吃什么提高免疫力快，想要自己的身体强壮与健康，运动锻炼或者是拥有良好的行为习惯和饮食习惯是必不可少的，还要在很多的方面上多加的注意，以免免疫力下降。以下分享吃什么提高免疫力快？
提高免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。吃香蕉，菠菜，大蒜，蘑菇等食物可以提高免疫力 。
提高免疫力的推荐食物：
1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效提高免疫力。
2、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到提高免疫力的作用。
3、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提高。
4、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。
提高免疫力的其他方法：
1、多喝水：提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
2、好睡眠：高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
3、要减压：科学研究证据表明，慢性压力能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。
吃什么增强免疫力，八种不容错过的食物，以下为你介绍
1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。
3、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。
4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
一、科学饮食，维持良好的抗病力
1、谷薯杂豆多吃好
谷薯、杂豆等粗粮富含维生素B族、膳食纤维，有助于提高身体的能量代谢，维持正常的.抗病能力。玉米、红薯、燕麦、小麦胚芽等都是不错的选择，或用杂粮米煮成香香的杂粮饭，美味又健康。
2、优质蛋白很重要
蛋白质是人体一切细胞、组织的重要成分，更是免疫物质的基础。相反，膳食中蛋白质过少可能影响身体免疫功能，使人更容易生病，一旦生病后也更难痊愈。
肉、蛋、鱼、奶、大豆都是富蛋白质食物，建议每顿饭都吃一些蛋白质食物，肉类宜选低脂肪、少加工的，增强抵抗力同时还能保持好身材。
3、深色蔬菜量要足
每天吃够300～500克蔬菜，尤其是菠菜、胡萝卜、西兰花、紫甘蓝等深色蔬菜。可以适当多吃菌菇类，其中含有的菌菇多糖对提升抵抗力有帮助。
为减少营养损失，蔬菜应先洗后切、现切现炒、急火快炒、现炒现吃。
4、维c水果来助力
足量的维生素c有助于维持正常的免疫力，每天至少吃一份富维c水果，例如奇异果、橙子、柑橘、枣、莓类等。
5、少油低盐身轻盈
肥胖、高血压、高血糖等都会降低免疫力，也不利于疾病痊愈。我们应少吃肥肉、动物皮、煎炸食物、甜食，并减少烹调用盐。腌肉、火腿、咸鱼也建议少吃哦！
6、充足喝水护黏膜
口眼鼻是人体最容易被病毒感染的部位，这些部位都有黏膜组织，其分泌的粘液具有抗体，可以有效消灭病菌。充足喝水有助于保护黏膜，每天至少保证1500ml的饮水量，最好2000ml。
另外，为了卫生安全，建议大家少吃外餐外卖，尽量不堂食，以降低感染风险。自己动手丰衣足食吧，营养健康还能锻炼厨艺！
二、规律作息，使身心恢复生机：
有规律、充足睡眠才有好的免疫力。由于近期疫情防控，一些朋友在家待久了可能有熬夜、失眠、早上醒不来等睡眠紊乱的情况，那么我给大家出几招：
1、保持每天7～9小时的睡眠时间，建议晚上11点入睡，早上7～8点起床，醒来后做些轻量拉伸运动唤醒身体；
2、避免白天睡太多，晚上失眠，午睡不超30分钟为妙；
3、有条件白天多晒太阳，晚餐后调暗屋内灯光，营造人体正常的生物钟；
4、晚餐尽量在睡前3～4小时吃完，以免肠胃加班工作影响睡眠；
5、睡前听轻音乐或白噪音可缓解焦虑情绪，更易入睡。
