查看邮件或信息的欲望。
虽然目前没有数据显示手机放在身边或床头会影响多少睡眠质量，但研究确定手机发射的电波对身体的危害特别大，尤其是手机屏幕上发射出的蓝光，会严重干扰睡眠的质量。所以，为了你的身心健康，切忌将手机放在身边或床头柜上。
怎样改善睡眠质量呢?
方法/步骤
1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
7.研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
8.最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
9.保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
10.万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦，拥有不老的容颜以上这些食物你一定要多吃啦，希望小编的分享能够帮助到女性朋友们!想要了解更多相关信息可以关注我们的可可女性网哦!!
