运动减肥最好的方法，运动方式不同，燃脂多少也不同，大多数人运动的目的都是为了让自己身上的赘肉少一点，那么什么运动的卡路里消耗最高呢，今天小编为你推荐运动减肥最好的方法，需要的朋友赶紧过来看看哟。
运动减肥最好的方法1
1、步行+高强度运动
步行期间，可以短暂休息，并做15个俯卧撑，40个下蹲，40个跳跃运动。在步行过程中加入这些强度更大的运动能帮助身体燃烧更多卡路里，有助于更快地恢复体型。这是通过步行减肥的最有效方法之一。
2、快走
走路的速度对减肥起着相当重要的作用。尽管，长距离走路有助于更快恢复体型，但速度仍是一个重要因素。为了燃烧更多卡路里，试着走得更快。每周走路5-6天，每天45分钟至一小时，很快你就会看到结果。
3、散步
如果你既想放松身心，又想塑造完美身材，那么需远距离散步。
走路能帮助身体燃烧卡路里，让我们感觉良好，促进思维更加清晰。另外，步行也有助于对抗压力，改善心情。
4、长距离步行
如果你想通过步行减肥，那么就要做好长距离步行的准备，每周至少进行两次。尝试着增加步行距离，你就会离目标更近。例如，你通常走3-4千米，试着增加2-3千米，那么恢复体型的目标就会更近了。
5、团队步行
你可以约上几个好友，亲戚朋友，伴侣或邻居一起参与到步行中来。这样会为你的健身道路带来很多乐趣。你们有着类似的目标，可以设定一个定期计划，一起参与健身，这样执行力也会更高。健身最难的就是能够一直保持动力，而这无疑是一种保持动力的简单有效方法。
6、爬山
起初爬山可能比较困难，但是绝对值得一试。不要害怕挑战自己的身体，一旦开始尝试，并取得进步，你就会慢慢爱上这种方式，因为这是另一种体验。所以，不要犹豫，开始爬山。
TOP3、跑步——燃脂率600大卡
喜欢跑步的人挺多的，主要因为它对场地没什么要求，年轻人、中老年人都可以去跑步，可以说是一项全民运动了。它的燃脂水平属于中等，如果你是特别胖的人，想快速减少脂肪，可以从慢跑向快跑过渡，效果比较好，而且对心脏和膝盖的伤害比较小，一般坚持三个月就能有效果。
TOP2、游泳——燃脂率750大卡
游泳在年轻人中间比较流行，尤其是夏天，游泳的人更多，
连很多名人都热爱这个运动项目，它的燃脂率处于中等偏上。游泳的方式不同，燃脂的部位也不同，如果你经常练习，不仅能瘦身，还能缓解关节疼痛，但是它必须在水中进行，有一定局限，还需要专人指导，所以没有跑步的人多。
TOP1、跳绳——燃脂率800大卡
榜首让人意外，居然是毫不起眼的跳绳，说它不起眼，其实是因为成年人里很少有人选择，更不用说老年人了，练跳绳的大多数是中小学生，为了应付考试，其实它燃脂效果特别好，跳二十分钟，抵得上跑步30分钟。
运动减肥最好的方法2
排行榜1、跳绳
跳绳属于高强度训练，连续跳绳1小时，能够消耗1100-1200大卡，是慢跑运动燃脂的2倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡，累计跳绳7个小时，就能减掉一斤肥肉。
而跳绳的好处，除了燃脂效率高以外，肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态，有助于易瘦体质的养成。
不过，跳绳运动也有弊端，因为运动强度比较大，跳绳的过程中需要支撑起身体的体重，活动到关节，因此体重基础过大的人不适合进行跳绳，需要选择一些中低强度的训练。
排行榜2、游泳
游泳是夏季人们最爱的一项运动的，因为相比于其他运动来说，游泳能解暑，还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里，热量消耗比慢跑更高效。
不过，游泳运动后你会感觉肠胃空空，饥饿感十足，这个时候你要控制好食欲，可以吃一些低热量的水果，不要选择一些高糖分、高热量的'食物，否则运动的消耗就会白费了。
减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
排行榜3、慢跑
慢跑是全民皆宜的运动，我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺，提高体能素质，促进全身燃脂瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量，体重基数越大，热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时，大概12天后就能减重1公斤。
但是，你会发现慢跑一段时间后，身体会逐渐适应，跑步越来越得心应手，
这是因为体能进步了，而热量消耗也开始下降了。
长时间的慢跑，会让身体的肌肉量有所下降，我们的减脂速度会变得越来越慢。这个时候就需要我们提高跑步的强度，改为变速跑，才能减少肌肉流失，同时提高燃脂速度，有助于塑形，保持代谢水平。
排行榜4、打羽毛球
打羽毛球是一项互动的运动，也是不少人喜欢的团体活动。打球可以活动全身的肌肉，提高身体的柔软性，活动脊椎，缓解办公疾病。打球1小时可以400大卡左右的热量，燃脂效果还是不错的，比跑步更容易坚持。
新手刚开始打球的时候，心肺锻炼是很明显的。2场球打下来，你会全身流汗，心跳加速，呼吸开始急促，打球后第二天会发现，手臂跟臀腿肌群都酸疼不已，说明打羽毛球不仅能锻炼手臂、肩部，还会在跑动的过程中锻炼到下肢肌群。当你坚持多几次锻炼，酸疼感出现的程度就会逐渐减轻，这是体质进步的表现。
排行榜5、打乒乓球
乒乓球是一项老年人也钟爱的运动项目，乒乓球跟羽毛球一样，需要手脚并用的活动可以锻炼全身的肌群，促进脂肪的消耗，还能锻炼大脑的反应能力，提高身体的协调性。乒乓球1小时可以消耗300-340大卡的热量。
