如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题，很多人为了挑战自己而选择报名参加马拉松，但马拉松里程很长，在中途会出现很多问题，分享如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题。
如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题1
一、马拉松运动员喝怎样的"水"
在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。
因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些 糖。
二、如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？
比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等，出现"岔气"现 象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。
三、如何预防和处理小腿抽筋？
比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。
因此，赛前准备活动一定要 做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。
四、如何预防和处理踝关节扭伤？
踝关节扭伤俗称"崴脚"，是比赛中经常遇到的`一种意外情况。"崴脚"会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备 活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。
预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。
五、如何预防和处理肌肉拉伤？
比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。
六、运动过后出现昏厥怎么办？
昏厥是由于脑中血液补充量减少所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。
处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20—30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣服，尤其是颈部衣领。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。
如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题2
一、大众马拉松
跑步作为传统的项目，受到大众人群的欢迎，这也促进了大众马拉松赛事的开展。但是由于参与人数众多，每个人的情况各不相同，难免会产生一些健康风险和运动意外。
在马拉松运动中许多伤病的出现和运动意外是可以减少和避免的。只是大众群体缺乏风险防范意识和一些运动损伤防护方面的专们知识，才造成事故和伤病的频发，沉痛的教训要求我们必须加强赛前、赛中和赛后的安全防范措施 。
二、常见马拉松运动风险
体力不支、脱水、头晕、腹痛、腿抽筋、肌肉拉伤甚至猝死，都是常见的马拉松运动风险。在参加马拉松运动过程中最直接的风险就是对参赛者的身体健康造成直接的伤害，但是间接的参赛者的心理健康也会受到影响。
这些运动风险都会极大的影响人们参加运动的热情和运动体验。因此在运动过程中，要加强防范意识，积极健康的参加体育运动 。
相对于专业的马拉松跑者大众马拉松跑者更加注重娱乐性，参赛者主要是以增强体质、丰富余暇生活、调节社会情感和自我挑战为目的 。
那么对于马拉松中常见的运动风险应该如何处理呢？
三、常见问题的处理
1、腹痛
在比赛中，如果腹痛 ，情况不是很严重，可 以放慢跑步速度或停下来慢走一段距离，有意识的调整呼吸节奏，按压腹部疼痛部位，若一段时间后，疼痛有所缓解或消失，可继续参加比赛。若疼痛没有缓解或有所加重， 应停止比赛，向相关人员寻求帮助，得到有效的治疗，避免意外的发生 。
2、小腿抽筋
马拉松是一项长跑运动，运动过程中下肢肌肉负荷较大，因此在比赛过程中容易出现一些运动损伤，如腿抽筋或下肢肌肉长时间不由自主收缩的情况。虽然抽筋的后果并不是很严重，但会给患者带来巨大的痛苦。出现抽筋情况时，停止运动，采取相应措施。
3、缓解抽筋的两种方法
（1）牵 拉：患者采用坐位，把抽筋的下肢伸直，躯干向脚尖靠拢并用双手扳住脚掌，缓慢、持续牵拉10．30S，痉挛得到缓解。当疼痛难忍时，可让他人帮助牵拉，受牵拉者仰卧位，牵拉着抬起受牵拉者的腿到垂直位 ，并保持膝关节伸直，不能屈曲，用手缓慢用力向下压受牵拉者的前脚掌。牵拉时不要过度用力，使受牵拉者有轻微的牵拉感即可，以免造成肌肉损伤 。
（2）按压穴位：可用手指按压委中穴、承筋穴 等，对缓解小腿抽筋有奇效 。
4、低血糖
在马拉松运动过程中， 由于持续运动时间 长，而且以有氧供能为主，血糖会被大量消耗，因此很容易发生低血糖并发症 。症状轻者会出现浑身无力、盗汗、恶心等症状，严重时会出现机体颤抖、神智不清，甚至昏迷现象 。
如果在比赛中发生运动性低血糖时， 出现不良感受时，应及时补糖，一般就能够恢复正常。如果症状严重，应立即停止比赛，接受治疗。
5、热应激
在马拉松比赛或训练时，必须科学的补水，但如果情况严重，发生脱水、热痉 挛和中暑等情况，应立即停止比赛，接受治疗。
6、其它问题
马拉松是一项具有一定风险的运动 ，运动中往往会出现一些意料之外的问题产生，因此需要我们参赛者高度重视。
在运动过程中，当身体出现不适时，参赛者要引起足够的重视，不要太过于拼命，一定要咬牙完成比赛，否则可能产生意想不到的后果，参赛者身体出现不适时，应及时停止运动 ，解决问题后，再继续比赛，若情况严重时，应提前结束比赛，进行治疗 。
我们不仅要看到马拉松运动有哪些优点，也应该认识到不正确的运动方式产生的危害。所以广大马拉松爱 好者们应掌握正确的运动方法，加强风险防范，更加科学合理的参加运动。
