跳绳可以减脂吗，跳绳是生活中比较常见的运动，有很多人在空闲的时间里都喜欢通过跳绳来锻炼身体，但是在跳绳的时候是有很大要注意的地方，下面小编为大家分享跳绳可以减脂吗？
跳绳可以减脂吗1
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳减肥的最佳时间
跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。
其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力。
跳绳瘦身法 - 注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4、身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳可以减脂吗2
跳绳训练是什么
最有效率的减脂训练，听起来好像很厉害，但其实跳绳训练的动作和你小时候玩跳绳的方法并没有相差多少。跳绳所需的器材和场地十分简单，只要找一个平坦的室内或室外空地，带一条便宜的跳绳，就可以开始训练，不论男女老幼都适合做。
跳绳另一个方便的`特点，就是可以随著个人的体能需求调整训练内容，可以一分钟跳10下，也可以一分钟跳100下，能跳多快、跳多少，都可以由自己决定，而且燃烧的热量可不小。根据估计，如果以中等速度跳绳，30分钟就可以消耗掉400卡的热量，相当于慢跑60分钟，运动效率很高。
跳绳训练的弹性很高，既可以作为一项完整的有氧训练，也可以当做更高强度运动之前的暖身，提升之后的运动表现，许多NBA篮球员在开赛之前，都会把跳绳当作暖身动作，帮助他们提升弹跳能力。
跳绳训练的好处
整体来说，跳绳对于身体有五大好处。不管你是不是专业运动员，都可以轻松地从跳绳训练里，得到这些对于整体健康有益的好处。
好处一：快速燃烧脂肪
光是这个好处，可能就让许多习惯在家健身的人心动。前面提过，做半小时的跳绳训练，就可以消耗400卡的热量，等于满足了一整天的运动量。如果长期做跳绳训练，心肺耐力越来越高，在30分钟内能消耗的热量也越多，可以大大提升运动效果，帮助瘦身。
好处二：锻炼下半身肌群
跳绳动作看起来轻松，但其实对下半身肌群的锻炼非常有效。跳绳速度快时，腿部肌肉需要出力，且手臂和肩膀的肌肉也要配合，能够训练到的肌肉比我们想像中多很多。想练下半身肌群，又不想花钱上健身房的人，跳绳是非常好的训练方法。
好处三：帮助跑步训练
这几年喜欢路跑的人越来越多，但你知道专业跑者的训练，只有每天跑步是不够的吗?大部分跑者的训练菜单里，一定会有跳绳这一项，因为跳绳和跑步用到的肌群差不多，并且可以训练全身协调性，对路跑选手很有帮助。而且如果只做跑步训练，容易因为地形、个人体质等因素，使得双脚得到的训练不同，而跳绳时双脚平均售力，可以解决双脚肌力不平衡的问题。
此外，由于跳绳时脚跟不著地，可以同时训练脚掌和肌腱的弹性，增加跑步时的灵敏度，并且养成跑步时的正确姿势。
好处四：增进心肺功能
跳绳是有氧运动的一种，长期练习下来，可以增强心肺功能。心肺功能提升，可以让你更轻松地达到最大心率，可以接受的运动强度更大，时间更久，进而增加运动效率。
好处五：提高弹跳能力
跳绳除了训练下半身肌肉和心肺功能，另一个主要的训练重点则是弹跳能力，以及全身肌肉的节奏感和协调能力。这对于篮球、田径等其他运动的表现十分有帮助。
正确跳绳动作教学
每个人小时候都跳过绳，但正确的跳绳姿势应该怎么做呢?虽然跳绳动作简单，但如果没有依照正确方法做训练，便达不到理想的训练效果，甚至有可能造成运动伤害，许多人担心的伤膝盖，很多时候就是因为运动姿势不良，或是运动过度造成的。
以下是跳绳训练的拆解动作教学：
暖身动作：
虽然跳绳本身也是一种暖身动作，但如果想做强度较高的跳绳训练，还是推荐先做深蹲等下半身肌群的简单伸展动作，避免运动伤害。
跳绳准备姿势：
一开始准备跳绳的时候，上半身抬头挺胸，眼睛直视前方，全身放轻松。
跳绳中：
跳绳中脚跟不著地，只用脚尖著地。一开始可以用双脚原地跳做暖身，接下来则可以做其他进阶版姿势。像是左右来回跳加强训练大腿肌肉，两脚轮流单脚跳做局部训练，双手交叉来回摆动训练手臂肌群，或是将膝盖抬到腹部高度以训练腹肌。
用跳绳做伸展：
除了传统的跳绳训练动作，跳绳也可以用来当作弹力绳，辅助伸展动作。常见的跳绳伸展包括手臂和腹部肌肉伸展(坐在瑜珈垫上，将跳绳勾过脚底板，双手拉起跳绳使双脚悬空，身体以臀部支撑，双手同时举起和放下，可以训练手臂和腹部肌肉)，或是腰部肌群伸展(将跳绳对折再对折，用两手拉开，并将手臂往上伸直，此时往左右两侧倾斜，可以训练腰部肌群)。
跳绳要跳多久?
学会正确的跳绳姿势后，接下来的问题常常是跳绳要跳多久才足够。一次跳500下吗?还是1000下?这个问题其实前面已经有回答了。跳绳是可以依个人体力弹性调整的训练运动。一开始可以先试试自己最多能在一分钟之内跳几下，并且用运动手錶或手机测心律，以得知进步空间。
一般建议一次的训练时间为30分钟。因此比方说一开始测试自己一分钟可以跳24下，每跳一分钟休息半分钟，连续做30分钟后，心率达到最大心率的80%，这时一次训练的次数就是720下。如此训练两、三个月，有了心得之后，心肺能力渐渐提高，可以达到半分钟跳30下，如此跳20分钟就超过1000下，心率也会更接近最大心率。
跳绳训练的注意事项
整体来说，跳绳是一项很安全的运动。但就和所有训练一样，需要留意一些该注意的事项，才能避免运动伤害。
膝盖受过伤和体重过重者不宜：
跳绳运动跳跃幅度不大，对膝盖其实冲击很小，且主要是使用下半身肌肉，如果不刻意做剧烈夸张的动作，对于膝盖关节没什么伤害，除非膝盖曾经受过伤，或是体重较重。
跳绳长度需适当：
市面上能买到的跳绳往往都是固定长度，然而每个人最适合的跳绳长度与身高有关，太长或太短的跳绳都会干扰运动成效。什么是最理想的跳绳长度呢?用脚踩住跳绳，双手拉起，绳子的长度应该要到肚脐附近的高度;双手拿绳子的时候，手肘可以自然地弯成直角。如此才能自在地做跳成训练。
跳跃幅度不宜过大：
很多人以为跳越高，消耗的热量就会越多，这观念是错的。正确的跳绳姿势只要双脚稍稍离地，让绳子穿过就可以了。跳跃幅度越大，膝盖和脚踝反而越容易受伤。
要穿运动鞋：
很多人习惯在家里跳绳，也就跟著不穿鞋子。但跳绳时，穿有弹性的运动鞋是必要的。整个脚掌须完整包覆，才不会造成扭伤、拉伤等运动伤害。
地面平坦，不要太硬：
跳绳对场地的要求不高，但平坦、不太过坚硬的地面是必要条件。运动场的PU跑道是很好的选择。如果在家里，也可以在脚下垫一张薄薄的瑜珈垫。
