关灯玩手机的危害有多大？手机成为了当代年轻人不能离手的一件物品，关上灯，爬上床，拿起手机，开始刷刷刷，这就是当代年轻人的睡前步骤，特别是有些人还关灯玩，那么关灯玩手机的危害有多大？
关灯玩手机的危害有多大1
1、强光在黑暗中会损伤你的黄斑
黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方，而强光则是黄斑区的克星。当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成损伤，一旦黄斑受损，会严重的影响到日常生活。
2、黑暗环境中屏幕很亮，会增加你的视疲劳
关灯玩手机，尤其是侧卧玩手机，对眼睛都有影响。眼睛在黑暗的环境中，对比敏感度会变低，从而引起眼睛调节系统负担加重，容易造成眼睛疲劳，导致近视度数的加深。
3、年龄偏大的人，容易发生青光眼
关灯玩手机时也会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边流动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，而引起眼内压力的增高。
尤其是对于青光眼高危人群以及眼部结构异常的人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作。
高危人群是有青光眼家族史，高度近视或远视以及患有高血压的人群，眼部异常结构是指有小眼球、浅前房等人群。
4、长期注视屏幕，眨眼减少，会造成不同程度的干眼症
手机玩久了，相信大家都有体会过眼睛干涩，酸胀的感觉，这是因为眼睛一直盯着屏幕，眨眼频率减少，眼球表面泪液会蒸发。
而关灯看手机时，由于周围环境黑暗，会更加近距离盯着手机屏幕，眼睛在感受到屏幕亮光的刺激之后，泪液成分以及分泌都会受到影响。最终会导致眼睛干涩、红肿疼痛，甚至能够造成不同程度的干眼症。
那就会有人问了，关灯之后开启护眼模式玩手机不可以吗？
贵州晶朗眼科专家提醒：护眼模式可以降低手机屏幕的亮度，一定程度上减少的强光对眼睛的刺激，能够适度舒缓眼疲劳，保护眼睛。但是这种护眼模式并不能彻底屏蔽蓝光对眼部的刺激，所以还是建议不要在关灯之后玩手机。
晚上想玩手机怎么办？
一、不要在关灯后或被窝里玩手机，可以适度调整屏幕亮度，开启夜间模式。
二、控制手机使用时间，可以间隔半小时让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液的分泌。
三、最后不要趴着刷手机、不要长期低头玩手机、不要侧卧侧躺玩手机、躺着的时候老老实实正卧仰头玩手机，不要把手机屏幕正对着眼睛，可以向下倾斜45°左右。
关灯玩手机的危害有多大2
第一，睡眠质量下降
研究表明，睡前玩手机可以刺激多巴胺和肾上腺素的分泌，使人感到快乐，同时却会打破了原本生物钟引发的睡眠信号，失去了困意。
而打破一次生物节律，对身体健康所带来的不利影响也会出现一次，一旦开启了睡眠信号，就会容易陷入失眠--焦虑--继续失眠的恶性循环。
第二，视力下降
睡觉时躺着玩手机，眼睛离电子屏幕很近，集中精力看屏幕，眨眼次数减少，容易造成眼睛干涩、刺痛和畏光，时间长了会增加晶状体的弯曲度，导致视力模糊。
第三，肩部和颈部僵硬
长时间保持同样的姿势玩手机，会被动地拉扯肩颈，容易导致肩颈酸痛、僵硬。同时低头看手机，还可能会加大颈椎承受压力，导致颈部容易出现变形。
第四， 面部皮肤干燥
电子屏幕可以吸收灰尘和微粒，由于长期与屏幕亲密接触，面部也会被灰尘颗粒污染，造成皮肤粗糙、长痘。
同时，手机屏幕说发出的蓝光会抑制天然退黑色的产生，进而破坏睡眠节律，导致皮肤修复的时间大大缩短。
如何减少睡前玩手机的危害？
最好的'办法，当然是----不！玩！手！急！
当然，这个对于绝大多数人而言，困难还是重重的，因此咱们就尽可能降低所带来的负面影响，而咱们就可以这样做：
1、 调整屏幕亮度
晚上玩手机时，手机屏幕的亮度要调低一些。屏幕太亮，与黑暗环境的反差太大，容易造成眼睛疲劳。
此外，不要让眼睛直接面对手机屏幕。建议将手机屏幕略微向下倾斜45度，以避免因颈部过度拉伸而引起颈部疼痛。眼睛与手机屏幕之间的距离应超过30厘米。
2、 开启夜间模式
为了减轻夜间玩手机时眼睛的负担，应适当调整手机屏幕的对比度，并尽量将手机屏幕调整为夜间模式。
3、 调整玩手机的姿势
玩手机时不要侧卧，否则会压迫一只眼睛，使左右眼的视力差异变大。另外，不要趴着玩，否则会影响肘部和大脑的血液循环，颈椎以上部位容易缺血。
最好的方法是抬头玩，身体的每个部分都非常舒适，但由于长时间悬在空中，手臂会酸痛麻木。你不妨在肘部下面放一条被子或一个枕头作为支撑。
4、 玩手机时不能关灯
在正常情况下，在近距离看物体时，瞳孔会缩小。
在黑暗的环境中，瞳孔会不自觉地放大。关灯玩手机会使眼睛更加疲劳，所以晚上玩手机时必须开灯。
同时要控制玩手机的时间，不要超过20分钟，因为长时间玩手机会影响人体褪黑激素的分泌，降低睡眠质量，增加患病的风险。
此外，睡眠质量差、神经衰弱的人，应在睡前一小时关闭所有电子产品和灯光，使其迅速进入睡眠状态，避免光污染，降低睡眠质量。
关灯玩手机的危害有多大3
关灯玩手机可能诱发哪些眼部疾病？
1、关灯后，黑夜的背景与手机屏幕的亮度产生明显的对比度，造成眼部不适感，加重视疲劳，如果一定要使用，建议开下阅读灯，开启手机夜间模式。
2、关灯后，外界光线极其昏暗，人眼会更加近距离注视屏幕，长时间近距离使用，会产生眼部调节痉挛，引起眼部酸胀，干涩、视力下降，产生近视。
3、关灯后，频繁使用手机会引起眼部泪液蒸发过快，眨眼减少，引起泪膜不稳定，造成不同程度的干眼症。
4、关灯后，夜间使用手机可能导致眼部瞳孔扩大，使有浅前房、房角狭窄的青光眼危险因素的人群诱发青光眼。
手机里的护眼模式到底有没有用？
答案是：护眼模式是有用的。
护眼模式可以降低手机屏幕亮度，适度缓解眼疲劳；减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，有利于改善睡眠。
但要注意，这并不意味护眼模式下可以长时间使用手机。
手机贴防蓝光膜有用吗？
虽然电子产品会产生一定的蓝光，但其蓝光危害值都在正常范围内。因此，一般来讲，手机等电子产品无需贴防蓝光膜，我们在使用手机时，可以开启护眼模式。
蓝光分为有害（380-440nm）和有益蓝光（440-500nm），如果所用的防蓝光膜确实是正品，并经国家相关部门认证，能有效滤过短波长蓝光的防蓝光膜还是有用的，可以减缓视疲劳。
同时，防窥膜也是一种比较流行手机屏幕膜。
在地铁，公交车，电梯里，为了避免身边他人看到手机屏幕中的信息、资料等，很多小伙伴装上了手机防窥膜。
虽然效果看起来很好，但由于防窥膜的使用，会不同程度的引起手机屏幕的亮度、对比度下降，分辨困难，造成用眼不适，如果增加亮度，也会引起光线的散射，长时间使用都会引起视疲劳的加重。
如何保护眼睛？
建议大家不要再关灯后玩手机；
夜间玩手机，可以调整屏幕亮度，开启夜间模式；
避免躺着玩手机，建议坐位。切勿长时间近距离低头玩手机，防止颈椎病；
玩手机、平板30分钟，建议闭眼休息，做做眼保健操；
养成良好的睡眠习惯，多食富含维生素C的水果；
使用无防腐剂的人工泪液，改善眼部干涩等症状。
