在冬季也可轻松进行的瑜伽，冬天天气太冷，练习瑜伽确实需要很大勇气，但是不练习的话，夏天好不容易甩掉的肉肉肯定又回来，下面就给大家介绍一下在冬季也可轻松进行的瑜伽。
瘦身瑜伽1：战士一式减掉大腿内侧赘肉
右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。
瘦身瑜伽2：战士二式甩掉手臂拜拜肉
在战士一式的基础上，放下双手，在身体两侧做侧平举，掌心向下，将身体向左侧扭转使身体朝向左边，但头部仍然面向前方，脚下动作保持战士一式不变。维持动作5秒后，收拢双脚直立身体，然后换腿进行。重复动作10次。这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。
瘦身瑜伽3：反转战士式平坦紧致腹部
在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。
瘦身瑜伽4：站立前屈式轻松减出小蛮腰
双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。
瘦身瑜伽5：下犬式打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。
瘦身瑜伽6：三角侧展式细腰提臀双功效
回到战士二式，左手紧贴耳侧高举过头顶，将右手放在右脚外侧，以指尖触地，同时身体向右脚膝盖做体侧运动，达到自己的最大极限后停住，保持动作5秒。此时要注意挺胸，两肩向外打开，头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行，重复动作10次。这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉，让你轻松拥有S身线。
瘦身瑜伽7：平板式收紧手臂线条
俯卧在地上，双手放于胸侧，双脚分开与肩同宽。吸气，将双手伸直将身体抬离地面，同时将脚跟抬起，仅以脚尖着地，眼睛看向地面，收紧臀部，全身在一条直线上，形成一个平板状。保持动作5秒后进入下一个动作。这个动作有利于收紧手臂肌肉，让双臂显得紧致纤长。
瘦身瑜伽8：俯卧撑式收紧全身线条
在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。
瘦身瑜伽9：上犬式让臀部紧致上翘
回到平板式，在此基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力将上身抬起，抬头挺胸，肩部向后打开，伸直手臂，全身绷紧，眼睛注视前方。保持动作5秒，慢慢放下身体，全身俯卧在地面上，调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续，重复动作15次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。
瑜伽由于动作要求高，要想高质量得完成，最好穿专用瑜伽服。可是冬季寒冷，穿瑜伽服就明显不够抵御寒冷。以上十个瑜伽动作，动作幅度小，即使穿着再臃肿也可轻松完成。让你在冬季也能通过瑜伽来达到瘦身减肥的目的。
1、下犬式
四肢着地，将臀部抬高成倒“V”形。专注于通过您的手和脚掌找到稳固的`支撑基础。深呼吸时，在上半身和下半身之间找到一个平衡点，重量均匀分布在所有四个接触点之间。
好处：在冬天，专注于坚定和稳定地保持以平衡Vata能量，并想象将地球能量通过您的手吸入肺部以平衡 Kapha。
2、新月式
右脚向前进入弓步式，手臂伸过头顶，凝视前方，放松肩膀、脸部和眼睛。保持几次呼吸，然后换边练习。
好处：为了协调冬季的 Kapha 元素，请在呼吸时有意识地上下扫动手臂，以释放心脏空间中的停滞能量。
3、扭转弓步式
右腿向前来到弓步式。保持躯干延展，开始向右扭转，双手合十。双手互相压紧，用呼吸将这些能量从全身上下传播。
好处：深层扭转动作会刺激，消除，并抵消 Kapha 失衡的迟缓。扭转也是自然加热的姿势，是冬季的理想选择。
4、三角式
站立。右脚向外转 90 度角，左脚外缘与瑜伽垫的短边对齐。伸出右臂，同时向后和向下拉右臀部；骨盆向右倾斜。将右手放在右胫骨或胫骨外侧以保持稳定；左臂伸向天空。
好处：强壮的双腿为您的 Vata 能量奠定基础，而开放的心使沉重的 Kapha 能量充满活力。
5、侧板式
从下犬式开始，双脚并拢，脚后跟向右旋转，双脚叠放。将重心转移到右臂时，保持正确的肩部对齐。左手向上举起，
好处：该体式可以提高注意力，这有助于在较暗、较冷的季节保持头脑敏锐。如果由于Vata能量过多而无法找到平衡，请将膝盖放到地上以保持更长的时间。
6、幻椅式
站立，大脚趾并拢。弯曲膝盖，就像坐在隐形椅子上一样。将重量保持在脚后跟，双臂上举。
好处：该体式增强您所有的主要肌肉，和主要关节和骨骼，当你通过你的腿和腹部收紧时，会减少Vata能量，同时你建立你的内心之火，这在 Kapha 季节可能会缺乏。
7、乌鸦式
双脚并拢，膝盖分开蹲下。手放在地上，将臀部抬高，膝盖放在腋窝；小腿放在上臂上。将重心向前移动并将双脚抬离地面压。
好处：乌鸦式增强力量和耐力，要改善Vata 失衡，请继续将肌肉紧贴骨骼并向中线挤压。
8、头倒立
四肢着地开始，肘部分开与肩同宽，十指交叉，将后脑勺放在地上。肘部和前臂向下压，将脚向前走。慢慢地将双腿伸直向上，从头顶到脚尖形成一条长长的能量线。
好处：如果您有多余的Vata能量，请尝试使用墙壁作为支撑。要平衡 Kapha，请在姿势中尝试用腿做一些有意识的动作。
