夜半三更时,众人皆睡我独醒!失眠的痛苦很多人都体会过,晚上翻来覆去睡不着,白天工作没精神,睡眠大问题不可不重视!那么,失眠了该怎么办才好呢?下面就为您细细道来!
失眠属于祖国医学“不寐”的范畴。不寐最早记载于《内经》,称其为“不得卧”、“不得瞑”。是指在有条件睡眠的情况下,出现入睡或睡眠持续困难,睡眠质量下降,影响日间功能的一种主观体验,是最常见的睡眠障碍。轻者有入寐困难,有寐而易醒,有醒后不能再寐,亦有时寐时醒等,严重者则整夜不能入寐。
常见证型治疗原则及用药
1、心脾两虚
表现:不易入睡,或睡中梦多,易醒且再难入睡,兼见心悸、乏力神疲,饮食无味,面色少华。
治法:补益心脾,养血安神。
常用方:归脾汤加减。
中成药:人参归脾丸。
2、阴虚火旺
表现:心烦入睡困难,五心烦热,潮热盗汗,头晕耳鸣,口燥咽干。
治法:滋阴降火,养心安神。
常用方:天王补心丹合黄连阿胶汤加减。
中成药:六味地黄丸:适用于肝肾阴虚所致的不寐;
知柏地黄丸:适用于心肾不交所致的不寐。
3、心胆气虚
表现:虚烦不寐,多梦易醒,善惊易恐,胆怯心悸,遇事善惊,心神不安,气短倦怠,小便清长。
治法:益气镇惊,安神定志。
常用方:安神定志丸加减。
4、痰热内扰
表现:心烦不寐,痰多胸闷,头重目眩,恶食暖气或呕恶,口苦。
治法:清热化痰,和中安神。
常用方:温胆汤加黄连、栀子。
中成药:复方竹沥水。
5、肝郁化火
表现:急躁易怒不寐,多梦,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结。
治法:疏肝泻火,佐以安神。
常用方:龙胆泻肝汤加减。
中成药:丹栀逍遥丸。
预防护理
1、情志。《内经》云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”平素要注意精神方面的调摄,心胸开阔,控制情绪过激,克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪,做到喜怒有节。
2、饮食。少食肥甘厚腻辛辣刺激食物。饮食宜清淡、易消化、富于营养之品,主食除米饭外,可辅以绿豆稀饭、藕粉等,佐以醒脾开胃的茯苓粥、山药粥、小米粥等,多食新鲜蔬菜、瓜果,如苦瓜、绿豆芽、冬瓜、柿子、梨等,少食刺激性食物,如韭菜、蒜、辣椒等,以免助火生痰,加重病情。晚餐不宜过饱,晚餐后避免喝浓茶、咖啡及吸烟;睡前不要饮酒。
3、锻炼。有规律的进行体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动。
4、起居。按时作息,养成定时就寝的习惯,临睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动。如:看书,思考问题;宜慎风寒,居地应干燥、温暖、阳光充足、通风良好。卧室环境应安静、舒适,床被褥松软适宜,光线要柔和,祛除各种影响睡眠的外在因素。
5、护理。本病为心神失舍所致,护理当以消除病人顾虑和紧张情绪为重点,态度要热情和蔼,所居环境宜舒适安静,及时解决患者所需,防止各种刺激致七情过亢加重病情,并注意精神调养,使其养成良好的生活习惯,树立信心配合治疗。
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