不用练腰也能瘦腹的动作，现在越来越多人的人追求身材的完美，越来越多人会选择去健身，而身材完美中最重要的就是腰腹的维度，那要怎么才能瘦腰腹呢，现在来看看不用练腰也能瘦腹的动作。
不用练腰也能瘦腹的动作1
动作一：抬手农夫式行走
1、 双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。
2、 向前走。
动作二：T型俯卧撑
这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。
1、 双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩膀，双脚分开，与髋部同宽。
2、 身体下沉，直至胸部接近接触地面，做俯卧撑动作。
动作三：火箭发射
这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作，适用于任何减肥运动。
1、 双手各握一只哑铃，屈肘，将哑铃举到肩膀高度，掌心相对。站直，双脚分开，与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张，并且挺直。
2、 上半身不动，双腿屈膝下蹲，至少达到大腿跟地面平行。
3、 双腿用力，恢复站姿，同时双手将哑铃举高，直至两臂伸直。然后将哑铃放下，恢复起始姿势。
动作四：俯卧撑划船
这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌，也是效果理想的核心肌肉锻炼。
1、 双手各握一只六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧，整个动作都必须保持腰部不放松，这样才能锻炼到核心肌肉。
2、 身体下沉，直至胸部接近地面，稍作停顿，然后撑起，恢复原状。
3、 当你回到起始姿势的同时，右手上提，将哑铃举到胸部右侧。略作停顿，然后右手放下，举起左手的哑铃。注意，举哑铃时身体不可扭转。
不用练腰也能瘦腹的动作2
1、一定要吃早餐晚上进入深度睡眠之后，早上起床时，你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。不吃早餐会令你身体燃烧脂肪的能力减慢，所以不吃早餐，是减肥路上的一大拦脚石。
2、不要拒绝晚餐不吃晚餐会让身体以为它不能得到足够的食物，它会自动储存额外的.卡路里。
3、坚决告别宵夜如果你有吃夜宵的习惯，请坚决告别它，那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，都会造成脂肪堆积，而且夜间人的新陈代谢变得缓慢，无论热量多么低的食物，都可能造成肥胖。
4、必须拒绝零食关于零食系列的薯片、POCKY、话梅棒棒糖等等，请一定要拒绝，这些零食富含卡路里，会长胖。另外更富含多种食品添加剂，致使给身体不能正常排毒。
5、主食吃全谷物最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维，不仅能带来更多饱腹感，更能帮助身体代谢，所以你的主食中一定要包括糙米、藜麦、燕麦、大麦、小米等全谷物，不仅能保证身体健康，还能帮助减肥哦~
6、注意走路姿势很多腰腹部赘肉多的人，常常是因为姿势不良引起。比如，坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外，饭后马上坐下或是躺下，都会造成腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很容易堆积。
7、坚持腰腹运动当然控制了饮食方面的习惯，还需要配合腰腹运动才能够成功瘦腰腹，都知道，运动才是减肥成功的不二法宝。
最后我们开始今天的训练吧，一共分为5个动作，即使零基础的童鞋们也能轻易上手，每个动作坚持一分钟，完成2组。
以平板支撑的姿势开始，一条腿向上抬起，然后膝盖弯曲向胸部收紧。
左右交替，各坚持30秒，背部保持挺直。
平躺在地面上，双手放在臀部下方，双腿并拢抬起，利用腹部的力量向上抬起下半身。
平躺在地面上，双腿伸直交替上下抬腿，动作不宜过快。
以平板支撑的姿势开始，手肘支撑地面交替伸直手臂再回落，收紧核心肌肉。
类似于第二个动作，双腿并拢向上抬，膝盖弯曲回落向外伸直，全程不触及地面。
这套瘦腰塑腹训练只要每天坚持锻炼，就能让你轻轻松松甩掉游泳圈，从而瘦出性感腰线，远离恼人肚腩。Lets Go！
