瘦腿5妙招快速修炼腿线条，爱美之心人皆有之，每个女人都想有一双美腿，生活中很多朋友都觉得自己大腿粗尝试了很多瘦腿的妙招都没效果，下面分享瘦腿5妙招快速修炼腿线条。
POINT1：紧实膝盖
穿著短裙或短裤时，最引人注目的地方，就是膝盖部位了，特别是膝盖上部的肌肉若是松弛了，抑或看起来黑黑的很暗沉，更是碍眼不OK！
不想使腿显得又短又粗，一定要多多伸展及按摩除去多余脂肪，而色素沉淀的地方，也定期做好去角质及保湿保养，才能拥有光泽细致的美美膝盖。
POINT2：修长小腿
如果腿比较长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗的部位，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
每天经常穿著高跟鞋或是经常走路的女性，一定要保持做适量伸展及拉筋运动的习惯，并且多按摩，促进血液循环。
POINT3：细致脚踝
不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有紧收，双腿看起来就显得粗胖没有线条感。
脚踝的粗细并非由骨骼大小决定，脚踝处本来不易堆积脂肪，但由于不常按摩或运动，导致新陈代谢下降，水分容易囤积下半身，时间一长，脚踝处就会浮肿。
收紧骨盆整出美腿线条
1、任何时间想到就做从预备动作开始
双脚微微站开，脚跟平贴地板，肩膀放松双手自然下垂，预备好收复缩臀动作。
2、运动腿部肌群做得越久效果越好
在提起脚跟的同时，将双臂举至胸前高度，同时收紧肛门的肌肉，让下腹部平坦，能让脚踝变纤细。
修饰小腿曲线
1、可以边看电视边做收紧胖胖小腿肚
坐在地上将双腿平放并拢，双手在腰后支撑，抬起脚尖，将阿基里斯腱拉紧。
2、膝盖不要随著脚踝移动伸展阿基里斯腱
延续著步骤1将脚尖往地板方向下压，做逆向的伸展，重复5次以上。
3、外出或是站立时也能做弓字步伸展
可以再站著时往前跨出一步，弯曲前脚膝盖来伸展另一条腿的阿基里斯腱，每边伸展约15秒。
上下反复轻推腿部
step1双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚
step2双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部
step3双手握拳，用食指的'关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。
从脚踝处慢慢向上柔捏
step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。
利用食指按压腿部的穴位
step5利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。
双手上下拍打腿部
step6双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1、在膝盖间夹一张纸
一般久坐的人群容易出现大腿粗壮，这和不正常的坐姿有着直接关系。坐着的时候应该抬头挺胸收腹，不能靠着椅子后面。如果总是靠着椅背的话，脊背肌肉会拉伸，久而久之引起腰部疼痛。抬头挺胸坐好，不仅能够防止脂肪在腹部的堆积，同时也能够让背部肌肉得到舒展。一般女性坐下的时候会直接翘二郎腿，这样会妨碍腿部的血液循环。坐着的时候不妨在膝盖上放一张纸来约束自己。
2、使用脚跟瘦腿法
每天抽出20分钟的时间踮起脚尖走路，尽量使用脚趾站立几秒钟，然后再恢复到原本的动作，只要连续做出动作，不仅能够瘦腿，去除腿部多余的赘肉，同时也能让双脚变得更加灵活。
3、吃完饭要站一会
吃完饭之后不能立马躺下或者坐下，不然会让大量脂肪在臀部和大腿部囤积，饭后可以靠墙站立30分钟，来防止脂肪的堆积，如果有条件的话可以出去散步半小时，不仅能够锻炼大腿的肌肉，同时也达到了瘦身的效果。
4、扎马步
先把右腿往前跨出去35厘米，左腿往后，双手要自然下垂放在身体两侧，腰背部及腹部收紧，眼睛看向前方，慢慢的把身子蹲下来，一直让后腿的膝盖碰到地面即可。保持动作半分钟，然后再换另一条腿，每天锻炼30分钟。
5、慢跑
慢跑属于有氧运动，能够减掉大腿内侧赘肉，每天坚持用45分钟以上的慢跑才能够真正的燃烧脂肪，慢跑完成之后应该有15分钟的时间来拉伸大腿内侧，坚持一个月就可以看到大腿明显的瘦了一圈。
温馨提示
通过以上5种方法就能够减掉大腿的赘肉，对于长时间久坐的白领女性来说，不能长时间久坐，坐了一个小时之后要站起来活动10分钟，每天晚上睡觉前对大腿部位进行按摩，促进局部的血液循环，帮助分解脂肪。避免吃高热量以及高脂肪的食物，注意营养的均衡，闲暇时间可以多晒晒腿或者干拧腿来减掉赘肉。
