如何拥有细长腿，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，想要让瘦腿的效果更明显，其实并不难，只要坚持不懈的锻炼，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享如何拥有细长腿。
1、多站立
平时刚吃完饭的时候一定要站立10分钟再坐，很多懒癌者都是一吃饱饭，立马就坐着，不然就去睡觉。其实这样真的非常不好，不止形成大象腿，还会造成你有大肚腩哦。而且形成这样的懒习惯对人身体也非常不好，饭后站10分钟，不止可以瘦腿，还能让身体倍棒的。
2、游泳
游泳是最能快速瘦的运动，而且瘦腿效果还特别的显著。而且经常游泳还能改善你皮肤粗糙的问题，又能减肥瘦腿，又能美容嫩肤。游泳的过程中，腿部的肌肉在运动着，燃烧到腿部的脂肪细胞，从而达到快速瘦腿的效果。连续游一周你都会发现，大腿瘦了许多，再也不是从前的大象腿了。
3、做高抬腿
一般早上起床可以在家里可以做几组高抬腿哦，一分钟做一组，然后休息一会再做哦。做高抬腿可以很好的瘦腿，还可以助你打造腿部曲线哦。
4、沐浴时用冷水和热水交替按摩腿部
站着沐浴可以消耗更多热量哦，可以先用热水冲洗大腿2分钟然后再按摩大腿，按摩完后再换成冷水冲洗大腿2分钟，再用手按摩大腿；再用热水冲按摩，如此重复几次即可。这个方法可以促进大腿的血液循环，有助于燃烧大腿脂肪，可以起到减肥瘦腿作用哦。
5、做瑜伽瘦腿
瑜伽是有氧运动，不仅对女性的身体机能有好处，还是减肥的一大帮手。而且可以全方位的减肥，不止是瘦腿，让你全身上下多余的脂肪都统统去掉。而且不会轻易反弹，更没有任何副作用。
做瑜伽瘦腿的好处，就是让你的腿部线条看起来不会是那种很难看的肌肉腿，相信很多女性是怕肌肉腿的，感觉就像男人的腿部壮实，瑜伽瘦腿就不会出现这个问题，所以妹子大胆做瑜伽瘦腿吧。
6、跳绳
跳绳也是可以快速瘦腿的，建议每天清晨起来的时候跳10分钟绳，这样可以快速瘦腿。这样不仅可以瘦腿，还能增强你的肺活量，让你体质变得更加好。平时太懒运动的人，基本走两步楼梯都累的气喘喘的人，一定要跳绳，绝对让你这个症状得到好转。
7、泡脚
泡脚不止是对我们身体有好处，其实还对瘦腿起到辅助作用。每天晚上准备睡觉前用温水泡脚，一边泡脚一边轻柔按摩小腿肌肉，这样可以帮助肌肉放松，还能促进腿部的血液循环，让腿部的肌肤恢复弹性，还能轻松减去大象腿哦。
8、不能跷二郎腿
很多腿粗的妹子，都是喜欢翘着二郎腿，像个老大的姿势。其实这样不但有损你的形象，还严重的影响到你腿部的线条，大象腿就是这样造成的。所以尽早改掉跷二郎腿的习惯，平时坐的时候，坐姿要坐好，这样给人看起来都舒服，腿部血液循环了，也可以减掉大象腿哦，从此你也可以拥有小鸟腿。
一、饭后散步
大家可不要小看了饭后散步这样一种十分简单的活动哦，虽然在严格意义上而言，它也并非是一项运动。但是，它能够有效防治大腿脂肪堆积，在散步的过程中，全身血液都能够流动起来，有活络筋骨、促进血液循环的作用呢。它可是瘦腿十分有效的秘籍之一哦。
二、睡前床上单车
大家看到这个名字时，可能会有点莫名其妙的感觉。那么，接上来就让减肥网小编我来给大家慢慢解释。这个动作具体是这样的，把身体平躺在床上，然后双腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在骑单车，双腿不断地交替往前蹬，坚持三分钟。这个运动3分钟为一组，每晚3组，保证大家三个月后一定能看到自己粗壮的腿部没有了，取而代之的是纤细的美腿哟。
按摩宝典
一、淋浴减肥按摩
大家在洗澡的时候，用花洒对着自己的腿部冲洗，尽量将水量开大，这样，花洒喷出来的水冲击力才会比较大，能够起到更好的按摩作用，促进腿部血液循环，防止腿部脂肪堆积。同时，当花洒喷出水在腿上时，用食指腹指从大腿根部至上往下进行按摩，大家可以稍微用点力度，这样的效果才会更有效哦。
饮食宝典
一、胡萝卜苹果汁
tips：苹果中大量的植物性纤维和果胶能轻松给你的肠道洗澡，排毒的同时清除宿便，对于瘦腿具有十分神奇的功效呢。
材料：胡萝卜、苹果、海带、橄榄油
做法：
1、胡萝卜的皮含有的胡萝卜素比肉多很多，千万别削掉，如果担心可用适量盐慢慢搓洗一下。
2、切成滚刀块。
3、同泡发并切丝的海带一同放入电高压锅，加入很少的水。
4、高压锅煮5分钟，等待自然放气后揭开锅盖。
5、煮好后取出晾凉，水也千万别倒掉，可以添加在果汁中。
6、将苹果现切好块，防止氧化，放入大的容器中。
7、用料理棒不断的搅拌均匀。
8、如果要给孩子和老人喝，需要稀释一些，可以添加适量煮胡萝卜的水。
9、最后放入几滴橄榄油，搅拌均匀即可。
二、燕麦蜜豆粥
tips：可以降低人体胆固醇，经常食用，对心血管疾病有一定的预防作用；对糖尿病人有一定的降糖、减肥的功效，燕麦粥有通肠的功效，可以预防便秘。
材料：燕麦、鸡蛋、蜜豆
做法：
1、取一个砂锅（保温性能好)，普通锅子也行，稍多放点水，烧开。
2、水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内（水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散)。
3、将盖子盖上，焖5分钟左右（根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间)。
4、打开盖子，发现荷包蛋已经做好了。
5、牛奶煮沸，关火。
6、倒入蜜豆，搅拌均匀。
7、即食燕麦片倒入碗底。
8、将荷包蛋舀入碗内。
9、将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可。
小腿粗，一些人就喜欢将原因归于遗传，但其实害人腿粗的往往是生活中的一些小习惯，到底是什么习惯呢？跟着小编来看看吧！
小动作减小粗腿美腿练出来
习惯一：穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的.重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
习惯二：喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
习惯三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
习惯四：忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
习惯五：少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
瘦小腿小动作
坏习惯会让小腿越来越粗，要想挽救坏习惯酿成的后果，就得着力瘦小腿。下面的一些小动作能够帮助消除小腿脂肪，拉伸小腿线条。
如何快速瘦腿
1、笔直站立：人要靠着墙或者是柜子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必须要伸得直直的，要不然就没有办法达到瘦腿的功效。站立的姿势和站军姿差不多，每天坚持站立半小时，慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹效果也是非常不错的。
2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有效果。
3、运动之后不可以进食：运动之前可以进食，不过运动之后就不要再吃任何食物了，不然会导致身体吸收更多的热量，也就是运动白做了。所以，为了能够快速瘦腿，大家还是忍忍吧。
4、抬腿：把双腿抬起来，和地面成垂直状态，这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天，腿部看上去有些浮肿，这时候就可以做抬腿运动了。
5、站立抬臀：这个动作看上去非常简单，但是做起来还是有点难度的，只要女性朋友能够长期坚持，不但可以瘦腿，而且还能让屁股变得更紧致。
6、夹水瓶法：大家随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。
导致腿粗现象出现的因素比较多，像是内分泌失调、经常跷二郎腿、穿得过紧等等，只要针对这些病因及时做好预防工作，粗腿是不会找上自己的。而要是女性朋友觉得自己腿粗，那么就按照上文所讲的这几种方法来做吧，坚持一段时间就能看到效果的。
