大腿太胖应该怎么减肥，减肥是一种永远也不会过时的话题，大腿部位是最容易堆积肥肉的地方，很多人尝试各种各样的方法，却没有达到自己理想的瘦腿效果，以下了解大腿太胖应该怎么减肥。
1、坚持做有氧运动
运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
2、上坡登高
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3、锻炼大腿肌肉
通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
5、吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。
想要瘦大腿的朋友，可以根据文章中介绍的这些方法进行大腿的锻炼。当然运动减肥是最有效的方法，但是在进行大腿的锻炼的时候，也要注意搭配合理的饮食。在运动的过程中，饮食健康也是很重要的，只能吃一些低热量和低脂肪的食物。
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
3、半蹲摆腿式
在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
怎样瘦大腿
1、下蹲运动
站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。
2、空骑自行车
平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦！
3、侧抬腿
侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。
4、登山或走楼梯
登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。
5、敲打按摩大腿的外侧
洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。
吃什么瘦大腿
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。
2、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
3、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
4、苹果
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
5、葡萄柚
丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
7、奇异果
富含丰富的维他命C，另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加。
8、蕃茄
利尿功效第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。
9、西瓜
基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素，帮助盐分顺利随尿排出，想要瘦腿一定要记得。
10、芹菜
含有大量的胶质性碳酸钙，能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿。
1、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的'话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
