小学生正确跑步姿势，跑步是人类的本能，所以在孩子学跑步的时候一定需要一个好的锻炼才能够帮助我们孩子塑造一个很好的跑步姿势，小孩子的追疯打闹，所蕴含的各种动作技巧。以下分享小学生正确跑步姿势。
小学生正确跑步姿势1
1、小学生正确跑步姿势
1、1、头和肩
动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
1、2、手臂
动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
1、3、身体
动作要领:从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
1、4、腿
动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
1、5、脚
动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
2、小学生跑步的正确方法
2、1、热身动作
首先,在大家准备慢跑之前,一定要先进行热身运动,这样可以让人体的肌肉变得特别柔软,以防在跑步的过程中出现拉伤的情况。因此,即将进行慢跑时需要转动多次手腕和脚踝。其次,大家要注意慢跑的时间。
2、2、姿势速度
其次,在慢跑的时候,两只脚要交替抬高,令髋关节一起活动。在抬高的过程中,一定要使膝盖尽量的接触到自己的上腹部,手臂也需要前后进行摆动。同时在跑步的过程中需要前脚掌先着地,之后再用整个脚掌着地。
3、小学生跑步吃什么好
3、1、跑步之前吃点东西
如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的`食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。
3、2、早上跑步喝点什么
如果早晨你从床上爬起来,要去外面跑上几百米,并且你并不是感到非常饥饿,你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡,这是一个不错的选择。
3、3、随身带上一些小甜点
如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。建议带上一些糖分,像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。
3、4、跑步时随时补水
跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力。位置的时候捡起沿途的水瓶,补充一些水分和电解质。
小学生正确跑步姿势2
4种错误的跑步姿势会影响身材
1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
坚持跑步的6个理由
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系。
儿童跑步姿势得注意哪些
1、初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。
2、培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。
3、帮助孩子学会用鼻或口鼻同时呼吸的方法。
4、根据孩子体质和气候因素，安排跑的运动负荷(包括时间、距离等)。
5、跑的内容多样，如快速跑、曲线跑、追逐跑等。不同形式的跑，运动量和锻炼身体的效果不同，家长可以变换方式，提高幼儿的积极性。 由于跑是一项剧烈运动，在跑前可以适当做些准备活动，跑结束时，可做些放松活动，让机体逐渐恢复平静状态。
跑步跑几公里比较好
一个窍门:不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数,或5、15、25这种倍数，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里,明天跑15公里”,“今天要跑1个小时”,“跑到看到第1314号电线杆为止”,“这圈跑完就回家”等等,其实这些数字和你的生理状况完全不搭。
如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标,你只会有两个结果:受伤和失败,没有其他选项。应该以客观数据说话,你应该先了解自己现阶段所能承受(或最佳)的距离、速度与时间,然后再根据这些数值去渐进式的升高,比如参考10%原则。所以对跑者来说,要养成纪录运动数据的习惯。
怎么跑步不累
1、热身运动
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。
跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
2、预防受伤
跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的'伤害，就是预防了90%的运动伤害。
①静力平衡半蹲
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
②静力后靠半蹲
身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
小学生正确跑步姿势3
运动丨什么是正确的跑步姿势？小孩子竟然比你懂
小孩子的跑步方法，是一种浑然天成、省力高效的跑步方法。
那天我在商场，看到一个小孩在满地乱跑，对，是满地乱跑。他手里拿着奥特曼玩具，盯着远处的Line Friends熊，满脸笑意。他忽然张大嘴，抬腿，身体前倾，颠颠地向前冲去，然后一头撞在那个巨大的熊身上，口水都快流出来了。接着，他转过身，身体稍倾，抬腿，向前倾倒，一条腿落地支撑，又向前倒……一路小跑，用小手保持平衡，颠颠跑回他妈妈那里。
就这样来来回回地跑着玩儿。我看了一会，发现一个有趣现象，小孩子跑步，特别像一本书《跑步，該怎麼跑》中提到的姿势跑法——由罗曼诺夫博士所大力推广的跑步方法。
观察多数小孩子跑步，非常有共性——省力。小孩子的肌肉力量薄弱，没有那么多刻意练习构建的强大肌肉，所以落地动作都是最自然的、最优化的，用最小的力量来完成前进动作，这和“姿势跑法”中的描述非常相似：让垂直的重力转化成前进的动力。
刚会走路或者刚开始跑步的小孩，他们前进的动力都是来自身体倾斜，有时候倾斜的好，就向前跑，倾斜的不稳，就摔跤。所有向前跑，脚步落地也是由于重力原因，并没有什么蹬地动作。双臂摆自然摆动就是用来保持平衡，那种柔弱的天然的跑步方式其实和“姿势跑法”有很大的相似之处，都是为了效率最优。
还记得小时候你是如何跑步的嘛？你穿着回力的白球鞋跑，穿着塑料凉鞋在跑，穿着片儿鞋在跑，穿棉鞋也跑，穿着拖鞋也跑……你根本不挑鞋。你的跑步状态，总结下来就是移重心-抬腿-落地支撑，再移重心-抬腿-落地支撑……
所有的动作都是靠自身感觉，你也不会考虑大腿小腿折叠，你脚步落地的轻重出于自然反应，脚跟落地太震你就会前脚掌落地，因为你跑的时候根本就没有考虑动作。
“姿势跑法”书中举了一个砍树的例子，山坡上想控制树木往哪个方向倒，只要在那个方向砍个缺口，然后在另一侧锯就就可以了，跑步一样，重心稍倾的方向就是前进的最优方向。
小孩子跑步落地，一般都是是前脚掌落地或者全脚掌落地，并且没有脚踝发力蹬地的动作，落地点都是身体重心偏后一点的位置。这些都是最优化的跑步姿势。实际上我们小时候，都非常爱动，有活力，做事儿都是跑跑颠颠去干的。长大之后才多数用走、很少用跑，于是渐渐忘记了跑步的感觉变得矜持和端庄。
当然，还有一个有趣的观察，比如日本女生跑步多数有些膝内扣，多次去日本发现，很有可能和她们的生活习惯有关，比如小学女生上学都要穿校服穿裙子，冬天很冷，就会两腿靠拢保温，久而久之，就出现了膝盖内扣的情况，这是我的猜想。
另外，现在小孩子多数都在用尿不湿，也一定程度造成了八字脚严重。总之，在自然状态下，人长成什么样，适合什么跑步方式，小孩子是最原装的。
穿上跑鞋，去跑一跑吧，回到曾经的生活习性，年幼的好学，青春的热血，跑跑颠颠深呼吸之间便可得。
