最佳睡觉姿势
最佳睡觉姿势 ,睡眠是人类生理和生命活动中最重要的一项内容，人的一生中有大部分时间都要在睡眠中度过, 只有夜间保持充足睡眠，白天才能更有精力去应对学习和工作，下面一起看看平最佳睡觉姿势是什么。
最佳睡觉姿势1
常见的睡觉姿势可以大致分为四类：俯卧睡、仰卧睡、左侧卧睡、右侧卧睡。
这个姿势是睡觉姿势中最不好的一个姿势。当你在睡觉的时候，你的肋骨和胸腹部一直受到全身大部分重量的压迫，呼吸系统也会受到影响，心脏和肺部就会感到负担。俯卧的状态还会改变腰椎的弧度，导致一部分小关节也在受到压制，并且脸部要是万全趴在枕头上就会呼吸不顺，还会造成面部的挤压。若是歪向一侧，颈部的肌肉也会受到一定的拉扯。
对于女性来说，俯卧的姿势还会挤压乳房，造成血液不流畅，使得胸部外扩或者下垂。
当你仰卧姿势睡觉时：容易做梦和打呼
平常用这种姿势睡觉的人是比较多的，虽然任何器官都没有受到伤害，手和腿都是固定的笔直位置，肌肉容易紧张，全身性得到休息和放松的不完全。舌头容易后缀导致出现睡觉打呼噜的现象。手还会习惯性地放在胸前，心肺受压迫就会经常性地做噩梦。这个姿势还会让人感觉胸部透不过气的感觉。
当你左侧卧姿势睡觉时：压迫心脏和肠胃
左侧卧时候双腿微微弯曲，对消除疲劳和放松身体帮助很大，但是我们的心房就在我们的左边，肠胃的通道也在左边。这样姿势睡觉就会压迫我们的心脏，使血液循环受到阻碍。还会伤害脾胃虚弱的人，造成消化不完，肠胃消化受制。
对于老年人和心脏疾病的人来说，这种姿势不必采用。
但是对于孕期的女性来说，仰卧会增大身体对子宫的压迫，造成低血压。孕期的女性子宫是一个右旋的状态，右边还有输尿管。所以孕中期的女性左侧卧睡觉不要左侧卧，右侧卧就是不利的姿势了。
当你右侧卧姿势睡觉时：最佳放松姿势！
中医认为：睡觉的“最佳姿势”应是右侧卧莫属！右侧卧睡觉，微弯曲双腿，像婴儿姿势一般。这时，我们的心脏就不会受到压迫，还处在高处，肝脏在底下。方便供血，加强新陈代谢。由于重力，胃里的食物还会被推进吸收。并且，全身还处于一个颈椎最舒适的弯曲程度和几乎处于放松的状态。呼吸也没有受到阻碍，心率稳定，所有机体得到休息和修复。
孕妇的话，还是选择左侧卧姿势。
综合以上的观察和研究，睡觉的话还是右侧卧姿势比较健康一些。
有利于双肺呼吸顺畅和氧气的交换。最重要的脏器也没有受到压迫，肌肉也不紧张，是一个很舒服自然的状态。
但是对我们正常人来说，睡觉的过程中，为了自己舒服睡姿肯定不会是，一成不变的。因此，这些姿势都是可以选择的，相互搭配。脊柱也能得到放松和伸展。过分拘泥一个姿势也是很容易造成睡眠的状态不好的。不断地变换姿势还有利于消除身上的疲劳。但若是有某些疾病的人，当然是最好选择适合自己的姿势去睡觉。
最佳睡觉姿势2
最不好——俯卧
俯卧，也就是“趴着睡”，几乎没有任何优点。
对儿童来说，趴着睡会影响面部对称和牙齿的发育；
对成年人来说，首先，压迫身体会影响血液流动，呼吸不自由，压迫内脏，从而导致做噩梦，影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化；
趴着睡还会影响眼球、颈椎、女性乳房、男性生殖系统、骨骼等的健康。
可以说，趴着睡是所有睡姿中最糟糕的一种。
最好不要——蜷着睡
很多人喜欢跟小婴儿一样蜷缩着睡，这种睡姿有利于舒缓压力和焦虑。
但是，长期蜷缩着睡却是弊大于利。
长期蜷着睡，很容易导致驼背，并且会影响呼吸通畅和血液循环，有可能会造成大脑供氧气不足，影响身体器官的功能。
此外，如果平时有颈部酸痛的症状，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛。
所以，蜷着睡也不可取。
比较好——侧卧
侧卧可让淋巴更有效清除“β-淀粉样蛋白”等，这些物质通常是导致脑退化症及老年痴呆等的元凶。
所以侧卧是有好处的，但侧卧只适用于一部分人。
侧卧，又分左侧卧和右侧卧。
首先，右侧卧
常听说，因为心脏多数在左边，所以左侧卧的.话会压迫心脏，是真的吗？
是真的，右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。
右侧卧通常适用以下人群——
1、心脏病患者。心衰患者可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡10-15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。
2、患食管回流这种消化功能障碍的人。右侧卧不会压迫肠胃等消化器官，有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。
3、轻度打鼾的人群。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，能保持呼吸顺畅，可避免气道堵塞。
其次，左侧卧
左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，有研究发现，左侧卧的人更可能经常性做噩梦。
但左侧卧同样有适用人群——
1、孕妇。左侧卧可以帮助孕妇的动脉和静脉分担子宫的重量，保证子宫处动脉以及宝宝的血液循环正常。
孕妈可以微微向左侧倾斜15-30度，或购买专业的孕妇枕来调整睡姿。
2、有胃灼热症状的人。左侧卧会明显减轻病症。
侧卧虽然不是最适合大多数人的睡姿，但如果喜欢侧卧也是没问题的，一般以右侧为宜。
提醒：侧卧时枕头不宜太低，要保证头、颈与脊椎在同一水平面上，否则容易落枕。腿部最好略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。
下面，就该说说绝大多数人习惯的睡姿了。
全场最有人气——仰卧
在仰卧的时候，身体的器官都会处于一个比较正常的状态，仰卧适合颈椎病患者，对背痛也会有帮助；
仰卧时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹，还可以避免因汗水分泌堵塞毛孔，长出暗疮，但要注意调节枕头保护颈椎。
但仰卧时舌头较易后垂，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜，所以，选择合适高度的枕头很关键，睡醒后可以补充一下水分。
最佳睡觉姿势3
1、仰卧：容易做恶梦
这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。
但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
2、俯卧：伤乳房、伤心脏
这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。
3、左侧卧：加重心脏负担
左侧卧占人群20%~30%。大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。
不建议右侧卧位，是因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
4、右侧卧：日常健康睡姿
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
最健康的睡姿：右侧卧
综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。
右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。
但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。
几种常见病的适宜睡姿
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
1、肺结核
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
3、中耳炎
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
4、胃溃疡
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
