器械运动让美丽臂胜，夏天的时候，许多女生都喜欢穿露出手臂的衣服。但许多女生会因为自己手臂不够纤细而烦恼。想要手臂纤细就要运动，下面是器械运动让美丽臂胜的内容！
在这个快乐的夏季，你是不是想露出你健美的臂膀，以下这组训练动作，能有效地帮助你锻炼手臂，坚持一星期练习两次，每次做三个不同的动作。
训练时，可根据自己的情况选一个合适的重量，每次做8—12次，这样过不了多久，就能达到理想的效果。
训练时请注意，每次训练前，先做10—15分钟的热身训练，每组训练之间应休息30—60秒，每次训练完后最少休息一天。
站立滑轮拉力器向上弯：
1、站立在两个滑轮拉力器之间，两手挂在吊勾柄上。
2、紧紧抓住钢丝绳拉手，臂与肩同高，手心向上。
3、弯曲手臂，放松肘关节和肩关节。向下挤压肩胛，并使肩胛聚拢。收紧腹部，挺胸，肩膀放松。
4、手腕伸直，将上臂和肘抬到和肩膀同等高度，曲臂，将拉手往中间拉伸，各手指的中间两个关节举高，超过肩膀的高度。
5、慢慢地将手臂伸直，还原，做30秒的拉伸练习后，再做下一组。
注意。
站立滑轮拉力器向下弯举：
1、站立在两个滑轮拉力器之间，两手握住吊勾柄。
2、紧紧抓住钢丝绳拉手，手心向上，胳膊伸直，胳膊肘的间距与肩同宽。手腕伸直。
3、双腿站立，两腿间的距离稍微比臀部宽一点，膝盖微微弯曲，收腹，挺胸，向下或向后挤压肩胛。
4、固定肘关节，收缩二头肌，将拉手向肩膀的方向拉伸，同时使胳膊与配重片保持一致。
5、慢慢地放下手臂还原，重复做12次，然后做30秒的拉伸练习。
注意，手持平，手腕伸直。
坐卧式单臂哑铃弯举训练：
1、坐在一个固定的圆球上，双膝弯曲，双腿距离约等同肩膀宽度。
2、左手握紧哑铃，臀部向前倾，将上臂紧靠左大腿的内侧，臂向下与肩膀垂直，手心向内。
3、收腹，拉伸脊柱，将右手放在右大腿上支撑整个身体。
4、保持这个姿势不变，弯曲右肘，将哑铃举到左肩，手腕伸直。
5、慢慢地放臂还原，接着练另一只胳膊。
初至中级练习者训练计划：
注意，注意胳膊肘不要前后晃动，站立时胳膊肘应与肩膀保持水平一致。（1磅=0.4536千克）
高级练习者训练计划：
注意，最好继续进行第二组、第三组训练。
1、你的锻炼计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。（为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)
2、低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
3、椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的.边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
4、三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。
5招轻松拥有美丽细臂
1、相向拉臂
（1）立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
（2）利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
2、手臂延伸
（1）立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
（2）将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
作用：能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，从而达到瘦手臂效果。
3、相向摆动
（1）立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
（2）利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。
作用：能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
4、高举出拳
（1）双腿并拢站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳，手臂向前伸直抬至胸口处。
（2）利用手臂的力量将双手曲起，收至腋下，而后将双臂向前出击，反复练习出拳收拳这个动作，直至手臂感到酸累。
作用：能使手臂肌肉变得更加紧实，让手臂更显纤细，常练习就能达到减肥的作用。
5、前后拍掌
（1）坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。
（2）利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。
作用：能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。
总结：瘦臂运动要达到持久的时间才有效果。以上介绍的瘦臂动作，每天可以做若干次，持续锻炼手臂的时间加起来要超过40分钟。做的时候不要偷懒，而应该每一个步骤都严格要求自己
