教你如何摆脱办公室职业病，上班族长时间坐着，尤其是面对电脑人群，会格外疲劳。而且容易出了一身的毛病，什么办公臀、鼠标手以及电脑颈等等。那么下面教你如何摆脱办公室职业病？
教你如何摆脱办公室职业病1
腰转动式
步骤：站立，两腿分开略比肩宽，双手在头上面十指相交，掌心向上；吸气，抬头 ，眼睛看着手背，手掌向上推，手臂尽量伸直；呼气，臀部往后推，身体向前至背部与手臂都平行于地面；吸气，身体向右边转动；呼气，转向左边 ，连续4个回合，然后将躯干回到中心位置，恢复直身姿势，两手由体侧打开，缓慢放下。
要领：眼睛一直注视着手背，如果没办法让上身躯干平行地面，将两膝略弯曲即可。
功效：分散腰围线上的脂肪，按摩腹内脏器官；给两臂，背部，髋环节补养。
上伸腿式
步骤：卧倒，两手放在臀部底下，掌心向下，两腿伸直并合拢；吸气，腹部收缩，两腿抬起30度；吸气，两腿有控制地落回地板，要等气沉入腹部后，再呼气，腹部收紧，腿抬高30度，学员根据个人的气息再做15次。
要领：动作开始前先吸气，再呼气；呼气两腿抬起时，一定要注意先收腹，用腹肌的力将两腿抬起来；吸气腿放回地面时，一定要有控制地放，并且始终保持两脚并拢，脚尖不能往外开。
功效：强壮下腹肌与骨盆区域的肌肉，保护腰背部损伤与常见易发的腰部疾痛，减大腿与腹部脂肪。
猫式
步骤：爬行式准备，注意手臂与大腿垂直于地面，吸气抬头，沉腰，翘臀，保持姿态约15秒；呼气低头，拱背，收腹，保持姿势约15秒；连续这样的沉腰和拱背至少5个回合，做完后，臀部坐回脚跟上，前额贴地板，手臂自然贴地，放松腰部。
要领：爬行姿势时，要注意两手和大腿与身体地面垂直，手腕到膝部的距离与肩膀到髋部的距离相等，抬头时眼睛往上看，肩膀不要耸起来。拱背时，腹部往里收，有助于背部充分伸展。
功效：按摩脊柱，让脊柱富有弹性，改善血液循环，辅疗月经不规则，白带过多和子宫错位，适合产后练习；缓解女性生理期间的“痛经”，适合经期练习。
蝴蝶式
步骤：屈膝坐，然后两膝向外打开，脚掌相对；两手压膝盖，向地面靠拢，十指相交，抱住脚趾；吸气，背往上提，呼气，身体前弯，肘关节推两膝内侧到极限（保持30秒)。如果身体感觉可加大伸展，即可做束角式，也就是两肘向后抵住大腿，身体前弯，把前额或者下巴触地（保持30秒)。
要领：下巴向上仰，拉伸脖颈，眼睛向上看，双膝尽量紧贴地面。
功效：有助于调整泌尿功能失调，缓解痛经，纠正月经不规则，帮助卵巢正常地发挥功能。
教你如何摆脱办公室职业病2
1、坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。
2、坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3、双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4、双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6、向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。 7。坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8、屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9、一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。
10、坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
11、坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。
12、坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。
13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。
电脑颈
电脑改变了生活，但“电脑脖也尾随而来。有调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。专家解释说，脊柱各段间均有一定的生理曲度，起缓冲作用。对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎玻专家建议，电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏下垫个收纳柜，把低头改为抬头。
操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。此外，在温度过低的空调房里最好围条围巾，避免颈部受寒。用电脑的`间隙可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。
沙发腰
窝在沙发上看电视、玩电脑，是许多上班族忙了一天后最惬意的时刻，其实这个姿势很伤腰。据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%，且有不断上升之势，在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。
专家说，坐沙发时，腰部缺乏足够的支撑，上半身的重量全压到了腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。因此，最好在沙发或汽车座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面，让腰部有支撑。
耳机聋
“在地铁、公交车上，经常看到戴耳机听音乐的人。有的音量特别大，站旁边都能听到，至少有80分贝，这相当于一种噪音。”专家说。研究表明，只要在90分贝的环境下待超过4小时，听力就会受损。专家解释说，戴耳机时，声音直接刺激耳膜及毛细胞，导致感受声音的能力下降，甚至产生耳鸣或耳聋。
专家强调，如果一定要戴耳机，也要调低音量，以40~50分贝为宜，一般5米内能听到的耳语音大概就是40分贝。他还建议，戴耳机超过40分钟，就应该休息20分钟。
触屏指
无论在街头还是在公交车上，随处可见手指在触屏上划来划去的人。一则热议微博称，台湾一男子因长时间玩触屏游戏把指关节软骨磨光，手指痛得无法弯曲，医生说他患上了“触屏指”。专家表示，虽没有接诊过如此极端的病例，但过度玩触屏对手指的伤害不可避免。
首先，关节反复屈伸，肌腱在腱鞘内不断摩擦，容易导致腱鞘炎。其次，手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。专家强调，由于软骨没有血管分布，修复和再生能力较差，一旦损伤，结果多不可逆。
专家建议，避免手部受伤的根本之道在于缩短玩手机的时间，每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，最好及早热敷。用触屏手机姿势要正确，手指微弯就好，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。使用触屏时，最好能左右手交替，以防一侧手指过度劳累。
屏幕眼
电脑、手机等充斥在生活中每个角落，美国全国职业保健与安全研究所一项研究证明，每天在电脑前工作3小时以上的人，90%会出现眼睛问题。由于屏幕不如纸上的字清楚，眼睛不容易找到焦点，很容易引起视疲劳。专家，空调房和暖气房室内很干燥，会增加泪液蒸发，更易导致眼干。
有人喜欢熄灯后玩手机，对眼睛刺激更大，甚至有夜间长时间玩手机导致视网膜脱落的案例。专家呼吁，最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米；玩手机、电脑等最好不要超过40分钟；提倡做眼保健操。
