减下半身什么运动最好，腰肥臀粗腿的身材让不少爱穿裙子女性朋友犯难，感觉怎么穿比例都不对。不妨一起动起来，快来了解减下半身什么运动最好，瘦臀瘦腿的最快方法，让我们瘦成一道闪电吧。
减下半身什么运动最好1
在年轻的时候，即使不做特别运动也能身体苗条，身体健康但是随着年龄的增长，运动量减少以后，身材变差不说，那患病的几率也开始不断增加，就连受孕这件事情也变得越发的困难。对于全身的运动，下半身的伸展运动更为重要，女性更是离不开下半身伸展运动。下半身伸展运动可以使下半身血液循环变好，加快盆腔中的毒素排出，既能使受孕顺畅，也能降低女性疾病的发生率。
下半身的伸展运动可以拉伸平常不使用的下半身肌肉群，对促进血流和提高代谢有着极大的帮助，既能缓解因为循环不畅出现的浮肿状况，还能加快脂肪的燃烧速度，减肥瘦身的效果极强。要长期坚持下半身伸展还能保证身体长期处于快速循环代谢的环境中，有延缓衰老和促进易瘦体的形成。女性朋友们一定要坚持进行下半身伸展运动，这个习惯不仅能让你健康、苗条还能减慢变老的速度哦。下面小编推荐两种下半身伸展运动，空手的时候还是要练一练，便可以年轻苗条和健康。
一、大腿以及髋部伸展
那先上半身挺直双腿弯曲盘坐，坐的过程中要做到双脚脚掌合拢。然后上下摇晃膝盖，放松下半身以及关节部位。放松后，双手将膝盖向下按压，直到膝盖贴在地面上，慢慢地伸展髋关节。保持十秒以后返回，每次持续伸展三组。这个运动可以很好的拉伸开大腿内的肌肉群，有提高下半身血液循环和提高脂肪的.燃烧率的作用。另外这个伸展运动还可以将堵塞在腹股沟的毒素排出，达到健康身体的作用。
二、旋转腰部
后背挺直屈膝仰卧。手臂伸展到地板上，左右膝盖并拢，两脚并拢，慢慢的将下半身向身体的一侧旋转放倒，保持十秒以后返回，另一侧也进行同样的伸展。这个旋转运动可以激活腰部以及盆腔内的血液流动，进而收获改善下半身血液循环和提高新陈代谢的作用，不仅能瘦腰瘦腿还能加快毒素的排除，有防止衰老和健康身体的作用。
减下半身什么运动最好2
摆脱水桶腰健美操
利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴（在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
左右各9次做2遍，共计18次（约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。
下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉
它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！
下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
下蹲的要领
1、分开双腿比肩略宽基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
2、腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
3、下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。
4、大腿与地面平行腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。
5、呼气时还原站直大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
6、整个动作5秒完成1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。
上面介绍的站立扭腰有助减下半身，不仅让你的腰身变得姣好，腿型也变得好看，正在为下半身肥胖难看发愁的你不妨试试吧，但是贵在坚持，一定要坚持一段时间哦！
