健身后一侧手臂肿了怎么办，我们知道运动过后我们的全身血液循环是处于加速状态，但是运动后除了神清气爽，还有很多人可能会感觉到自己的手指涨涨的，以下分享健身后一侧手臂肿了怎么办
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为什么会出现肿胀
研究适度运动时手部肿胀原因的相关研究还不多见，但有人推测手臂运动、代谢变化或与热有关的问题可能起一定作用。
对优秀耐力运动员（如马拉松运动员）及其在不利条件下长时间或高强度运动时身体发生的变化进行了大量研究。
其中一些研究表明，浮肿或肿胀可能与其他潜在的危及生命的症状一起出现。
我们可以从这些研究中可以得到一些线索来理解为什么长时间走路或跑步时会出现手指肿胀。
手足肿胀的原因
电解质失衡或运动相关性低钠血症（EAH）可能是导致手和脚活动时肿胀的原因。
当然，手脚肿胀也可能与血液循环的改变有关。
手臂运动
研究显示，大约四分之一的人在走路时会出现手部肿胀的情况。这项研究还表明，女性运动后出现手部肿胀是男性的两倍多。
当我们运动的时候身体内的血流量会增加。身体会将更多的血液输送到毛细血管中，既可以给肌肉提供动力，也可以通过皮肤散热来降温。这种现象其实发生在全身各处，但是手脚的肿胀感总是很吸引注意力。
通过“离心力”会我们体内大量的体液会被甩进肢体末端，这些多余的体液将会积聚在手部和脚部，而他们离开的.唯一办法就是必须逆着重力流回到心脏。
在运动或步行时我们可以尝试有力的双臂摆动，不一会就会有一些人感到手部肿胀。如果把手放在口袋里或者举起几分钟肿胀感就会缓解。
虽然走路前后摆臂是导致手部肿胀的原因之一，但是我们不必因为这个而改变手臂的摆动模式，双侧手臂摆动并不是不恰当的动作，相反，这种双臂摆动走路的方式是最正常的行走方式。
代谢变化
除了重力和离心力会导致肿胀外，另一个导致走路时手肿胀的潜在原因是：由于运动改变了的新陈代谢率。
与双臂捆绑行走、手臂完全静止行走以及右腿向前迈步时右臂向前摆动的“反正常”行走模式相比，使用正常的双侧手臂摆动模式所消耗的能量是最少的。
当然我们也不太可能在日常活动中使用这些反常的行走模式。
走路和跑步确实会增加人体的代谢率，即使我们采用最优的运动姿势，那也不能减少运动带来的高代谢率。
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1、血流因素：当人们跑步的时候，身体的血流速度就会出现明显的加快，那么就会有更多的血液流向手部的毛细血管，就很有可能会导致手指的肿胀。
2、手臂的摆动（或者是缺乏一定的摆动）：其实对于在运动的过程之中，手臂的挥动是否会有体液进入到手中这还是有一些争论的。
在运动的过程之中，我们的双手是在心脏的下方进行摆动的，这就相当于是在做一个钟摆的运动，所以循环系统的血液将会更难的从手中回流到心脏之处，此时如果不适当的活动双手促进血液的回流，就很有可能会导致肿胀。
另外就是跑步的时候或者是行走的时候缺乏一定的摆动，也是会减慢身体血液的循环，从而导致肿胀。
3、病理的因素：比较常见的病理因素也是腕管综合症，这其实也就是跑步人群本身腕部就已经开始出现了韧带的紧张、神经的水肿，在跑步的过程之中。
随着摆动就会使紧张的韧带或者是神经再次的受到一定的刺激，这样也会使患者感到手部的肿胀，但是很多的患者都会在肿胀的同时也会伴有一定的疼痛。
预防手部肿胀的一些相关的技巧：
1、在跑步或者是行走之前尽量的将手指的戒指，腕部的腕带等任何都会压迫到身体血液循环的设备摘下。
2、注意需要补充一定的水分：建议在步行或者是跑步出汗了以后适当的补充水分，但是不要补充的过多，如果真的因为渴就大量的进行喝水，很有可能也是导致水肿的。
3、在走路的时候可以携带一个手杖，来回切换是最好的，这种情况相对比较适合爬山，这样可以更加好的活动手和手臂的肌肉，有助于身体血液的循环，促进身体血液回流入心脏。
4、在行走的时候可以在手上带上一个小的物体，比如：一个小的泡沫球或者是橡皮球，这样既可以锻炼了手和身体前臂的肌肉，也可以促进身体的血液循环。
5、每走一段时间之后如果觉得有不舒服感，可以多做几次手臂的画圈运动，或者是反复的握拳动作，这些其实都可以促进身体的血液循环。
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健身以后肌肉酸痛该不该继续
1、自我评估酸痛感
经过运动锻炼后，肌肉出现酸痛现象时，这一切纯属自然。因为此时你的身体正在进行代谢体内乳酸堆积以及肌肉重建，这时你应该先判断这个「酸痛等级」为何?再评估是否隔天要继续运动锻炼。
2、依酸痛感再决定
第一级是「微酸痛」是你走动、出力或甚至执行特定姿势时，才会感受到身体有微微酸痛感。如你的酸痛感是这一个层级，隔天还是能继续运动甚至锻炼同一部位，因为这类酸痛感，可藉由运动让你的此肌群温度上升，藉以加速血液循环流过此肌群，带来足够养分并将一些造成肌肉酸痛的乳酸堆积给代谢掉
第二级则是「碰到身体就酸痛」，如果是这个层级，就建议把运强度降低、适度休息。隔天运动，可改为锻炼其他部位肌群或是执行不同方式的运动训练，如原本是高强度运动可改为低强度，健身则可将组数变少、重量降低，亦或是将重训菜单改成有氧运动，藉以让肌肉能稍作休息
第三级，当身体痛到让你即便「身体不动也超痛」时，甚至已造成生活不便、全身不舒服的状况，则建议停止各项运动，先让这种酸痛感得到缓解后再开始运动，如隔日酸痛状况没有明显改善，则建议要适时就医諮询专业医生意见，可能是因不当运动操作，造成肌肉拉扯过当而受伤等延伸问题。
3、运动后补充蛋白质
在运动后，建议可多补充蛋白质，由于身体肌群是由蛋白质所构成，想要舒缓并缩短酸痛感，可藉由补充蛋白质达到此目的;而且在运动后，立即补充蛋白质，还能够在此时提供肌肉充足发展养分，让线条更完美并减少酸痛感。
4、肌肉酸痛进行舒缓运动
想在运动后避免酸痛感不断找上门?可以在操作完高强度运动后，立即进行一些和缓解运动，如拉筋、伸展来消除造成肌肉酸痛的乳酸。其概念在于，将聚积在一起的乳酸藉由拉伸排除并散开，藉以达到缓解局部肌肉酸痛的问题。
