长期不出门不运动会怎样，现代的生活方式快捷方便，很多人在家就可以完成很多事情，导致越来越多的人选择不出门运动，但是长期不运动却会给身体健康带来许多不良影响，下面就来看看长期不出门不运动会怎样。
长期不出门不运动会怎样1
1、“大腹便便”，前来困扰
觉得肚子上的肉越来越厚了，怎么回事？ 好看的衣服穿在身上，弹出来的肚子都让自己弥漫着一股“土味”，该怎么办！
原因：
在家中久坐，四肢缺乏活动， 长此以往会导致腹部的脂肪大量堆积。
另外，平时缺乏运动且饮食习惯不健康，也会让你的体重大幅度上升， 而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，若不改掉乱饮食、不运动的坏习惯，“大腹便便”的症状就会前来困扰你。
2、失眠困扰，记忆不好
你可能难以相信， 缺乏运动也可能导致失眠、记忆下降！
原因：
缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的.焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！
3、颈椎、肩膀，疼痛不少
明明没怎么大幅度运动，可颈椎、肩膀却酸痛不止！正是因为你不活动这些身体部位，所以肩、颈的毛病落下一堆！
原因：
每天长时间对着手机，在家就是“葛优躺”，你的颈椎、肩部长时间保持一个动作， 加上错误的姿势，如不通过运动来缓解，都会导致你颈椎平衡失调！
若你的颈部韧带和肌腱得不到放松， 颈椎逐渐就会变得僵硬，引起疼痛，严重点的还会得颈椎病、肩周炎。
4、活动两下，气喘不消
随便倒腾两下就气喘吁吁，难道真的是“老了”没力气动了？ 非也！长期不运动，你还指望自己能有多“矫健”？
原因：
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。
长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
5、消化不好，便秘来找
很多人是“久坐大军”的一员， 不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦！
原因：
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱， 胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。
在家这么做健康运动
1、毛巾深蹲
两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。 两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。
做深蹲动作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子）， 膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。
2、力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，正确的姿势尤为重要 ，所以要注意姿势进行运动。
两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展，在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。
当然这时也位于后面的腿也要保持直线，动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
3、空中蹬车
仰卧于地面，两手放于头后，两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面。
右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝， 如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12—16次。
蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作， 是锻炼腹肌活动关节不可或缺的运动。
长期不出门不运动会怎样2
1、早早出现“将军肚”
“将军肚”“苹果腰”“罗汉肚”“轮胎圈”……，其实还可以称为“腹型肥胖”“中心型肥胖”“内脏型肥胖”。这种体型不仅仅影响外表美观，还预示着疾病风险。
这种肥胖体型更具有病理意义，多余脂肪不仅仅撑起了“将军肚”，还大量堆积在内脏器官上，诱发糖尿病、血脂异常、痛风等代谢性疾病和心脑血管病等。
2、人未老，“肉”已衰
肌肉萎缩与减少是人体衰老的重要标志。研究显示，人类骨骼肌量在20～90岁之间大约减少了50%，肌肉力量50岁以后每10年下降约15%，70岁以后大约每10年下降30%。
如果在青壮年时期缺乏锻炼，肌肉的总储备量不足，中老年后肌肉减少速度就会更快，导致站立困难、步履蹒跚、容易骨折、身体虚弱等不良后果，严重影响身体功能、生活品质。
3、骨头会变得更“脆”
人体骨骼强度与骨量多少密切相关。30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0。5%～1%，绝经后妇女每年平均丢失骨量3%～5%。
骨量越低，发生骨质疏松的风险就越高，而骨骼也是“用进废退”的，长期不运动会使人达不到理想骨量，骨头容易变“脆”，增加骨折风险。
4、更容易患上慢性病
世界卫生组织数据显示，全球15岁及以上成年人身体活动不足总体发生率约为31。1%；全球21%～25%乳腺癌和结肠癌，27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病与身体活动不足密切相关，而10%的非传染性死亡可归因身体活动不足。
世界卫生组织认为身体活动不足是引发慢性非传染性疾病的头号杀手，以及导致非传染性疾病死亡率增加的第四大危险因素。
5、人会变得越来越难看
长期不运动，如果再加上饮食不健康，能量摄入与消耗不平衡，会使人营养不良或者营养过剩，前者会出现体型过瘦，体质下降，后者则超重、肥胖，严重影响到个人形象。
如果再加上精神压力大，还有可能引起内分泌紊乱，诱发最令人苦恼的脱发问题，还有脸部痤疮等皮肤问题。
6、经常感到体力不支
随着年龄增长，肌肉力量会逐渐下降，骨量也会不断流失。如果长期不运动，这种情况会越来越严重，最终会影响到生活质量。
肌肉力量和骨量的下降会使人更容易感到疲劳，周身酸痛乏力、倦怠、多汗、骨痛，经常感到体力不支、精力不足。
