运动完吃饭是不是白运动了，在现实生活中，运动是保持身体健康的前提，现在很多人都看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，为大家分享运动完吃饭是不是白运动了。
运动完吃饭是不是白运动了1
不是的。
运动完后，身体的吸收力会变强很多。比如，同样一个馒头，跑步后吃，馒头会大量转换为糖原，来不及把多余的能量转化为脂肪。这样会在下次运动时更有力量、更有耐力。
所以运动完后选择合理正确的饮食，不仅不会被当作脂肪储存起来，而且可以快速补充能量，吸收其它的营养素，真正做到脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。
跑步前后的饮食
不管跑步前后，建议适量补充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果饮。以碳水化合物低脂肪的食物为宜，比如面食、米饭、水果等。
如果跑步时间超过一小时，可以选择血糖生成指数较低的食物，如乳类、米饭、香蕉、麦片粥等，可以较长时间为身体提供能量；跑步时间不足60分钟的，可以选择血糖生成指数较高的食物，例如面包、甘薯、运动饮料，可以快速给身体提供能量。
一、有氧运动后立刻吃能帮助减肥
大家都知道，人体的供能物质有三种：糖原、脂肪、蛋白质，而其中，糖类是最容易被身体调用的一种供能物质。人体在运动的时候，糖原就会被大量的消耗。
在有氧运动结束后，身体会出现大量的糖原空缺，为了弥补这种空缺，身体合成糖原的速度会大幅增加，能达到5～10mmol/(kg·h)，并且会启动一种叫做超量恢复的机制，也就是会过量补充糖原，以应对下一次运动。
简单来说，同样多的食物，你在运动后立刻摄入，这些食物就会被转化为糖原，而如果推迟了几个小吃，这些热量就会更多地变成脂肪。
二、力量训练后能立刻进食吗？
人体在进行力量训练后，肌肉纤维会被撕裂，身体合成肌肉蛋白的速度会大大提高，达到平时的三倍左右，与之相应的，身体对于蛋白质的需求量也会大大提高。
不仅如此，与有氧训练类似，高强度的`力量训练也同样会大量消耗肌肉中的肌糖原，与有氧运动类似，也同样会产生糖原缺口和超量恢复效应，这同样也能够帮助我们减肥。
因此，力量训练过后应该立刻摄入食物，能将力量训练带来的增肌效果到达最大。
三、运动后应该怎么吃
运动过后应该多吃高GI（升糖指数）、高蛋白、低脂肪的食物。
刚才说过，身体在刚刚运动完后，会需要补充糖原和蛋白质，因此，我们需要摄入一些身体容易吸收的碳水化合物，就是我们通常说的精制主食，米饭、面条等等，在此基础上，再搭配一些高蛋白的食物，像是鸡胸肉、牛腱肉、鸡蛋都是不错的选择。
如果你主要进行的是力量训练，那就再提高一些蛋白质的摄入量。具体的摄入标准是这样：
有氧训练后蛋白质的摄入量：1.3g/kg/d
力量训练后蛋白质的摄入量：1.8g/kg/d
这里的kg是指体重，如果你是一位70kg中的男生，进行了一次高强度的力量训练，那最好就摄入1.8*70=126克的蛋白质。
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运动减肥可以吃饭吗
运动减肥也是需要吃饭的。
在运动的过程中身体会消耗很多的热量，这对于减肥来说是非常有帮助的，另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合，虽然确实需要控制热量的摄入，但是也不能完全不吃饭。
其实运动之后适当的吃东西反而是有助于减肥的，运动后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能够快速补充肌肉缺乏的能量，能让被锻炼的肌肉，恢复更快，增长更多。这样是可以直接提升身体的代谢能力，增强减肥效果的。
吃饭前运动减肥还是饭后
饭前和饭后运动都可以减肥，不过一般认为饭前运动的话减肥效果更好。
有研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更好，原因在于空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
什么时候运动效果好
饭前两小时运动的减肥效果是最好的。
这个时候我们的人体有个自然地反应，要把血糖上升，这个我们人体会分泌一个叫升糖激素也就是荷尔蒙。升糖激素在燃烧脂肪的效率上，事实上有点类似于肾上腺素。它可以帮助脂肪分解，促进脂肪燃烧酵素的作用。
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进行运动后可以吃饭吗
1、运动后先喝一杯水，出汗多的话，加点盐，喝运动饮料也行，过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。
2、这取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈的大运动量锻炼后，应休息一小时再吃饭。
体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生。
如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动。
由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱。
易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
一般来说，在运动过后都是休息一会儿，需要补充一定的水分，再隔一段时间之后才能够进食。不然的话是很容易导致消化不良的，这很容易增加胃的负担。
