如何预防腰椎间盘突出

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如何预防腰椎间盘突出，腰痛可谓是一种我们日常当中常见的症状，随着生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升，让很多人都很苦恼，下面分享如何预防腰椎间盘突出。

如何预防腰椎间盘突出1

①改善工作姿势

长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。最好工作1小时后活动10分钟，缓解下疲劳的肌肉。

②生活中学会合理用力

当我们需要弯腰搬重物、抱小孩或突然扭腰时，都有损伤腰部肌肉以及腰椎间盘的风险。因此，要学会合理用力，在搬抬重物时，建议大家先不要弯腰，要蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。如果物体太重，也不可强行用力。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。

③加强腰背肌肉锻炼

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。这里推荐锻炼腰肌的最好的运动游泳。在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作对腰和脊椎最好，能让腰椎肌肉保持很好的紧张度；但要注意自由泳和蝶泳的动作难度较大，比较容易损伤腰部。

④饮食注意不可少

可以适当补充些维生素E有助缓解腰椎病，如花生米、芝麻、杏仁等含有维生素E。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素，可以通过多吃猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

另外，适当吃些氨糖软骨素钙片对预防腰椎间盘突也大有帮助。氨糖软骨素钙片是由氨糖、硫酸软骨素和钙为主要成分的膳食营养补充剂。其中，氨糖是软骨的主要营养物质，腰椎间盘纤维环软骨的退行性改变，是导致腰间盘突出症的基本原因。而及时地外源性地补充氨糖，能修复纤维环软骨，预防和改善腰间盘突出。而硫酸软骨素能刺激关节产生滑液，润滑关节，提供营养等作用。

如何预防腰椎间盘突出2

1.加强锻炼，强身健体

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

2.保持正确的劳动姿势

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

因工作性质需要半弯腰的.劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

3.做好劳动保护、改善劳动条件

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。

汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。

妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。